Puhu itsellesi lempeästi

Leppoisaa joulun odotusta uuden meditaatioäänitteen myötä! Kuuntele alta 🙂

4 salaisuutta, joiden avulla joogasta tai meditaatiosta tulee päivittäistä

Aiotko aina ihanan joogatunnin tai meditaatiokurssin jälkeen jatkaa harjoitusta kotona joka päivä? Viikon päästä huomaat, että olet taas salilla ja kotona ei tullut tehtyä mitään? Luet tämä, jos saat joogasta tai meditoinnista iloa ja mielenrauhaa, mutta sovelluksista ja nettijoogakouluistakin huolimatta et ole saanut niitä osaksi jokapäiväistä elämääsi.

Kaikilla meistä on lukuisia syitä, miksi hyvää tekevän rutiinin jatkaminen – liikunnan, rentoutumisen, mindfulnessin – ei onnistu. Kiireet, tilan puute, rahahuolet ja niin edelleen. Näiden ei kuitenkaan tarvitse estää sinua tuomasta arkeesi itsellesi tärkeää ja voimia tuovaa harjoitusta.

Tahdo ja laske rimaa

Where theres’s a will, there’s a way, toteaa vanha englantilainen sananlasku. Kun tiedät, miten hyvää sinulle tekee säännöllinen harjoitus, löydät motivaatiota sen ylläpitämiseen. Ja jos et vielä tiedä, lahjoita itsellesi mahdollisuus tietää, kokeilemalla. Päätä, että oma hyvinvointisi on sinulle tärkeää.

Harjoitus vaatii toistuakseen konkreettisen ajan ja paikan. Tässä vaiheessa ajattelet ehkä, että aikaa ei ole riittävästi, tila ei ole sopiva tai jotain muuta ”välttämätöntä” puuttuu. Mutta luota minuun, ne eivät estä säännöllistä harjoittelua. Et ehkä pääse tunniksi meren rantaan meditoimaan tai viikoksi Balille joogaamaan, mutta harjoitus on mahdollinen jo tänään.

Riman laskeminen on tärkeää: tämä harjoitus tässä riittää. Älä odota tai vaadi itseltäsi muuta. Vähän ja usein on parempi kuin pitkään ja harvoin. Parikin minuuttia riittää tänään, ja pian ehkä huomaat kaipaavasi pidempää harjoitusta ja löytäväsi sille aikaa.

Mitä sinä pidät esteinä omalle harjoituksellesi? Jaa kommenteissa!

Ikioma paikka ja aika

Valitse harjoitukselle paikka. Nurkkaus, tuoli, huone… Tuo lähelle rentoutumista tukevia ja siitä muistuttavia asioita: kynttilöitä, tuoksulyhty, valokuvia, kiviä, patsas, tai mitä ikinä koetkin tarvitsevasi. Meditaatiotyyny, -penkki tai joogamatto on hyvä, muttei välttämätön. Voit meditoida lattialla, nojatuolissa tai vaikka saunassa (kylmässä tai lämpimässä..). Jos joogaat, voit rullata maton auki joka päivä. Parasta on kuitenkin jättää se auki kutsumaan harjoitukseen. Paikan ja tuttujen esineiden näkeminen muistuttaa sinua harjoituksesta. Minä rakensin itselleni oman jooganurkan tosi pieneen tilaan keittiöremonttimme yhteydessä.

Valitse harjoitukselle aika. Sen ei tarvitse olla sama aika joka päivä, mutta sama aika auttaa rutiinin syntymistä ja ylläpitoa.
Milloin harjoitus on helpointa, milloin on eniten rauhaa? Nyt pohdit ehkä kissoja, koiria, lapsia ja tai muuttuvia työvuoroja… Käytä luovia ratkaisuja: Jos harjoitus ei onnistu kotona, onnistuisiko se töissä, työmatkalla, naapurissa tai mummolassa? Entä aamulla ennen kuin kukaan muu herää tai Pikku Kakkosen aikan?  Itse joogaan tai meditoin yleensä illalla lapsen nukahdettua.

Kun harjoitus jää väliin, älä soimaa itseäsi vaan uteliaasti kuulostele tarvetta palata sen pariin. Sitten päätä toimia.

Lisää vinkkejä hidastamiseen ja rentoutumiseen saat Hidastajan uutiskirjeestä. Jos et ole vielä tilaaja, tilaa kirje tästä!

kuva Sabine Schulte

Riittävän hyvä

Lämmin joulutervehdys Hidastamolta uuden Youtube-meditaation muodossa!

Arjen ristipaineissa unohtuu helposti armollisuus itseä kohtaan. Riittävän hyvä -meditaatio muistuttaa, että olet hyvä sellaisena kuin olet – suorittamatta ja pyrkimättä koko ajan parempaan. Saat levätä, pyytää apua ja sanoa ei. Kuuntele alta!

Henkinen harjoitus arjessa

Jos Intian ja Aasian suuret henkiset opettajat tuotaisiin Amerikkaan, ja annettaisiin heille talo, kaksi autoa, puoliso, kolme lasta, työpaikka, vakuutukset, verot – heillä tulisi olemaan hyvin vaikeaa.

Jack Kornfield siteeraa sufi-mestari Pir Vilayat Khania kirjassaan After the Ecstasy, the Laundry. Omakohtaiset kertomukset henkisiltä opettajilta, zen-guruilta, kristillisiltä munkeilta ja nunnilta ja meditaatiota vuosikymmeniä harjoittaneilta antavat paljon monisyisemmän kuvan henkisyydestä kuin mihin olemme tottuneet.

Korfieldin ja kumppaneiden kokemukset ovat herättäneet minussa paljon ajatuksia, ja antaneet lohtua ja muistutuksen inhimillisyydestä. Henkinen kasvu ei ole pelkkää ruusuilla tanssimista vaan useimmat ”guruistakin” kokevat kirkkaiden hetkien ja oivallusten ohella epäilystä ja keskeneräisyyttä, ja jopa masennusta ja neurooseja.

Meditaation harjoittaminen ei myöskään ole yhtä helppoa (vaikka toisaalta jopa enemmän tarpeen) länsimaisen elämän keskellä. Hiljentyminen ja syventyminen on hankalampaa kun siihen ei pysty luostarimunkkien ja -nunnien lailla keskittymään.

Jos ei halua heittäytyä kulutusyhteiskunnan ulkopuolelle, vaan haluaa perustaa perheen, käydä töissä ja mitä muuta pakettiin kuulukaan – miten yhdistää länsimaisen kulttuurin piirteet henkiseen harjoitukseen?

kolibri-pyristelee

Moni puhuu prosessista, joka käynnistyttyään etenee eri ihmisillä eri vauhtia ja reittejä. Silti tietää olevansa oivallusten matkalla. Sitoutuminen yhteen harjoituksen tapaan on Kornfieldin mielestä avain etenemiseen. On harjoitus sitten meditaatio, rukous, jooga tms. Itse uskon, että moni tie vie perille ja polkua voi välillä myös vaihtaa.

Henkinen harjoitus kulkee arjessa rutiinina, joka linkittyy esimerkiksi aina samaan aikaan tai paikkaan. Epämuodollisempi harjoitus on pieniä hetkiä päivittäin, jolloin palaa esimerkiksi havainnoimaan hengitystään, tunteitaan tai toiveitaan. Retriitille vetäytyminen silloin tällöin on tärkeää, muttei välttämätöntä. Muiden auttaminen, luonnonsuojelu ja politiikka voivat myös olla henkistä harjoitusta.

Kaikkein vaikeinta – ja samalla tärkeintä – voi olla läheisimpien ihmisten kanssa. He ovat yleensä nähneet meidät ennen ”hurahtamistamme” ja heidän on vaikea nähdä meitä erilaisina sen jälkeenkään. Aikuinenkin voi alentua lapsen tasolle vanhempiensa luona käydessään.  Oman lapsen saaminen taas laittaa tärkeysjärjestyksen uusiksi. Parisuhde tarjoaa kirkkaan peilin minuuteen.

Sen sijaan, että yrittäisi kynsin hampain pitää kiinni henkisestä ”kehityksestään”, on tärkeämpää hakea yhteyttä läheisiin. Kornfield mainitsee useamman vuoden retriitiltä palanneen, joka ahdistui kotivisiiteistään kunnes otti oluen käteen ja istahti sohvalle muiden viereen katsomaan televisiota.

Arjen henkinen harjoitus on tasapainottelua. Toisaalta se ulottuu kaikkialle, toisaalta se tarvitsee erillistä rauhallista aikaa. Jos on kerran saanut muistutuksen ikuisuudesta ja välähdyksen syvästä rauhasta, on vaikea olla etsimättä sitä uudestaan.  Armollisuus itselle ja muille sekä salliva ja ihmettelevä asenne vievät matkalla eteenpäin.

 

Joulun soittolista: musiikkia ja meditaatiota

Ensimmäinen kirpakka pakkasaamu pitkään aikaan! Valoa, vaaleanpunaisia pilviä ja sinistä taivasta. Joitain hommia on vielä tehtävänä, mutta mieli on aloittanut  jo laskeutumisen kohti lomaa. Nyt siihen on helppo eläytyä, mutta asia on astetta vaikeampi sateessa, pimeässä.

Julkaisin Sisäisen rauhan meditaation näin joulun alla ihan tarkoituksella. Samaan tapaan kuin viime vuonna Hidastamon pienen rentoutusharjoituksen –

Jotta muistaisimme hidastaa ajoissa. Jotta tietäisimme, että rauhallinen tauko tulee myös siivoamatta ja lahjaröykkiöittä. Jotta olisi helpompaa löytää rauhaa kesken perheriidan, lumettoman talven, yllättävän surun tai juhlapäivälle osuvan työvuoron. Kuuntele tästä:

 

 

Rakennan parhaillaan myös soittolistaa Spotifyhin. Sieltä löydät tunnelmallista, rentouttavaa ja rauhoittavaa musiikkia päivääsi. Mukaan mahtuu muutama erilainenkin kappale. Voit auttaa minua täydentämään listaa: Kerro täällä minkä kappaleen lisäisit mukaan, osallistut samalla tammikuussa alkavan Rennompi arki -kurssin arvontaan.

Lämmintä, valoisaa ja rentouttavaa vuodenvaihdetta <3

Sanna

Ps. Rentouttavan lahjan läheiselle tai itsellesi voit ostaa näppärästi Hidastamon verkkokaupasta: Anna Rennompi arki tai lahjakortti, jonka voi käyttää esim. aromaterapiaan tai meditaatiokurssiin.

 

 

 

 

Laita minä levolle – iRest suomeksi

Taannoin asiakas kysyi minulta, onko sukunimeni alunperin Iranta vai olenko muuttanut sen Rannasta Irannaksi iRestiin tutustuttuani.

Kysymys huvitti minua, sillä kyse on sattumasta. Mutta olen myös saanut sähköpostia osoitettuna Sanna iRannalle, joten asia taitaa huvittaa muitakin! iRest-termi kummastutti minuakin aluksi. Siksi – ja sen kunniaksi, että olen vuoden ohjannut iRestiä – kerron tässä blogauksessa lisää termin taustoista.

iRest® Yoga Nidra on eheyttävä meditaatiomenetelmä. Menetelmän kehittäjä psykologian tohtori,  joogaterapeuttien liiton perustajajäsen ja Integrative Restoration Instituten johtaja Richard C. Miller kuvailee nimeä näin:

Integrative eli integroiva, eheyttävä, kuvaa sitä kuinka harjoitus eheyttää psyykeä.

Restoration eli palautuminen kuvaa sitä kuinka kehomme ja aistitoimintomme palautuvat luonnolliseen olotilaansa harjoituksessa.

Bonuksena tulee iRest, jossa I, eli minä tai ego, laitetaan hetkeksi levolle 🙂

Suomeksi olen puhunut eheyttävästä levosta, eheyttävästä palautumisesta ja selkeyden vuoksi rentouttavasta meditaatiosta.

rentoutuminen

Entä Yoga Nidra? Termin historia on vaiherikas. Keskiajan joogafilosofisissa teksteissä sillä viitaan yleensä valaistuneeseen tilaan tai tietoiseen uneen. 70-luvulla siitä muotoiltiin syvärentoutumiseksikin kutsuttu, paljon ohjattuihin mielikuviin keskittyvä harjoitus Intiassa. Tästä Yoga Nidrasta on edelleen kehitelty lukuisia muotoja. iRest on sekulaari versio ja yhdistää mukaan länsimaisen psykologian tutkittuja menetelmiä. iRestin taustalla on joogafilosofian lisäksi laajasti buddhalaista ja nondualistista filosofiaa, länsimaiselle ihmisille muotoiltuna.

Tiesin omasta kokemuksesta ja lukuisista tutkimuksista, kuinka rauhoittava ja voimaannuttava iRest-harjoitus on. Silti ohjauksista saamani palaute on ollut hämmästyttävän positiivista: Kuulen toistuvasti, kuinka ihmiset, joiden on ollut aiemmin vaikea rentoutua, pystyvät rentoutumaan harjoituksen avulla. Kuinka uni on parempaa, ja esimerkiksi stressiä tai kroonista kipua on helpompi sietää.

Yoga Nidraa kokeilleille iRest tarjoaa jotain lisää: minuuden luonteen tutkimista. Kun päästään samaistumisesta kehoon, hengitykseen, tunteisiin ja ajatuksiin, mitä jää jäljelle? Millainen on todellinen minä? Mindfulnessia harjoittaneille iRest tarjoaa syvempää tunteiden ja niiden viestien kohtaamista.

iRest on aarrearkku moneen. Tarpeiden tunnistamiseen, uskomusten purkamiseen, rauhan, hyvinvoinnin ja onnen löytämiseen… Minusta parasta on lepo ja pelkkä oleminen ilman pyrkimyksiä.

iRest. Minä lepään – ja minä lepää 🙂

Ps. Lue myös aiemmi blogaukseni iRestistä: Tee se selinmakuulla!

Pps. Viikonloppuna alkavalle syksyn ainoalle 6 viikon iRest-kurssille on vielä muutama paikka. Toimi nopeasti ja ilmoittaudu mukaan! Saat myös cd:n kotiharjoitusta varten.