Loma ennen lomaa

Nautin keväästä mutta auringonpaiste saattaa huijata haalimaan enemmän menoja kuin oikeastaan jaksaisi. Luulen myös, että raskaampien työtaakkojen kestäminen on kevyempää valossa kuin marraskuussa. Mutta valo voi hämätä.

Haluaisitko rojahtaa vapaille uupuneena vai lipua lomalle luontevasti?

Muistan lukeneeni tutkimuksesta, jossa todettiin ihmisen tarvitsevan yleensä vähintään kolmen viikon yhtäjaksoisen loman toipuakseen työn rasituksista. Ensimmäinen viikko menee työajatuksista ja väsymyksestä irtautuessa, toisella pääsee lomamoodiin ja kolmas ravitsee.

meri

Oli loma kolmea viikkoa lyhyempi tai pidempi – tahtia kannattaa höllentää jo muutama viikko aiemmin. Karsia menoja ja todeta, että vain nämä asiat on tärkeitä saada valmiiksi ennen lomaa. Loput voivat odottaa tai jäädä tekemättä!

Valon tuomalla energialla voi myös kokeilla jotain uutta. Vaikka meditointia ulkona. Hankkia silmälaput ja nukkua paremmin. Lähteä lenkille ja antaa liikunnan vapauttaa jännityksiä.

Jonkilainen irtautumisrituaali kannattaa myös lomalle lähtiessä tehdä. Kirjata vaikka kaikki keskeneräiset ja muut työasiat paperille. Ehkä myöskin joku voimalause lomalta palaajalle. Sulje paperi kirjekuoreen ja jätä paikkaan josta sen halutessasi löydät lomalta palatessa. Asiat ovat tallessa, mieli voi vapautua lomalle.

Hidastamon blogi päivittyy ja uutiskirje ilmestyy vielä kesäkuussa, mutta heinäkuu lomaillaan.

**

Hidastamon syksyn suunnittelu on käynnissä. Osallistu ARVONTAAN fb-sivuilla ja voita rentoutus tai aromaterapia! Kerro toiveesi kurssiajankohdista kommenteissa 2.6. klo 12 mennessä. 

 

 

Edes hetken rauhaa

Yrittäjä-äitien Mamaonbis-lounaalla vitsailtiin siitä, että tässä porukassa kukaan ei nuku. On niin paljon tekemistä. Luulen ja toivon, että toteamus oli liioittelua. 

Jotkut päivät tai viikot (tai kuukaudet!) ovat kuitenkin kiireisempiä kuin toiset. Voi tuntua, että aikaa hengähtämiseen ei ole – on vain selviydyttävä.  Kiire ei kuitenkaan jatku samanlaisena kauaa, edes yhtä päivää. Jos on valppaana, huomaa myös kiireettömät hetket ja voi pysähtyä nauttimaan niistä. Ja ennaltaehkäisemään tulevaa kiirettä.

Entä kun kaikki tuntuu kaatuvan päälle? Sairastuminen, avioero, unettomuus, työttömäksi jääminen, läheisen kuolema… Kaikilla on näistä joko omakohtaista kokemusta tai kokemuksia tuttavapiirissä. Haastavissa elämäntilanteissa voi tuntua mahdottomalta löytää aikaa itsestä huolehtimiselle. Neuvot liikkumisesta, syömisestä, lepäämisestä saati meditoinnista naurattavat tai suututtavat.

Mitä silloin voi tehdä? Helmikuussa Radio Helsingin haastattelussa minulta kysyttiin vastausta tällaiseen tilanteeseen. Kysymys on vaikea, eikä yhtä oikeaa vastausta ole. Jos on itse tilanteen sisällä, ratkaisu voi tuntua umpisolmulta.

Suru on surettava ja pettymyksestäkin pääsee paremmin läpi kuin kiertämällä. Omista perustarpeista huolehtiminen on kuitenkin keskeisintä. Missä voisin laskea rimaa ja mihin pyytää apua, jotta jaksaisin paremmin? Puhuin radiossa hyväksymisestä ja myötätunnosta. Jos ulkoisiin olosuhteisiin ei voi sillä hetkellä vaikuttaa, omaan mieleen vaikuttaminen on ainoa vaihtoehto. Voisiko tuntea myötätuntoa itseään kohtaan, ja sitä kautta löytää ehkä voimaa etsiä tukea?

Usein toivottomankin tuntuisen tilanteen hyväksyminen johtaa useammin toimintaan tai ratkaisuun kuin sen vastustaminen. Kun myönnät, ettet jaksa enää, haet todennäköisemmin apua kuin että väittäisit pärjääväsi. Kun myönnät, että on liian paljon tekemistä tai liian kova hoppu, teet todennäköisemmin asialle jotain.

En sano, että ”piristy” tai ”älä välitä” – tai että avun pyytäminen tai saaminen olisi välttämättä helppoa. Mutta on mahdollista olla pahentamatta tilannetta itse enempää ja löytää asioita, jotka auttavat jaksamaan. Mielen tarinat siitä, miksi tapahtui niin kuin tapahtui tai miksi ansaitsee kurjan tilanteen, eivät auta. Mutta jos mielen valjastaa myötätunnon ja muutoksen vahvistajaksi, alkaa helpottaa. Meditointirutiini ennaltaehkäisee uupumista ja auttaa vaikeissa tilanteissa.

Millaisia pieniä hetkiä, voisit löytää lepoon ja vain itsellesi? Milloin voisit olla itsellesi lempeä – kuka tai mikä auttaisi siinä? Vaikeita ja hyviä asioita voi olla elämässä yhtä aikaa. Kun muistamme hyviä kiitollisuudella, vaikeita on helpompi kestää.

Ihminen on ihmeellinen selvitytyjä. Sinuun saattaa sattua, mutta saat myös toivoa. Vankilavuosista selvinneen Nelson Mandelan tarina inspiroi aina. Hän oli päättänyt että vaikka vapaus riistetään, toivoa ne eivät voi häneltä ottaa. Aina on toivoa.

Yrittäjä-äidit onneksi pitävät yhtä ja Ihanaäiti-kampanjasivuilta löytyy myös lista tahoista, joista äidit voivat hakea apua. Tuetaan toisiamme haasteissa!

Ps. Aikalisä-videosarjassa annan vinkkejä normiarjen aikalisiin. Siihen miten arkisen aherruksen tai kiireen keskellä muistaisi pysähtyä ja huolehtia itsestään. Joistain vinkeistä saattaa olla apua myös haastavan tilanteen keskellä. Tilaa ilmaiset Aikalisä-vinkkivideot täältä.

**

Hidastamon blogi muuttaa tänne osoitteesta hidastamo.wordpress.com. Vanhat tekstit löydät sieltä!

Miksi Hidastamo?

Viime aikoina olen opetellut puhumaan yrityksestäni julkisesti.

Mitä siis teen ja miksi?

Kirjoitin aiemmin erityisherkkyydestä.  Yksi syy Hidastamolle on se, että aistin helposti ihmisten tunnetilat ja väsymyksen. Olen nähnyt ympärilläni erilaisia uupumisia ja sairastumisia ja huutavan tarpeen pysähtymiselle. Minua motivoi olla omalta osaltani ehkäisemässä stressin aiheuttamia sairauksia.

Innostun helposti asioista. Valittu kiire -tekstissä kerroin olevani perusluonteeltani nopea. Nämä yhdistettynä erityisherkkyyteen ja tunnollisuuteen – kuka tahansa ulkopuolinen tajuaa, että hidastamistaitoja on opeteltava ellei halua jatkuvasti ylirasittua. Itse tajusin sen jossain vaiheessa kolmatta vuosikymmentä tanssi-, järjestö-, työ- ja opiskeluympyröiden välillä tasapainotellessani. Aromaterapeutiksi opiskellessani opin hoitamaan myös itseäni, ja meditointi on tuonut sisäistä rauhaa.

Välillä toki menee edelleen överiksi, ihmisiähän tässä ollaan. Mutta tunnistan ylikuormittumisen vaaran helpommin ja minulla on työkaluja tilanteen rauhoittamiseen. Näitä asioita haluan jakaa.

Lisäksi tuntui, että kysyntää on. Infoähky ja omien haaveiden häviäminen kiireen alle hämmentävät monia. Haluan tarjota inspiraatiota rennompaan arkeen ja tukea suorittamattomuuteen. Oivallus tulee usein hengähdystauon kautta. Elämä voi olla täyttä vaikkei koko ajan tavoittelisi jotain.

Alunperin Hidastamon piti olla rentoutumispaikka. Etsinkin pitkään sopivaa toimitilaa. Mutta kaikissa oli jotain vikaa. Ja onni onnettomuudessa päädyin aloittamaan ilman tilaa. Pääkaupunkiseudun vuokrat ovat huikeat ja kestää pitkään, ennen kuin aloittavan yrittäjän liiketoiminta kääntyy plusmerkkiseksi. Olo on kevyempi ja luottavaisempi ilman korkeita vuokrakuluja.

Muutama on kysynyt, liittyykö Hidastamo jotenkin Hidasta elämää -mediataloon. Yritykseni nimi tuli mieleeni parin kuukauden pohdinnan jälkeen keväällä 2014. Mikään aiemmista nimivaihtoehdoista ei tuntunut hyvältä ja päätin luovuttaa. Usein ratkaisu on nimittäin löytynyt luopumisen kautta. Niin kävi nytkin, yhtenä päivänä mieleeni vain tuli sana Hidastamo. Ja jäi. Hidasta elämää -sivuston blogeja olin joskus lukenut mutta nimen samankaltaisuus tuli mieleen vasta kun joku siitä myöhemmin kysyi.

metsä_unsplash

Miksi sitten yrittäjyys? Voihan muita tukea rentoutumisessa palkollisenakin?

Sivutoimisilta yrittäjäajoilta mieleen jäi, ettei ikinä enää. Mutta vanhempainvapaan  aikana projektityösopimukseni lähestyi loppuaan ja hain muutamaa työpaikkaa, jotka eivät hirveästi kiinnostaneet minua. En päässyt edes haastatteluun eikä minun kokemukselleni ja koulutustaustalleni (sosiologi-tanssinopettaja-luontaisterapeutti..) sopivia paikkoja tuntunut olevan missään auki. En halunnut palata osa-aikaisten töiden yhdistelmään vaan yhdistää eri alojen osaamiseni yhteen työhön. Alitajunta teki taas työtä käskettyä ja parin viikon päästä sain yhtäkkiä idean. Rentoutumispaikka. Luon oman työni.

Päätin ottaa kerrankin rauhallisesti ja olla viemättä ideaa liian nopeasti toteutukseen. Aloitin yrittäjäkoulutuksella ja kirjanpitäjän etsimisellä. Reilut puoli vuotta ideoin ja keräsin tietoa alasta. Sattumalta löysin myös iRestin, joka muutti meditointiani ja jonka ohjaajakoulutukseen lähdin kasvattamaan osaamistani. Tuntui selvältä, että Hidastamo on tulossa.

Moni on pitänyt ratkaisuani rohkeana. Mutta kun on tottunut epätyypillisiin työsuhteisiin ja matalaan tulotasoon, yrittäjyys ei ole iso hyppy. Oman itsensä johtaminen on yhtä aikaa parasta ja haasteellisinta. Raportoin vain itselleni mutta vastaan samalla myös siitä, että pidän riittävästi lomaa ja opin uutta. On ihanaa, että on verkostoa – kavereita jotka ovat samassa liemessä ja joiden kanssa voi sekä jakaa huolia että tehdä yhteistyötä.

Yrittäjyyteen liittyvät ennakkoluulot ja -odotukset ovat karisseet yksi kerrallaan. Suunnittelu on tärkeää, mutta parhaiten oppii käytännössä kokeilemalla. Se, että osaa lukea tuloslaskelmaa ei auta jos ei tiedä digimarkkinoinnista mitään. Moni potentiaalinen asiakas innostuu, mutta vakiasiakaskunnan luominen vie paljon aikaa.

Sanotaan, että yrittäjällä ei ole varaa sanoa ei, pitää lomaa eikä sairastaa. Siitä huolimatta aion tehdä näitä kaikkia kolmea (tai no, sairastamista en suunnittele). Tulotaso on ainoa joka kärsii jos jään tarvittaessa lomalle. En tee tätä selkänahastani vaan sydämestä eikä Hidastamo ole ainoa elämäni sisältö.

Hidastamo on pitkän tähtäimen projekti. Toisaalta kukaan ei tiedä missä ollaan vaikkapa kolmen tai 20 vuoden päästä. Jos yritys ei ala kannattaa ja alkaa aiheuttaa enemmän huolta kuin iloa, voin päästää siitä irti. Mutta nyt nautin täysillä! On ihanaa tehdä työkseen sitä, mikä tuntuu luontevalta ja oikealta.

Niin. www.hidastamo.fi 

Minun joogani

Muistatko sellaisen aamun, kun olet herännyt unesta muttet vielä aivan hereillä? Et vielä aivan muista kuka olet ja missä olet tai mitä tänään pitäisi tehdä, mutta olo on rento ja mukava. Ei ole kiirettä nousta, olet vain.

Entä hetken lomalla, ehkä auringossa – kun olet tehnyt yhden asian etkä aloittanut vielä toista? Kahden tekemisen välissä. Olet vain.  Olet ehkä myös miettinyt miten tuon tilan voisi saavuttaa keskellä arkea?

Lähestyvän joogafestivaalin kunniaksi ajattelin jakaa oman kokemukseni asiasta. Moni yhdistää joogan fyysiseen harjoitukseen, mutta alunperin kyse on ollut mielen harjoittamisesta. Teen jooga-asanoita silloin tällöin, mutta minun joogani on enimmäkseen makoilua.

Jooga nidra on meditointia,  joka tehdään unen ja valveen välitilassa. Moni pitää tuota tilaa ihmisen luonnollisena olotilana. Emme ole täysin unessa emmekä täysin valveilla. Rationaalinen mielemme rauhoittuu ja alitajunta ja syvempi viisaus pääsee paremmin esiin.

Reilu vuosi sitten olin äitiyslomalla, toipumassa aikamoisesta univajeesta. Harjoitin vipassana-meditaatiota lähes päivittäin. Sitten törmäsin jooga nidraan, josta minulla oli kokemuksia aiemminkin. Nyt se tuntui heti omalta.

Syvärentoutukseksikin kutsuttu jooga nidra on paljon muutakin kuin rentoutumista. Se on luonnollisessa olotilassa olemista, kehon ja mielen tuntemusten, tunteiden ja ajatusten tarkkailua – meditaatiota. Egon ääni hiljenee ja kuulemme kehomme viestejä herkemmin. Pieni etäisyys arkeen auttaa näkemään asiat selkeämmin. Annamme itsemme levätä mutta samalla olemme tietoisia siitä mitä tapahtuu.

kuva: kris krüg
Heräilevää porukkaa. Kuva: kris krüg

Kuten joogasuuntauksia, jooganidrojakin on erilaisia. Taustalla on vanhoja intialaisia filosofioita – mm. tantra, jooga ja buddhalaisuus. Harjoittamani iRest Yoga Nidra pohjaa näiden lisäksi vahvasti nykypsykologian tietoon siitä, mikä rauhoittaa hermostoa ja luo meille voimavaroja.

Useimmat ohjaukset sisältävät intention luomisen (sankalpa), kehon skannauksen, tuntemusten ja niiden vastakohtien kokemista sekä visualisaatiota. iRest eroaa muista muutamalla tavalla. Ohjaaja ei kerro mitä tunteita tai mielikuvia osallistujan tulisi kokea. Lisäksi iRest korostaa omakohtaisten turvallisuutta ja hyvinvointia lisäävien mielikuvien luomista. Siitä onkin ollut erityisen paljon hyötyä erilaisista sairauksista ja traumoista kärsivien parissa. Mutta se hyödyttää ketä vain.

iRest pohjaa vahvasti osallistujan omaan kokemukseen ja elämän vastaanottamiseen sellasena kuin se on. Harjoituksen loppupuolella osallistujat voivat myös tutkia egon, minuuden ja tietoisuuden kokemuksia.

Minulle jooga nidra iRestin muodossa on tarjonnut jatkuvia oivalluksia ilman että oikeastaan ”teen” mitään. Säännöllinen loikoilu ja ohjausten kuunteleminen auttavat lepäämään riittävästi, kuuntelemaan herkemmin itseäni, muistuttaen tärkeistä asioista ja avoimuudesta elämää kohtaan.

Ja vaivihkaa olemiseni maailmassa on muuttunut.  Annan useammin itselleni luvan tuntea niin kuin tunnen. Löydän tapahtumista riippumatonta onnea ja rauhaa helpommin. Olin ennenkin mielestäni suvaitsevainen, mutta nyt ymmärrän erilaisuutta paremmin. En takerru tavoitteisiin tai yritä hallita elämää niin paljon kuin ennen.

En elä jatkuvassa nirvanassa enkä tiedä onko se tavoitteenakaan. Erilaista elämä kuitenkin on. Siinä on yhtä aikaa entistäkin enemmän sekä värejä että rauhaa.

Ps. Silmätyyny on loistava lisärentouttaja yoga nidrassa ja nukahtamisessa. Itse käytän tätä laventelin tuoksuista tyynyä ja suosittelen sitä lämpimästi. Jos tilaat silmätyynyn tämän linkin kautta, saan pienen provision sen hinnasta. Kiitos 🙂

Joululahja: Rentoutus

Hidastamo ja blogi hiljentyvät joulunviettoon tämän pienen lahjan myötä. Linkin takaa löydät pienen rentoutusharjoituksen, jonka voit kuunnella missä vain, milloin vain. Keskellä arkea tai juhlapyhiä.

Hidastamon pieni rentoutusharjoitus

Harjoitus on avuksi stressinhallintaan, uupumuksen torjuntaan ja meditointiin.

Lahjaa saat myös jakaa kavereillesi niin paljon kuin haluat!

Rauhallista vuoden vaihdetta ja nähdään Hidastamon tapahtumissa kun vuosi on uusi!

Talvimaisema
Kuva&copyright: Olli-Pekka Lehtinen

Ps. Muista, että earlybird-hinnat Hidastamon kevään tapahtumiin ovat voimassa vain 31.12. asti.

Liity suorittamislakkoon!

”Se meni mulla semmoseksi suorittamiseksi.”

Viime viikkoina joogasta ja meditaatiosta keskustellessani olen törmännyt ylläolevan kaltaisiin huokauksiin. Kuinka me tehokkaat ja tunnolliset ihmiset olemme alkaneet suorittaa hyvinvointia. Alkuperäinen syy, joka sai aloittamaan terveellisen syömisen, liikkumisen tai meditoinnin on päässyt unohtumaan.

Kuinka helppoa on puskea hieman yli jaksamisen tai kipukynnyksen.Tavoitella jotain, mikä ei sillä hetkellä tee hyvää tai mille ei ole valmis. Kuinka helppoa on olla kuuntelematta sitä ääntä sisällä, joka kuiskaa ”en jaksa”.

Kyllä me jaksetaan!  Pystytään mihin vaan!

Positiivisilla voimalauseilla on paikkansa ja vaikutusta kun niitä käyttää oikein. Välillä ”en jaksa” on vain negatiivinen uskomus. Mutta oman itsen ja omien tarpeiden vaimentaminen tsemppaukseslla ei johda toivottuun lopputulokseen. ”Ilon kautta” voi olla loistava tai kaamea periaate, kuten Lupa olla minä -blogissakin todetaan.

Mistä tunnistaa suorittamisen?

  • Luultavasti siitä, että tekee, koska pitäisi. Koska joku muu sanoo. Sisältä tai ulkopuolelta käskyttää joku muu.
  • Ehkä täydellisyyden tavoittelusta? Vielä voisi hioa vähän. Vielä pitäisi osata tuo ja tuo. Kun tavoitteena on jokin ulkoinen saavutus sisäisen olotilan sijaan.
  • Siitä, että kalenterissa ei ole tyhjää. Että tässä hetkessä ei ole tarpeeksi.
  • Kehon viesteistä ja tuntemuksista.
  • Mistäköhän muusta, mitä mieltä olette?

Oman toiveen ja halun erottaminen toisten tarpeista voi olla vaikeaa. Asioita voi tehdä toisten vuoksi ja pyynnöstä, auttaminen ja jakaminen on hyve kun niin ei tee liikaa tai pelkästään.

Jos on valinnut jonkun ruokavalion, liikunta-, meditaatio- tai rentoutumismuodon itseään varten, olisi hyvä kuunnella kehonsa tuntemuksia, tunteita ja ajatuksia.

Tekeekö tämä minulle oikeasti hyvää vai lisääkö itse asiassa paineita? Riittääkö energiani tällaiseen treenaamiseen vai kaipaanko itse asiassa lepoa? iRestin avulla on helppo tutkailla tällaisiakin kysymyksiä.

Kysy itseltäsi, ja kuuntele vastausta. Jos vastaus on kyllä, ihanaa! Jos ei, Sinulla on mahdollisuus muuttaa asioita. Joskus vastaus voi tulla myös kivun, flunssan, päänsäryn tai epämääräisen ahdistuksen muodossa.

Ota viesti vastaan ja tilanteen vaatiessa liity suorittamislakkoon!

Ps. Torstaina 13.11. klo 17.30 ilmainen iRest® Yoga Nidra -näytetunti Helsingin keskustassa, POP-UP ILOssa, bienvenidos! POP-UPissa on mahdollisuus myös rentoutua mm. kutomalla maailman pisintä kaulaliinaa mukavilla sohvilla istuskellen:

POP-UP ILOn kotoisat tilat
POP-UP ILOn kotoisat tilat

Mihin ja miten aromaterapia auttaa?

”Tiesitkö, että tuoksu voi lievittää stressiä?”

Moni on törmännyt metrossa Serlan nenäliinamainokseen. Minä tiesin, että tuoksu voi lievittää stressiä. Moni ei. Saan nimittäin usein mielenkiintoisia kommentteja, kun kerron olevani aromaterapeutti.

”Ai liittyyks se jotenkin kasviöljyihin?”

”Mulle se ei kyllä sovi, kun en tykkää mistään tuoksuista.”

”Joo niin mäki!” (ja sitten jotain piereskelyyn tai tupakointiin liittyvää….)

Monella ei ole omakohtaista kokemusta aromaterapiasta eikä tietoa tutkitusta näytöstä. Tai kokemukset ovat ei-aromaterapeuttien ei-ammattitaitoisesta öljyjen käytöstä. Koska kaikki tämä, ajattelin koota tähän postaukseen perustietojen lisäksi tuoretta tutkimustietoa. Olkaa hyvät!

  • Aromaterapia on tuhansia vuosia vanha luonnonlääketieteen muoto. Yleisimmin eteeristen öljyjen hoitavat vaikutukset yhdistetään hoitavaan kosketukseen eli hierontaan. Öljyjä voi käyttää myös tuoksulampussa, kääreessä, kylvyssä..
  • Eteeriset öljyt eristetään kasveista mm. höyrystislauksella. Kiloon ruusuöljyä tarvitaan viisi tonnia ruusunkukkia. Toisissa kasveissa eteeristä öljyä on enemmän ja hintakin halvempi. Kaikista kasveista ei saa eteeristä öljyä, ja joidenkin kasvien öljy on myrkyllistä (esim. koivu).
  • Öljyt ovat monimutkaisia kemiallisia seoksia, joilla on erilaisia lääkkeellisiä (mm. antiseptisiä, limaa irrottavia, lihasten kramppeja laukaisevia, tulehduksen vastaisia ja antibakteerisia) ominaisuuksia.
  • Terapeuttisessa käytössä öljyjen tulisi olla 100% eteeristä öljyä ilman liuottimia, alkoholia tai synteettisiä aineita turvallisuuden takaamiseksi. Luomu on paras vaihtoehto. Luotettavia valmistajia ovat mm. Primavera ja Frantsila.
  • Öljyt säilyvät parhaiten jääkaapissa tummissa lasipulloissa. Sitrusöljyt ärsyttävät ihoa auringossa ja vanhetessaan.
  • Pitkään ajateltiin öljyjen imeytyvän verenkiertoon ihon läpi, ja pieni osa niin tekeekin, mutta ilmeisesti tehokkainta on hajuaistin/nenän limakalvojen kautta.
  • Hieronta lisää tehoa, sillä kosketus edistää veren- ja lymfakiertoa sekä rauhoittaa hermostoa. Ilmeisesti myös iholla on hajureseptoreja.
  • Monen hajusteallergisen on helpompi sietää luonnollisia tuoksuja, kuten eteerisiä öljyjä ja hieronnassa tuoksu ei ole kovin vahva pohjaöljyyn laimennettuna. Astmaatikkokin voi tietyin varauksin käydä aromaterapiassa.
  • Ranskassa lääkärit voivat erikoistua aromaterapiaan ja määrätä eteerisiä öljyjä sairauksien hoitoon. Kotikäytössä sisäistä käyttöä ei suositella. Saksassa Kela korvaa aromaterapiahoidot. Englannissa aromaterapia on yleisimmin käytettyjä holistisia hoitomuotoja.

    photo credit: cottage revolution via photopin cc
    photo credit: cottage revolution via photopin cc

Aromaterapian on tutkitusti todettu auttavan mm.

muistin toimintaa

unettomuuteen ja unen laadun parantamiseen

stressiin ja ahdistukseen

masennuksen hoidossa

hormonaalisiin ongelmiin

tupakasta vieroittamiseen

Omien kokemuksieni mukaan aromaterapia sopii erityisen hyvin mm. stressistä, unettomuudesta, flunssasta, reumaattisista sairauksista ja hormonaalisista vaivoista kärsiville aikuisille.

Kaikkeen aromaterapia ei kuitenkaan sovi. Erityistä varovaisuutta tulee noudattaa vauvojen, raskaana olevien, lasten ja vanhusten kanssa. Jotkut sairaudet ja lääkitykset ovat myös esteitä öljyjen käytölle eikä lääkärin/psykoterapeutin hoitoa ole tarkoitus korvata aromaterapialla. Verkostomarkkinointina kotikäyttöön myytävien vahvojen sekoituksien käyttöä miettisin kahdesti, etenkin suoraan iholle tai lapsille. Jos yhtään epäröit, kysy koulutetulta aromaterapeutilta!

***

Ensi viikosta alkaen aromaterapiaan pääsee myös Hidastamossa!  Aikoja on yleensä ma-iltaisin sekä ke-, pe- ja la-aamupäivisin. Paikkana on Onni&hoivan rauhallinen ja mukava hoitohuone Mäkelänkadulla. EDIT: tällä hetkellä ei vastaanottoa

Tee se selinmakuulla! (Eli mitä on iRest® Yoga Nidra)

Intuitiosta on puhuttu viime aikoina paljon. Seurasin sisäistä ääntäni kun päätin osallistua buddhalaiseen perinteeseen pohjautuvalle Awakening Joyverkkokurssille. Jokakeväisellä kurssilla kuuluisat henkiset opettajat pohtivat onnellisuuden avaimia ja esteitä. Kurssille osallistuu tuhansia ihmisiä ympäri maailmaa.

Yksi Awakening Joyn kevään luennoitsijoista oli Richard Miller, amerikkalainen joogaopettaja ja psykologi. Millerin aiheena oli ”Onnellisuus vaikeina aikoina”. Pian kävi ilmi, että Miller on kehittänyt joogaperinteiden ja nykypsykologian pohjalta jotain, mikä kiinnosti minua heti.

Miten tämä liittyy selällään makoiluun?

No, joogatunnin paras osa on minusta aina ollut loppurentoutus.

Tuon rentoutuksen nimi on yoga nidra. Useimpien joogatuntien lopussa loikoillaan hetki selinmakuulla savasanassa. Mutta yoga nidra voi myös olla voimaannuttava ja vapauttava itsenäinen meditaatioharjoitus. ”Joogin uni” on sanaleikki johon palaan myöhemmissä postauksissa.

Millerin kehittämää yoga nidra-menetelmää kutsutaan nykyään nimellä iRest®.

Yoga Nidrassa rentoutumassa
Rentoutumassa. Copyright Joona Iranta.

Miller oli ohjannut ja kehittänyt yoga nidraa tutkimukseen pohjautuvaan ja länsimaiselle ihmiselle sopivaan suuntaan USA:ssa jo pari vuosikymmentä, kun maan armeija kiinnostui siitä vuonna 2006. He olivat huomanneet sen hyödyt traumaperäisen stressin hoidossa.

Sanaa jooga oli vain vaikea myydä sotaveteraaneille. Niinpä Miller teki myönnytyksen halutessaan levittää yoga nidran hyötyjä laajemmalle ja kehitti sille iPadien aikaan sopivamman nimen. Suosio on levinnyt ja parhaillaan iRest on tulossa tarjolle kaikkiin USA:n armeijan veteraanikeskuksiin.

Nimi ja tavaramerkki saattavat epäilyttää joitain, mutta menetelmää kannattaa kokeilla ennakkoluuloitta. iRestiä kehittää, tutkii ja hallinnoi voittoa tavoittelematon Integrative Restoration Institute.

iRest tulee siis sanoista Integrative Restoration. Se kuvaa eheyttävää ja hoitavaa harjoitusta joka meditatiivisen pohdinnan ja syvärentoutumisen avulla tutkitusti lievittää mm.

  • ahdistusta,
  • masennusta,
  • unettomuutta,
  • kroonista kipua,
  • riippuvuutta ja
  • posttraumaattista stressiä
  • sekä lisää hyvinvoinnin tunnetta.

iRest tehdään selinmakuulla tai muussa mukavassa asennossa ohjatusti. Kymmenen vaiheen harjoitus kestää yleensä puolisen tuntia, jolloin ihminen vaipuu syvärentoutuneeseen tilaan, mutta ”herää” suht virkeänä (eikä kesken univaiheen jos on sattunut nukahtamaan). iRest eroaa perinteisestä yoga nidrasta ja suggestopedisestä rentoutuksesta mm. siten, että ohjaaja ei yleensä sano mitä pitäisi nähdä tai kokea vaan pääpaino on rentoutujan omissa tuntemuksissa ja kokemuksissa.

Tarkoitus ei ole nukahtaa vaan pysyä unen ja valveen välimaastossa, tilassa jota Einstein kutsui supertietoisuudeksi. Aivoaallot muuttuvat betasta alpha-aalloiksi ja looginen ajattelu väistyy luovemman tieltä.

iRest sopii kaikille. Ihmisellä ei tarvitse olla sairautta tai ongelmaa hyötyäkseen siitä, mutta iRest voi auttaa parantamaan vanhoja haavoja ja muuttamaan negatiivisia käsityksiä itsestä ja maailmasta. Harjoitus on koettu hyödylliseksi hyvin erilaisissa ympäristöissä kouluista työpaikoille ja sairaaloihin.  iRest on hyvä työkalu rentoutumiseen, tietoisuuden luonteen kokemiseen, negatiivisten uskomuksien purkamiseen ja itseen tutustumiseen.

Itse aloin harjoittaa iRestiä alkukeväästä säännöllisesti. Istumameditaatio vaihtui pian loikoiluun viltin alla. Olen kokenut harjoituksen erittäin rentouttavaksi, voimaannuttavaksi ja kokonaisvaltaiseksi. iRest tukee meditaatiossa ja elämässä esiin nousevien haasteiden kohtaamista.

Olen todella iloinen, että seurasin sisäitä ääntäni ja osallistuin Englannin 1. iRest-ohjaajakoulutukseen Oxfordissa syyskuussa. Koulutus oli todella laadukas ja perustuu vahvasti sekä kokemuksellisuuteen, joogafilosofiaan että nykytutkimukseen. Jatkan iRest-opettajakoulutuksessa ja opin joogafilosofiasta ja menetelmästä uutta varmasti lopun elämääni.

Nyt olen innoissani päästessäni jakamaan tätä ihanan hoitavaa rentoutumisen ja meditaation muotoa teidän kanssanne: iRest-ryhmät ja yksilöidyt ohjaukset alkavat lokakuun aikana Helsingissä. Uutiskirjeen (17.10. mennessä) tilanneet saavat ilmaisen tutustumistunnin – tilaa siis uutiskirje heti! Tiedotan aikatauluista pian. Jaathan tämän postauksen myös ystävillesi, joita iRest saattaisi kiinnostaa.

 Tervetuloa kokemaan iRest!

Lämmöllä, Sanna

Lupa laiskotella

Laiskottelun merkitys.

Asia, jonka helposti innostuvana ja tehokkaana ihmisenä opin aina uudelleen.

Kokemus on opettanut, että puskemalla ei synny useinkaan hyvää. Luova tauko ja ei-tekeminen sen sijaan voivat synnyttää loistavia ratkaisuja.

Saman on todennut kasvatustieteen professori ja luovuustutkija Juha Hakala.

Hakalan kirja Luova laiskuus (Gummerus 2013) on inspiroivaa ja hauskaa luettavaa. Kirjassa monin esimerkein havainnollistetaan kuinka mm. nobelistit ja taiteilijat ovat tarvinneet keksintöihinsä ja luomuksiinsa luppoaikaa, suorastaan laiskottelua.

Jalat pöydällä järven rannalla. Copyright Joona Iranta.
Laiskottelemassa. Copyright Joona Iranta.

Kiireisyys on Hakalan mukaan virheellisesti rinnastettu tehokkuuteen. Luovuus taas on asia, jota maailmassa (ja Suomessa) tarvitaan. Olen samaa mieltä.

Ei pidä hätäillä vaan antaa ajatusten kypsyä ja tulla myöhemmin esille jalostuneempina, tuntuvat nobelistit Hakalan mielestä sanovan. Luovuustutkijatkin tunnistavat yleisen ”bed, bus, bath”-ilmiön, jossa oivallus tulee rentoutuessa.

Se ei tarkoita, etteikö työtä tarvitsisi tehdä tai että strategia-, myynti- tai tutkimustyö ei olisi tarpeen. Se tarkoittaa, että leppoistaminen, hidastaminen ja rentoutuminen ovat myös tarpeen.  Se tarkoittaa, että tuloksia ja oivalluksia syntyy myös usein työn ja yrittämisen ulkopuolella.

Ehdottaisinkin, että kokousten lisäksi työyhteisöjen (ja jokaisen meidän) aikatauluihin tulisi varata säännölliset ajat päiväunille, meditoinnille ja silkalle laiskottelulle.

Oma palautuminen ja virkistys ovat hyviä syitä leppoistaa. Mutta se kannattaisi pitkällä tähtäimellä myös myös tuottavuuden ja innovoinnin kannalta.

Ps. Rentoutumisesta kirjoitin vähän jo aiemmin. Jos jollekin jäi kuva, että rentoutudun ainoastaan tunturissa meditoimalla, voin kertoa, että nyt aion mennä katsomaan The Office-sarjaa mieheni kanssa. Ja että seuraavaksi kirjoitan blogiin kiireen taltuttamisesta.

 

Mitä rentoutuminen on?

Mitä rentoutuminen Sinulle tarkoittaa?

Löhöämistä tv:n ääressä? Nukkumista? Hyvää keskustelua? Saunomista? Seksiä? Luonnossa liikkumista? Kännejä?

Rentoutuminen tarkoittaa eri ihmisille eri asioita. Yhteistä lienee mahdollisuus unohtaa ajan kulku, huolet ja ympäröivä maailma. Stressitason lasku seuraa perässä.

Itselle merkittäviä rentoutumisen kokemuksia ovat olleet mm. tietyt vaellusreissut, meditaatiot ja luontaishoidot. Viime viikonloppuna pulahdus suolampeen  laski stressitasoa moneksi päiväksi.

pulahdus suolampeen rentouttaa
Copyright Joona Iranta

 

Eniten minua kiehtovat kuitenkin sellaiset rentoutumisen muodot, jotka ovat mahdollisia keskellä arkea. Kaikille. Jotka todella voimaannuttavat ja hoitavat. Eivät työnnä ongelmia maton alle, kuluta tai väsytä.

Uni, liikunta, päihteet ja moni muukin asia voi mennä liiallisuuksiin. Meditaatiota ja luonnossa liikkumistakin voi suorittaa. Voi huomata käyttäneensä ”rentoutumiseen” niin paljon energiaa (tai rahaa), että väsyttää. Viihde voi oivalluttaa, mutta myös etäännyttää itsestä ja toimia väistelynä vaikealle tilanteelle. Varsinkin jos radion, telkkarin tai netin seuraaminen on jatkuvaa eikä tietoisesti valittua. Joskus se on silti se mitä tarvitaan.

Hyvässä rentoutumisessa ei ole haittavaikutuksia.

Se ei pakene elämän haasteita vaan antaa itselle luvan levätä ja kuunnella sitä sisäistä viisautta, jota meissä kaikissa on.

Yhtä tällaista rentoutumisen muotoa voi kokeilla ensi maanantaina Hidastamo pop-upissa Helsingissä.