10 tapaa keventää arjen suorittamista

Kulunut kevät on auttanut minua eläytymään Hidastamon asiakkaan rooliin. Vaikka uusi työni on mielenkiintoinen, se on samalla vastuullisempi ja kiireisempi kuin mikään aikaisemmin. Asiakkaideni merkittävä tarve hidastamiselle, pysähtymiselle ja rentoutumiselle on jälleen konkretisoitunut omassakin elämässäni.

Huomasin vähän aikaa sitten, että työtahti meinasi jäädä päälle myös kotona. Normaali arki alkoi maistua velvollisuuksilta ja suorittamiselta. Tämä pysäytti Rennompi arki -kurssin luojan. Mites se nyt menikään?

Kun töissä/opiskelussa/vapaaehtoistöissä tms on stressaavampi jakso, vapaa-aika kannattaa järjestää uudella tavalla. En sano, etteikö töissäkin voisi vaikuttaa jaksamiseensa. Työnjako, kommunikointi muille, omat pienet tauot (kävelylenkit, meditointi lounastauolla tms) ovat tärkeitä. Mutta palautuminen vapaa-ajalla yhtä tärkeää.

Jaan tässä tapoja höllentää otetta ja vähentää suorittamista kotona ja vapaalla. Näihin itse palaan ja näiden avulla rennompi arki löytyy aina uudelleen:

1. Älä yritä pärjätä yksin. ”Rentoutumisen ammattilainenkin” tarvitsee toisia tuekseen ja peilikseen. Juttele, pelaa, käy hemmoteltavana. Kuuntele henkisen opettajan puhe tai rentoutusnauha, lue kirjaa, Jaa fiiliksesi ystävälle, kumppanille.

2.  Kapinoi. Tunnollisuus on hyve, mutta liiallisena se hävittää nautinnon elämästä. Pakko ei ole tehdä paljon mitään. Vapaalla on paaaljon enemmän joustonvaraa kuin töissä. Aina ei tarvitse jaksaa. Millaista on tehdä pieni kapina tai suorituslakko?

3. Laske elimistön kuormitusta ja stressitasoa liikkumalla metsässä – tai meditoinnin, rentoutuksen, kosketuksen ja liikunnan avulla.

pyörällä

4. Nollaa työmatkalla. Tee jokin rutiini, joka jättää työkiireet taakse. Voit mielikuvissasi tyhjentää repun, tai huomata taakan kevenevän jokaisella askeleella kohti kotia. Pyöräile töihin. Kuuntele aina sama hyvän mielen biisi.

5. Madalla rimaa. Käytä siivoamiseen ja ruoanlaittoon tms ”velvollisuuksiin” tarkoitettu aika lepäämiseen. Lähde ulos, rentoudu. Tiskit voi tiskata huomenna. Tänään voi tilata pitsaa. Voit myös kokeilla tehdä hommat uteliaasti läsnä ollen, arvostelematta.

6. Tee sitä, mistä eniten pidät. Minulle perheen lisäksi tärkeimpiä asioita on aina ollut tanssi. Jos tulee pitkä tauko, asiat ovat pielessä. Ja kun palaan tanssimaan, muistan millaista on voida hyvin. Mikä tärkeä asia sinulta on unohtunut?

7. Priorisoi oma jaksamisesi. Jos et itse jaksa, et jaksa myöskään pitää huolta muista. Karsi kaikki turha ja velvollisuudelta tuntuva kalenterista. Jätä tällä kertaa väliin. Ota hetkiä itsellesi – kahvilassa, kuntosalilla, lenkillä, konsertissa.

8. Tee jotain luovaa ja kehollista. Pura stressiä taiteilemalla tai liikkumalla. Kun keho liikkuu, tunteet ja ajatuksetkin liikkuvat eivätkä jatka samaa rataa.

9. Reflektoi: Onko tälla asialla enää väliä huomenna? Miltä tilanteeni näyttäisi avaruudesta? Onko tämän asian tekemättä jättäminen merkittävää vuoden päästä? Onko itse asiassa aika huvittavaa että koen tällaisen velvollisuutena? Anna ajatustesi ja uskomustesi olla, toteuttamatta niitä.

10. Lisää ilon aiheita. Pysähdy pohtimaan mikä saa sinut nauramaan, hymyilemään, hulluttelemaan. Toteuta se. Lounasdisko, Kevätpörriäisen lukeminen, Antti Holma show:n klippi youtubesta (suositus!).

Mm. nämä asiat auttavat minua katkaisemaan kiireen ja luopumaan suorittamisesta, ja toivottavasti myös sinua. Jaa toki oma hellittämisvinkkisi kommenteissa!

 

Keskitien onnellisuutta

Ruokabloggari Emmi-Liia Sjöholm tunnusti tauon terveellisistä elintavoista tehneen hyvää. Äidin luona putkiremonttia paossa maistuivat jopa sipsit.

Paljon kuulee puhuttavan myös 80/20 -ohjeesta. Kun 80% ruuasta on terveellistä ja monipuolista, 20% voi olla melkein mitä vaan. Herkkuja, rasvaista, suolaista.

Näen heti yhtymäkohtia muihin terveellisen elämän osa-alueisiin: liikuntaan, mielen huoltoon, ihmissuhteisiin…

Liian tosissaan 100% ehdottomuus asiassa kuin asiassa vie helposti ilon ja hyödyt. Olennaista on se, mitä keskimäärin tekee. Että rentoutumista, läsnäoloa, liikuntaa, hyvää ruokaa ja kommunikaatiota on riittävästi.

Ei koko ajan.

keskitie
kuva: unsplash

Sillä täydellisyyteen pyrkiminen on ahdistavaa, ja täydellisyys itse asiassa mahdotonta. Olosuhteiden, persoonien ja tilanteiden erilaisuuden myöntäminen helpottaa. Välillä tekee hyvää kun menee överiksi tai ylittää totunnaisuuden rajoja. 

Pimeässä vuodenajassa on asiantuntijoiden mukaan paljon hyviäkin puolia (kuten, että kukaan ei näe pölypalloja tai koiranulkoilutusvaatteitasi 😀 ). En yleensä pidä ajatuksesta, että lepo pitäisi erikseen työllä ansaita. Mutta marraskuun pimeydessä virkistystä kaivatessa on ehkä hyvä skarpata edes puolet ajasta ja sitten rötväillä sohvalla, syödä suklaata tai hermostua tyhjästä.

Kontrollia tarvitaan vähän, muttei liikaa. Keskellä tietä on ihan hyvä olla.

Näin hellität kontrollintarpeesta

Täydellisen ihmissuhteen, työpaikan, vartalon, asunnon, leposykkeen tai aivojumpan tavoittelu voi hiipiä elämään huomaamatta.

Tietoa ”optimielämästä” on niin paljon, että on helppoa pitää itsestään huolta. Ja helppoa suorittaa.

Puhutaan elämänhallinnasta, mutta voiko elämää hallita? Minusta ei. Hallinnan sijaan tavoittelisin rauhaa, tervettä itsetuntoa ja luottamusta.

Pyrkimys hallita muuttuu helposti kontrolloinniksi ja täydellisyyden tavoitteluksi. Perfektionisti viilaa loputtomasti tai jättää kokonaan yrittämättä, koska ei voi olla täydellinen.

Mili Kaikkonen kertoo hauskasti henkisen kasvun kompastuskivistä kirjassaan Vaiheessa. Kuinka helppoa onkaan noudattaa jonkun kirjan tai gurun oppeja kadottaen yhteyden itseensä ja muihin (jotka eivät niitä noudata). 

Milin mukaan elämä itse on hyvä henkinen harjoitus, kun ei yritä kontrolloida sitä tai jatkuvasti saavuttaa täydellisempää olemusta. Keskeneräisyys, yllätykset, inhimillisyys – ne kuuluvat asiaan.

kelluu

Yritätkö sinä tehdä jostain elämänalueestasi täydellistä ja tavoittelet sitä mitä kenelläkään ei oikeastaan ole?  Mistä kontrollintarve ja täydellisen elämän hakeminen kertoo? Usein turvattomuudesta, on vaikea luottaa muihin ja elämään.

Miten löytää turvaa kontrollintarpeen ulkopuolelta?

”Tavallisessa todellisuudessa ei ole täydellistä turvallisuutta lainkaan” neurologi Rick Hanson toteaa.  ”Tämän totuuden hyväksyminen on viisautta ja vastaanottaessaan sen voi tuntua innostavalta jatkaa elämää.”

Jotkut kokevat ahdistuksen vähentämisen uhkaavana, koska suojamuurien poistaminen saa heidät tuntemaan olonsa haavoittuvaksi. Sisäistä turvallisuuden tunnetta voi kuitenkin rakentaa.

Kuten olen aiemmin kertonut, itselleni meditointi on auttanut suuresti turvan ja luottamuksen rakentamisessa.  Jaan tässä myös Rick Hansonin tärkeät vinkit:

  • rentouta keho
  • luo yhteyksiä ihmisiin, jotka tukevat sinua
  • yhdistä pelkoon tietoista läsnäoloa
  • herätä sisäinen suojelijasi
  • ole realistinen (useimmat pelot liioteltuja), näe tilanne ilman vääristymiä ja lapsuudesta juontuvia odotuksia
  • vaali turvallisen kiintymyksen tunnettasi

Kuinka hyvältä tuntuukaan välillä höllentää otetta ja antautua virran vietäväksi!

Liity suorittamislakkoon!

”Se meni mulla semmoseksi suorittamiseksi.”

Viime viikkoina joogasta ja meditaatiosta keskustellessani olen törmännyt ylläolevan kaltaisiin huokauksiin. Kuinka me tehokkaat ja tunnolliset ihmiset olemme alkaneet suorittaa hyvinvointia. Alkuperäinen syy, joka sai aloittamaan terveellisen syömisen, liikkumisen tai meditoinnin on päässyt unohtumaan.

Kuinka helppoa on puskea hieman yli jaksamisen tai kipukynnyksen.Tavoitella jotain, mikä ei sillä hetkellä tee hyvää tai mille ei ole valmis. Kuinka helppoa on olla kuuntelematta sitä ääntä sisällä, joka kuiskaa ”en jaksa”.

Kyllä me jaksetaan!  Pystytään mihin vaan!

Positiivisilla voimalauseilla on paikkansa ja vaikutusta kun niitä käyttää oikein. Välillä ”en jaksa” on vain negatiivinen uskomus. Mutta oman itsen ja omien tarpeiden vaimentaminen tsemppaukseslla ei johda toivottuun lopputulokseen. ”Ilon kautta” voi olla loistava tai kaamea periaate, kuten Lupa olla minä -blogissakin todetaan.

Mistä tunnistaa suorittamisen?

  • Luultavasti siitä, että tekee, koska pitäisi. Koska joku muu sanoo. Sisältä tai ulkopuolelta käskyttää joku muu.
  • Ehkä täydellisyyden tavoittelusta? Vielä voisi hioa vähän. Vielä pitäisi osata tuo ja tuo. Kun tavoitteena on jokin ulkoinen saavutus sisäisen olotilan sijaan.
  • Siitä, että kalenterissa ei ole tyhjää. Että tässä hetkessä ei ole tarpeeksi.
  • Kehon viesteistä ja tuntemuksista.
  • Mistäköhän muusta, mitä mieltä olette?

Oman toiveen ja halun erottaminen toisten tarpeista voi olla vaikeaa. Asioita voi tehdä toisten vuoksi ja pyynnöstä, auttaminen ja jakaminen on hyve kun niin ei tee liikaa tai pelkästään.

Jos on valinnut jonkun ruokavalion, liikunta-, meditaatio- tai rentoutumismuodon itseään varten, olisi hyvä kuunnella kehonsa tuntemuksia, tunteita ja ajatuksia.

Tekeekö tämä minulle oikeasti hyvää vai lisääkö itse asiassa paineita? Riittääkö energiani tällaiseen treenaamiseen vai kaipaanko itse asiassa lepoa? iRestin avulla on helppo tutkailla tällaisiakin kysymyksiä.

Kysy itseltäsi, ja kuuntele vastausta. Jos vastaus on kyllä, ihanaa! Jos ei, Sinulla on mahdollisuus muuttaa asioita. Joskus vastaus voi tulla myös kivun, flunssan, päänsäryn tai epämääräisen ahdistuksen muodossa.

Ota viesti vastaan ja tilanteen vaatiessa liity suorittamislakkoon!

Ps. Torstaina 13.11. klo 17.30 ilmainen iRest® Yoga Nidra -näytetunti Helsingin keskustassa, POP-UP ILOssa, bienvenidos! POP-UPissa on mahdollisuus myös rentoutua mm. kutomalla maailman pisintä kaulaliinaa mukavilla sohvilla istuskellen:

POP-UP ILOn kotoisat tilat
POP-UP ILOn kotoisat tilat