4 salaisuutta, joiden avulla joogasta tai meditaatiosta tulee päivittäistä

Aiotko aina ihanan joogatunnin tai meditaatiokurssin jälkeen jatkaa harjoitusta kotona joka päivä? Viikon päästä huomaat, että olet taas salilla ja kotona ei tullut tehtyä mitään? Luet tämä, jos saat joogasta tai meditoinnista iloa ja mielenrauhaa, mutta sovelluksista ja nettijoogakouluistakin huolimatta et ole saanut niitä osaksi jokapäiväistä elämääsi.

Kaikilla meistä on lukuisia syitä, miksi hyvää tekevän rutiinin jatkaminen – liikunnan, rentoutumisen, mindfulnessin – ei onnistu. Kiireet, tilan puute, rahahuolet ja niin edelleen. Näiden ei kuitenkaan tarvitse estää sinua tuomasta arkeesi itsellesi tärkeää ja voimia tuovaa harjoitusta.

Tahdo ja laske rimaa

Where theres’s a will, there’s a way, toteaa vanha englantilainen sananlasku. Kun tiedät, miten hyvää sinulle tekee säännöllinen harjoitus, löydät motivaatiota sen ylläpitämiseen. Ja jos et vielä tiedä, lahjoita itsellesi mahdollisuus tietää, kokeilemalla. Päätä, että oma hyvinvointisi on sinulle tärkeää.

Harjoitus vaatii toistuakseen konkreettisen ajan ja paikan. Tässä vaiheessa ajattelet ehkä, että aikaa ei ole riittävästi, tila ei ole sopiva tai jotain muuta ”välttämätöntä” puuttuu. Mutta luota minuun, ne eivät estä säännöllistä harjoittelua. Et ehkä pääse tunniksi meren rantaan meditoimaan tai viikoksi Balille joogaamaan, mutta harjoitus on mahdollinen jo tänään.

Riman laskeminen on tärkeää: tämä harjoitus tässä riittää. Älä odota tai vaadi itseltäsi muuta. Vähän ja usein on parempi kuin pitkään ja harvoin. Parikin minuuttia riittää tänään, ja pian ehkä huomaat kaipaavasi pidempää harjoitusta ja löytäväsi sille aikaa.

Mitä sinä pidät esteinä omalle harjoituksellesi? Jaa kommenteissa!

Ikioma paikka ja aika

Valitse harjoitukselle paikka. Nurkkaus, tuoli, huone… Tuo lähelle rentoutumista tukevia ja siitä muistuttavia asioita: kynttilöitä, tuoksulyhty, valokuvia, kiviä, patsas, tai mitä ikinä koetkin tarvitsevasi. Meditaatiotyyny, -penkki tai joogamatto on hyvä, muttei välttämätön. Voit meditoida lattialla, nojatuolissa tai vaikka saunassa (kylmässä tai lämpimässä..). Jos joogaat, voit rullata maton auki joka päivä. Parasta on kuitenkin jättää se auki kutsumaan harjoitukseen. Paikan ja tuttujen esineiden näkeminen muistuttaa sinua harjoituksesta. Minä rakensin itselleni oman jooganurkan tosi pieneen tilaan keittiöremonttimme yhteydessä.

Valitse harjoitukselle aika. Sen ei tarvitse olla sama aika joka päivä, mutta sama aika auttaa rutiinin syntymistä ja ylläpitoa.
Milloin harjoitus on helpointa, milloin on eniten rauhaa? Nyt pohdit ehkä kissoja, koiria, lapsia ja tai muuttuvia työvuoroja… Käytä luovia ratkaisuja: Jos harjoitus ei onnistu kotona, onnistuisiko se töissä, työmatkalla, naapurissa tai mummolassa? Entä aamulla ennen kuin kukaan muu herää tai Pikku Kakkosen aikan?  Itse joogaan tai meditoin yleensä illalla lapsen nukahdettua.

Kun harjoitus jää väliin, älä soimaa itseäsi vaan uteliaasti kuulostele tarvetta palata sen pariin. Sitten päätä toimia.

Lisää vinkkejä hidastamiseen ja rentoutumiseen saat Hidastajan uutiskirjeestä. Jos et ole vielä tilaaja, tilaa kirje tästä!

kuva Sabine Schulte

Tee se selinmakuulla! (Eli mitä on iRest® Yoga Nidra)

Intuitiosta on puhuttu viime aikoina paljon. Seurasin sisäistä ääntäni kun päätin osallistua buddhalaiseen perinteeseen pohjautuvalle Awakening Joyverkkokurssille. Jokakeväisellä kurssilla kuuluisat henkiset opettajat pohtivat onnellisuuden avaimia ja esteitä. Kurssille osallistuu tuhansia ihmisiä ympäri maailmaa.

Yksi Awakening Joyn kevään luennoitsijoista oli Richard Miller, amerikkalainen joogaopettaja ja psykologi. Millerin aiheena oli ”Onnellisuus vaikeina aikoina”. Pian kävi ilmi, että Miller on kehittänyt joogaperinteiden ja nykypsykologian pohjalta jotain, mikä kiinnosti minua heti.

Miten tämä liittyy selällään makoiluun?

No, joogatunnin paras osa on minusta aina ollut loppurentoutus.

Tuon rentoutuksen nimi on yoga nidra. Useimpien joogatuntien lopussa loikoillaan hetki selinmakuulla savasanassa. Mutta yoga nidra voi myös olla voimaannuttava ja vapauttava itsenäinen meditaatioharjoitus. ”Joogin uni” on sanaleikki johon palaan myöhemmissä postauksissa.

Millerin kehittämää yoga nidra-menetelmää kutsutaan nykyään nimellä iRest®.

Yoga Nidrassa rentoutumassa
Rentoutumassa. Copyright Joona Iranta.

Miller oli ohjannut ja kehittänyt yoga nidraa tutkimukseen pohjautuvaan ja länsimaiselle ihmiselle sopivaan suuntaan USA:ssa jo pari vuosikymmentä, kun maan armeija kiinnostui siitä vuonna 2006. He olivat huomanneet sen hyödyt traumaperäisen stressin hoidossa.

Sanaa jooga oli vain vaikea myydä sotaveteraaneille. Niinpä Miller teki myönnytyksen halutessaan levittää yoga nidran hyötyjä laajemmalle ja kehitti sille iPadien aikaan sopivamman nimen. Suosio on levinnyt ja parhaillaan iRest on tulossa tarjolle kaikkiin USA:n armeijan veteraanikeskuksiin.

Nimi ja tavaramerkki saattavat epäilyttää joitain, mutta menetelmää kannattaa kokeilla ennakkoluuloitta. iRestiä kehittää, tutkii ja hallinnoi voittoa tavoittelematon Integrative Restoration Institute.

iRest tulee siis sanoista Integrative Restoration. Se kuvaa eheyttävää ja hoitavaa harjoitusta joka meditatiivisen pohdinnan ja syvärentoutumisen avulla tutkitusti lievittää mm.

  • ahdistusta,
  • masennusta,
  • unettomuutta,
  • kroonista kipua,
  • riippuvuutta ja
  • posttraumaattista stressiä
  • sekä lisää hyvinvoinnin tunnetta.

iRest tehdään selinmakuulla tai muussa mukavassa asennossa ohjatusti. Kymmenen vaiheen harjoitus kestää yleensä puolisen tuntia, jolloin ihminen vaipuu syvärentoutuneeseen tilaan, mutta ”herää” suht virkeänä (eikä kesken univaiheen jos on sattunut nukahtamaan). iRest eroaa perinteisestä yoga nidrasta ja suggestopedisestä rentoutuksesta mm. siten, että ohjaaja ei yleensä sano mitä pitäisi nähdä tai kokea vaan pääpaino on rentoutujan omissa tuntemuksissa ja kokemuksissa.

Tarkoitus ei ole nukahtaa vaan pysyä unen ja valveen välimaastossa, tilassa jota Einstein kutsui supertietoisuudeksi. Aivoaallot muuttuvat betasta alpha-aalloiksi ja looginen ajattelu väistyy luovemman tieltä.

iRest sopii kaikille. Ihmisellä ei tarvitse olla sairautta tai ongelmaa hyötyäkseen siitä, mutta iRest voi auttaa parantamaan vanhoja haavoja ja muuttamaan negatiivisia käsityksiä itsestä ja maailmasta. Harjoitus on koettu hyödylliseksi hyvin erilaisissa ympäristöissä kouluista työpaikoille ja sairaaloihin.  iRest on hyvä työkalu rentoutumiseen, tietoisuuden luonteen kokemiseen, negatiivisten uskomuksien purkamiseen ja itseen tutustumiseen.

Itse aloin harjoittaa iRestiä alkukeväästä säännöllisesti. Istumameditaatio vaihtui pian loikoiluun viltin alla. Olen kokenut harjoituksen erittäin rentouttavaksi, voimaannuttavaksi ja kokonaisvaltaiseksi. iRest tukee meditaatiossa ja elämässä esiin nousevien haasteiden kohtaamista.

Olen todella iloinen, että seurasin sisäitä ääntäni ja osallistuin Englannin 1. iRest-ohjaajakoulutukseen Oxfordissa syyskuussa. Koulutus oli todella laadukas ja perustuu vahvasti sekä kokemuksellisuuteen, joogafilosofiaan että nykytutkimukseen. Jatkan iRest-opettajakoulutuksessa ja opin joogafilosofiasta ja menetelmästä uutta varmasti lopun elämääni.

Nyt olen innoissani päästessäni jakamaan tätä ihanan hoitavaa rentoutumisen ja meditaation muotoa teidän kanssanne: iRest-ryhmät ja yksilöidyt ohjaukset alkavat lokakuun aikana Helsingissä. Uutiskirjeen (17.10. mennessä) tilanneet saavat ilmaisen tutustumistunnin – tilaa siis uutiskirje heti! Tiedotan aikatauluista pian. Jaathan tämän postauksen myös ystävillesi, joita iRest saattaisi kiinnostaa.

 Tervetuloa kokemaan iRest!

Lämmöllä, Sanna