Laita minä levolle – iRest suomeksi

Taannoin asiakas kysyi minulta, onko sukunimeni alunperin Iranta vai olenko muuttanut sen Rannasta Irannaksi iRestiin tutustuttuani.

Kysymys huvitti minua, sillä kyse on sattumasta. Mutta olen myös saanut sähköpostia osoitettuna Sanna iRannalle, joten asia taitaa huvittaa muitakin! iRest-termi kummastutti minuakin aluksi. Siksi – ja sen kunniaksi, että olen vuoden ohjannut iRestiä – kerron tässä blogauksessa lisää termin taustoista.

iRest® Yoga Nidra on eheyttävä meditaatiomenetelmä. Menetelmän kehittäjä psykologian tohtori,  joogaterapeuttien liiton perustajajäsen ja Integrative Restoration Instituten johtaja Richard C. Miller kuvailee nimeä näin:

Integrative eli integroiva, eheyttävä, kuvaa sitä kuinka harjoitus eheyttää psyykeä.

Restoration eli palautuminen kuvaa sitä kuinka kehomme ja aistitoimintomme palautuvat luonnolliseen olotilaansa harjoituksessa.

Bonuksena tulee iRest, jossa I, eli minä tai ego, laitetaan hetkeksi levolle 🙂

Suomeksi olen puhunut eheyttävästä levosta, eheyttävästä palautumisesta ja selkeyden vuoksi rentouttavasta meditaatiosta.

rentoutuminen

Entä Yoga Nidra? Termin historia on vaiherikas. Keskiajan joogafilosofisissa teksteissä sillä viitaan yleensä valaistuneeseen tilaan tai tietoiseen uneen. 70-luvulla siitä muotoiltiin syvärentoutumiseksikin kutsuttu, paljon ohjattuihin mielikuviin keskittyvä harjoitus Intiassa. Tästä Yoga Nidrasta on edelleen kehitelty lukuisia muotoja. iRest on sekulaari versio ja yhdistää mukaan länsimaisen psykologian tutkittuja menetelmiä. iRestin taustalla on joogafilosofian lisäksi laajasti buddhalaista ja nondualistista filosofiaa, länsimaiselle ihmisille muotoiltuna.

Tiesin omasta kokemuksesta ja lukuisista tutkimuksista, kuinka rauhoittava ja voimaannuttava iRest-harjoitus on. Silti ohjauksista saamani palaute on ollut hämmästyttävän positiivista: Kuulen toistuvasti, kuinka ihmiset, joiden on ollut aiemmin vaikea rentoutua, pystyvät rentoutumaan harjoituksen avulla. Kuinka uni on parempaa, ja esimerkiksi stressiä tai kroonista kipua on helpompi sietää.

Yoga Nidraa kokeilleille iRest tarjoaa jotain lisää: minuuden luonteen tutkimista. Kun päästään samaistumisesta kehoon, hengitykseen, tunteisiin ja ajatuksiin, mitä jää jäljelle? Millainen on todellinen minä? Mindfulnessia harjoittaneille iRest tarjoaa syvempää tunteiden ja niiden viestien kohtaamista.

iRest on aarrearkku moneen. Tarpeiden tunnistamiseen, uskomusten purkamiseen, rauhan, hyvinvoinnin ja onnen löytämiseen… Minusta parasta on lepo ja pelkkä oleminen ilman pyrkimyksiä.

iRest. Minä lepään – ja minä lepää 🙂

Ps. Lue myös aiemmi blogaukseni iRestistä: Tee se selinmakuulla!

Pps. Viikonloppuna alkavalle syksyn ainoalle 6 viikon iRest-kurssille on vielä muutama paikka. Toimi nopeasti ja ilmoittaudu mukaan! Saat myös cd:n kotiharjoitusta varten.

Lapsenmielellä

Dalai Lama on sanonut, että jos jokainen 8-vuotias opetettaisiin meditoimaan, väkivalta häviäisi maailmasta yhdessä sukupolvessa.

Lausahdusta voi pitää yksinkertaistuksena, mutta siinä piilee myös totuuden siemen:

Meditoinnin on  todettu vahvistavan empatia- ja tunnetaitoja. Se auttaa myös tunnistamaan ja tarkkailemaan omia ajatuksia ja tunteita, jolloin ei toimi sokeasti niiden vallassa. Lisäksi meditoidessa usein harjoitetaan myös myötätuntoa itseä ja muita kohtaan.

Minulla oli ilo ohjata ryhmää 5-6-vuotiaita vanhempineen kesäkuun alussa Mommy&me:ssä. Perehdyimme iRest-meditaatioon tarinoiden, harjoitusten ja lyhyiden meditaatioiden avulla. Olin vaikuttunut lasten ajatuksista ja kyvystä heittäytyä. Viimeisellä kerralla huomasi myös eron alkutilanteeseen – lapset rauhoittuivat meditaatioon aivan eri tavalla.

Lapsilla on kyky olla läsnä avoimesti ja uteliaasti. Matkalla aikuisuuteen se katoaa monelta. Läsnäolo-, tunne- ja rentoutumistaidot ovat mitä tärkeintä mielen ja elämän pääomaa ja auttavat myös kommunikoimaan. Olen iloinen siitä, että mindfulnessia ollaan tuomassa yhä enemmän kouluihin ja tavalla tai toisella haluan olla siinä itsekin mukana.

Oman lapsen kanssa näitä taitoja voi harjoitella yksinkertaisin pienin tavoin. Inspiraatiota voi hakea esimerkiksi Suomen Mielenterveysseuran ohjatuista mindfulness-harjoituksista lapsille. iRestin hyödyistä lapsille voi lukea englanniksi täältä.

Ps. Jos tiedät koululuokan, päiväkoti- tai muun ryhmän joka haluaisi osallistua iRest-pilottiin ensi syksynä, ole yhteydessä (hidastamo@gmail.com).

Kiire rentoutua

Minulta kysytään välillä, että miten voisi motivoitua tekemään meditaatiota myös silloin kuin kaikki on hyvin. Moni on kokenut harjoituksen hyödyt keskellä stressiä tai kriisiä, mutta sen ottaminen osaksi arkea ei ole onnistunut.

Ja toisaalta, aina välillä meditaatio tai rentoutumishetki ärsyttää tai ahdistaa. Stressi on päässyt niin kovaksi, että olisi kiire rentoutua, ei osaa pysähtyä, tai pysähtyminen nostaa pintaan tunteen jonka on voinut kiireessä jättää huomiotta.  Liian kovasta vauhdista on vaikeampi pysähtyä oikeastaan mihin tahansa muuhunkaan ja rauhoittuminen kestää pidemmän aikaa.

Näillä ilmiöillä on paljon yhteistä.

Ensinnäkin ennaltaehkäisy, tai sen puute. Ja toisaalta vastaanottaminen, vastustamisesta luopuminen.

Miten stressinhallinta ja itsestä huolehtiminen ei tarkoittaisi vain tulipalojen sammuttelua vaan jokapäiväisiä valintoja?

Meditaation terveys- ja muista hyödyistä pääsee osalliseksi säännöllisen harjoittamisen kautta. Jos mielessä on ajatus, että meditaation tulisi olla joka kerta auvoista – se todennäköisesti vain ärsyttää ja hyödytkin jäävät saamatta. Jos taas säästät meditaation vaikeisiin hetkiin – hyvä että meditoit edes silloin. Mutta siitä saattaisi olla vielä enemmän apua rutiinina.

Kun meillä on fiksattu tavoite (pakko tuntea olonsa rennoksi, pakko tuntea samaa kuin viimeksi..), emmekä pysty ottamaan vastaan sitä mitä tässä hetkessä tapahtuu, rentoutuminen vaikeutuu. iRest-meditaatiossa ei ole tarkoitus väkisin rentoutua tai suorittaa ohjaajan antamia ”tehtäviä”. Tarkoitus on luoda pohjaa ja taitoja ottaa vastaan ja toivottaa tervetulleeksi kaikki mitä elämä eteen tuo. Väsymyksen, ärtymyksen, onnen, tasaiset ja tylsätkin hetket.

sleep-330869_640

 

Kaiken mitä mitä elämässä tapahtuu voi myös nähdä viestintuojina. Tunteiden viestit vaihtelevat eri ihmisillä ja tilanteissa. Ärtymys voi kertoa esimerkiksi siitä, että olen ohittanut omat tarpeeni liian pitkään. Tai siitä, että odotukseni jonkun asian suhteen ovat olleet liian korkealla tai rajojani on rikottu – ja nyt voin tehdä asialle jotain.

Ahdistus viestii ehkä siitä, että kantamaani vastuuta tulisi jakaa muille. Tai että elimistöni on niin suuressa stressitilassa että hermoston rauhoittamisesta täytyy tehdä tärkein asia elämässäni seuraavina viikkoina. Että voisi antaa itselleen ja asioille aikaa vaatimatta niiltä koko ajan paljoa. Järkeily ei välttämättä kerro tunteen varsinaista viestiä tai auta eteenpäin. Kehon tuntemusten ja niistä seuraavien mielikuvien seuraaminen rentoutuessa päästää viestin paremmin esiin.

Miksi harjoituksen perimmäisenä tarkoituksena on hyväksyvä läsnäolo – oppia ottamaan hyväksyen vastaan kaikki mitä tapahtuu?

Koska vastustaminen ja takertuminen vievät paljon energiaa. Tunteen tai ajatuksen mukaan tempoutuminen on helpoin (ja usein ikävin) vaihtoehto, mutta jos tunnetta tai tilannetta oppii hyväksyvästi tarkkailemaan voi helpommin valita toimintansa reagoinnin sijaan.

Ja miksi meditaatiota kannattaisi harjoittaa muulloinkin kun tuntee sitä tarvitsevansa?

Jotkut puhuvat mielen lihaksen vahvistamisesta – en hirveästi pidä vertauskuvasta mutta säännöllisellä meditaatiorutiinilla on se funktio. Meditaation hyödyt terveydelle, hermostolle, mielialalle jne perustuvat säännölliseen harjoitukseen.iRest on minulle levon ja mindfulness-harjoittelun yhdistämistä parhaimmillaan ja lisäksi omien voimavarojen rakentamista. Kyky vastaanottaa elämää ja pysyä rauhassa vaikeina aikoina kasvaa.

Silloin hankalana hetkenä meditaation äärelle ei tarvitse juosta vaan se on itsestäänselvästi ollut mukana. Joka päivä, niin kuin hyvä ystävä.

Minun joogani

Muistatko sellaisen aamun, kun olet herännyt unesta muttet vielä aivan hereillä? Et vielä aivan muista kuka olet ja missä olet tai mitä tänään pitäisi tehdä, mutta olo on rento ja mukava. Ei ole kiirettä nousta, olet vain.

Entä hetken lomalla, ehkä auringossa – kun olet tehnyt yhden asian etkä aloittanut vielä toista? Kahden tekemisen välissä. Olet vain.  Olet ehkä myös miettinyt miten tuon tilan voisi saavuttaa keskellä arkea?

Lähestyvän joogafestivaalin kunniaksi ajattelin jakaa oman kokemukseni asiasta. Moni yhdistää joogan fyysiseen harjoitukseen, mutta alunperin kyse on ollut mielen harjoittamisesta. Teen jooga-asanoita silloin tällöin, mutta minun joogani on enimmäkseen makoilua.

Jooga nidra on meditointia,  joka tehdään unen ja valveen välitilassa. Moni pitää tuota tilaa ihmisen luonnollisena olotilana. Emme ole täysin unessa emmekä täysin valveilla. Rationaalinen mielemme rauhoittuu ja alitajunta ja syvempi viisaus pääsee paremmin esiin.

Reilu vuosi sitten olin äitiyslomalla, toipumassa aikamoisesta univajeesta. Harjoitin vipassana-meditaatiota lähes päivittäin. Sitten törmäsin jooga nidraan, josta minulla oli kokemuksia aiemminkin. Nyt se tuntui heti omalta.

Syvärentoutukseksikin kutsuttu jooga nidra on paljon muutakin kuin rentoutumista. Se on luonnollisessa olotilassa olemista, kehon ja mielen tuntemusten, tunteiden ja ajatusten tarkkailua – meditaatiota. Egon ääni hiljenee ja kuulemme kehomme viestejä herkemmin. Pieni etäisyys arkeen auttaa näkemään asiat selkeämmin. Annamme itsemme levätä mutta samalla olemme tietoisia siitä mitä tapahtuu.

kuva: kris krüg
Heräilevää porukkaa. Kuva: kris krüg

Kuten joogasuuntauksia, jooganidrojakin on erilaisia. Taustalla on vanhoja intialaisia filosofioita – mm. tantra, jooga ja buddhalaisuus. Harjoittamani iRest Yoga Nidra pohjaa näiden lisäksi vahvasti nykypsykologian tietoon siitä, mikä rauhoittaa hermostoa ja luo meille voimavaroja.

Useimmat ohjaukset sisältävät intention luomisen (sankalpa), kehon skannauksen, tuntemusten ja niiden vastakohtien kokemista sekä visualisaatiota. iRest eroaa muista muutamalla tavalla. Ohjaaja ei kerro mitä tunteita tai mielikuvia osallistujan tulisi kokea. Lisäksi iRest korostaa omakohtaisten turvallisuutta ja hyvinvointia lisäävien mielikuvien luomista. Siitä onkin ollut erityisen paljon hyötyä erilaisista sairauksista ja traumoista kärsivien parissa. Mutta se hyödyttää ketä vain.

iRest pohjaa vahvasti osallistujan omaan kokemukseen ja elämän vastaanottamiseen sellasena kuin se on. Harjoituksen loppupuolella osallistujat voivat myös tutkia egon, minuuden ja tietoisuuden kokemuksia.

Minulle jooga nidra iRestin muodossa on tarjonnut jatkuvia oivalluksia ilman että oikeastaan ”teen” mitään. Säännöllinen loikoilu ja ohjausten kuunteleminen auttavat lepäämään riittävästi, kuuntelemaan herkemmin itseäni, muistuttaen tärkeistä asioista ja avoimuudesta elämää kohtaan.

Ja vaivihkaa olemiseni maailmassa on muuttunut.  Annan useammin itselleni luvan tuntea niin kuin tunnen. Löydän tapahtumista riippumatonta onnea ja rauhaa helpommin. Olin ennenkin mielestäni suvaitsevainen, mutta nyt ymmärrän erilaisuutta paremmin. En takerru tavoitteisiin tai yritä hallita elämää niin paljon kuin ennen.

En elä jatkuvassa nirvanassa enkä tiedä onko se tavoitteenakaan. Erilaista elämä kuitenkin on. Siinä on yhtä aikaa entistäkin enemmän sekä värejä että rauhaa.

Ps. Silmätyyny on loistava lisärentouttaja yoga nidrassa ja nukahtamisessa. Itse käytän tätä laventelin tuoksuista tyynyä ja suosittelen sitä lämpimästi. Jos tilaat silmätyynyn tämän linkin kautta, saan pienen provision sen hinnasta. Kiitos 🙂

Kohti vai pakoon?

Meillä on taipumus vältellä arkoja paikkojamme. Juosta pakoon vaikeuksia – kohdataksemme ne taas uudelleen.

iRest opettaa kohtaamaan ja ottamaan vastaan sen mitä on, kaiken sellaisena kuin se on. Oman itsensä, täydellisenä juuri tällaisena. Ja kuuntelemaan millainen viesti vaikkapa pääkivulla, ahdistuksella tai surulla on meille. Mitä se toivoo meidän tekevän, jotta voisimme paremmin? Mitä ehkä kaipaamme, muttemme uskalla myöntää?

Ikävän tunteen torjuminen voi tuntua helpommalta. Arjen keskellä olisi riittävästi haasteita muutenkin. Mutta lopulta vaikean asian kohtaaminen saattaa olla kevyempää kuin uskookaan.

Torjuttu pysyy taakkana, kohdatun ylitse pääsee. Kupla nousee veden pintaan ja hajoaa. 

Aiemmin mainitsemallani Awakening Joy-kurssilla iRestin kehittäjä Richard Miller puhui ongelmia kohti kääntymisestä. Sen sijaan, että kääntäisimme rattia pois, ajammekin suoraan päin!

Paradoksaalisesti se, että olen antanut itselleni luvan tuntea ahdistusta on keventänyt painolastiani merkittävästi. Kun tunteen antaa tulla, antaa sille luvan myös muuttua ja lähteä. Hetkellisesti taakka on raskas, mutta pitkällä matkalla paljon kevyempi.

Vastaanottavaisuus ja avoimuus on myös paljastanut paljon tunteita, jotka olin järkeillyt pois. Olo on paljon kevyempi kun ei kuvittele olevansa ”over it”. Ahdistus on muutosta aikaan saava voima kun sitä kuuntelee ja muillakin tunteilla on tarkoituksensa.

View this post on Instagram

Missä voisit pysähtyä tänään?

A post shared by Sanna Iranta (@hidastamo) on

Pari viikkoa sitten meditoidessani koin ahdistusta työtaakasta. Järjellä ajatellen yrittäjän työt on itse luotuja ja valittuja, ja kiireen tuntu sellainen, johon voi vaikuttaa. Koetussa mielikuvassani kuitenkin koin tekemättömät asiat ”kaatumassa päälleni”.

Otin vastaan ahdistuksen ja tunsin, ettei ongelma ollut työn määrä vaan tunne siitä miten tai kuinka nopeasti työt pitää tehdä. Tätä olen pohtinut aiemminkin.. Ongelma oli uskomuksessani, joka oli saanut mielikuvan muodon, työt roikkumassa pääni päällä. Sisältä nousi toive muuttaa mielikuvaa.

Joskus NLP-tyyppisestä mielikuvien muokkaamisesta on apua. Päätin kokeilla siirtää keskeneräiset työt mielikuvassa pääni päältä alas. Alas hippusiksi, joista voisin valita työstettäväksi sen mitä huvittaa, kun huvittaa. Mikä helpotus! Päätin myös priorisoida tiettyjä asioita.

Haasteet voivat olla isompia ja joskus ongelma voi tuntua liian isolta palalta haukattavaksi – sillä hetkellä, tai yksin ilman tukea. Silloin on tärkeää olla vaatimatta itseltään liikaa, pyytää apua tai kerätä voimavaroja tulevaan.

Mutta lopulta kohdattu ongelma tai tunne voi olla yhtä helpottava kuin ulos päästetty itku. Saan kokea näin. Saan tehdä asialle jotain.

Antoisia kohtaamisia!

PS. Jos teksti herätti ajatuksia, olet tervetullut kommentoimaan. Muista myös, että tämän kaltaisia rentoutumista ja hyvinvointia tukevia vinkkejä, ja tarjouksia Hidastamon palveluihin, saa myös tilaamalla Hidastajan uutiskirjeen. Joulukuun kirje postitetaan kuun vaihteessa, vielä ehdit mukaan!

Liity suorittamislakkoon!

”Se meni mulla semmoseksi suorittamiseksi.”

Viime viikkoina joogasta ja meditaatiosta keskustellessani olen törmännyt ylläolevan kaltaisiin huokauksiin. Kuinka me tehokkaat ja tunnolliset ihmiset olemme alkaneet suorittaa hyvinvointia. Alkuperäinen syy, joka sai aloittamaan terveellisen syömisen, liikkumisen tai meditoinnin on päässyt unohtumaan.

Kuinka helppoa on puskea hieman yli jaksamisen tai kipukynnyksen.Tavoitella jotain, mikä ei sillä hetkellä tee hyvää tai mille ei ole valmis. Kuinka helppoa on olla kuuntelematta sitä ääntä sisällä, joka kuiskaa ”en jaksa”.

Kyllä me jaksetaan!  Pystytään mihin vaan!

Positiivisilla voimalauseilla on paikkansa ja vaikutusta kun niitä käyttää oikein. Välillä ”en jaksa” on vain negatiivinen uskomus. Mutta oman itsen ja omien tarpeiden vaimentaminen tsemppaukseslla ei johda toivottuun lopputulokseen. ”Ilon kautta” voi olla loistava tai kaamea periaate, kuten Lupa olla minä -blogissakin todetaan.

Mistä tunnistaa suorittamisen?

  • Luultavasti siitä, että tekee, koska pitäisi. Koska joku muu sanoo. Sisältä tai ulkopuolelta käskyttää joku muu.
  • Ehkä täydellisyyden tavoittelusta? Vielä voisi hioa vähän. Vielä pitäisi osata tuo ja tuo. Kun tavoitteena on jokin ulkoinen saavutus sisäisen olotilan sijaan.
  • Siitä, että kalenterissa ei ole tyhjää. Että tässä hetkessä ei ole tarpeeksi.
  • Kehon viesteistä ja tuntemuksista.
  • Mistäköhän muusta, mitä mieltä olette?

Oman toiveen ja halun erottaminen toisten tarpeista voi olla vaikeaa. Asioita voi tehdä toisten vuoksi ja pyynnöstä, auttaminen ja jakaminen on hyve kun niin ei tee liikaa tai pelkästään.

Jos on valinnut jonkun ruokavalion, liikunta-, meditaatio- tai rentoutumismuodon itseään varten, olisi hyvä kuunnella kehonsa tuntemuksia, tunteita ja ajatuksia.

Tekeekö tämä minulle oikeasti hyvää vai lisääkö itse asiassa paineita? Riittääkö energiani tällaiseen treenaamiseen vai kaipaanko itse asiassa lepoa? iRestin avulla on helppo tutkailla tällaisiakin kysymyksiä.

Kysy itseltäsi, ja kuuntele vastausta. Jos vastaus on kyllä, ihanaa! Jos ei, Sinulla on mahdollisuus muuttaa asioita. Joskus vastaus voi tulla myös kivun, flunssan, päänsäryn tai epämääräisen ahdistuksen muodossa.

Ota viesti vastaan ja tilanteen vaatiessa liity suorittamislakkoon!

Ps. Torstaina 13.11. klo 17.30 ilmainen iRest® Yoga Nidra -näytetunti Helsingin keskustassa, POP-UP ILOssa, bienvenidos! POP-UPissa on mahdollisuus myös rentoutua mm. kutomalla maailman pisintä kaulaliinaa mukavilla sohvilla istuskellen:

POP-UP ILOn kotoisat tilat
POP-UP ILOn kotoisat tilat

Tee se selinmakuulla! (Eli mitä on iRest® Yoga Nidra)

Intuitiosta on puhuttu viime aikoina paljon. Seurasin sisäistä ääntäni kun päätin osallistua buddhalaiseen perinteeseen pohjautuvalle Awakening Joyverkkokurssille. Jokakeväisellä kurssilla kuuluisat henkiset opettajat pohtivat onnellisuuden avaimia ja esteitä. Kurssille osallistuu tuhansia ihmisiä ympäri maailmaa.

Yksi Awakening Joyn kevään luennoitsijoista oli Richard Miller, amerikkalainen joogaopettaja ja psykologi. Millerin aiheena oli ”Onnellisuus vaikeina aikoina”. Pian kävi ilmi, että Miller on kehittänyt joogaperinteiden ja nykypsykologian pohjalta jotain, mikä kiinnosti minua heti.

Miten tämä liittyy selällään makoiluun?

No, joogatunnin paras osa on minusta aina ollut loppurentoutus.

Tuon rentoutuksen nimi on yoga nidra. Useimpien joogatuntien lopussa loikoillaan hetki selinmakuulla savasanassa. Mutta yoga nidra voi myös olla voimaannuttava ja vapauttava itsenäinen meditaatioharjoitus. ”Joogin uni” on sanaleikki johon palaan myöhemmissä postauksissa.

Millerin kehittämää yoga nidra-menetelmää kutsutaan nykyään nimellä iRest®.

Yoga Nidrassa rentoutumassa
Rentoutumassa. Copyright Joona Iranta.

Miller oli ohjannut ja kehittänyt yoga nidraa tutkimukseen pohjautuvaan ja länsimaiselle ihmiselle sopivaan suuntaan USA:ssa jo pari vuosikymmentä, kun maan armeija kiinnostui siitä vuonna 2006. He olivat huomanneet sen hyödyt traumaperäisen stressin hoidossa.

Sanaa jooga oli vain vaikea myydä sotaveteraaneille. Niinpä Miller teki myönnytyksen halutessaan levittää yoga nidran hyötyjä laajemmalle ja kehitti sille iPadien aikaan sopivamman nimen. Suosio on levinnyt ja parhaillaan iRest on tulossa tarjolle kaikkiin USA:n armeijan veteraanikeskuksiin.

Nimi ja tavaramerkki saattavat epäilyttää joitain, mutta menetelmää kannattaa kokeilla ennakkoluuloitta. iRestiä kehittää, tutkii ja hallinnoi voittoa tavoittelematon Integrative Restoration Institute.

iRest tulee siis sanoista Integrative Restoration. Se kuvaa eheyttävää ja hoitavaa harjoitusta joka meditatiivisen pohdinnan ja syvärentoutumisen avulla tutkitusti lievittää mm.

  • ahdistusta,
  • masennusta,
  • unettomuutta,
  • kroonista kipua,
  • riippuvuutta ja
  • posttraumaattista stressiä
  • sekä lisää hyvinvoinnin tunnetta.

iRest tehdään selinmakuulla tai muussa mukavassa asennossa ohjatusti. Kymmenen vaiheen harjoitus kestää yleensä puolisen tuntia, jolloin ihminen vaipuu syvärentoutuneeseen tilaan, mutta ”herää” suht virkeänä (eikä kesken univaiheen jos on sattunut nukahtamaan). iRest eroaa perinteisestä yoga nidrasta ja suggestopedisestä rentoutuksesta mm. siten, että ohjaaja ei yleensä sano mitä pitäisi nähdä tai kokea vaan pääpaino on rentoutujan omissa tuntemuksissa ja kokemuksissa.

Tarkoitus ei ole nukahtaa vaan pysyä unen ja valveen välimaastossa, tilassa jota Einstein kutsui supertietoisuudeksi. Aivoaallot muuttuvat betasta alpha-aalloiksi ja looginen ajattelu väistyy luovemman tieltä.

iRest sopii kaikille. Ihmisellä ei tarvitse olla sairautta tai ongelmaa hyötyäkseen siitä, mutta iRest voi auttaa parantamaan vanhoja haavoja ja muuttamaan negatiivisia käsityksiä itsestä ja maailmasta. Harjoitus on koettu hyödylliseksi hyvin erilaisissa ympäristöissä kouluista työpaikoille ja sairaaloihin.  iRest on hyvä työkalu rentoutumiseen, tietoisuuden luonteen kokemiseen, negatiivisten uskomuksien purkamiseen ja itseen tutustumiseen.

Itse aloin harjoittaa iRestiä alkukeväästä säännöllisesti. Istumameditaatio vaihtui pian loikoiluun viltin alla. Olen kokenut harjoituksen erittäin rentouttavaksi, voimaannuttavaksi ja kokonaisvaltaiseksi. iRest tukee meditaatiossa ja elämässä esiin nousevien haasteiden kohtaamista.

Olen todella iloinen, että seurasin sisäitä ääntäni ja osallistuin Englannin 1. iRest-ohjaajakoulutukseen Oxfordissa syyskuussa. Koulutus oli todella laadukas ja perustuu vahvasti sekä kokemuksellisuuteen, joogafilosofiaan että nykytutkimukseen. Jatkan iRest-opettajakoulutuksessa ja opin joogafilosofiasta ja menetelmästä uutta varmasti lopun elämääni.

Nyt olen innoissani päästessäni jakamaan tätä ihanan hoitavaa rentoutumisen ja meditaation muotoa teidän kanssanne: iRest-ryhmät ja yksilöidyt ohjaukset alkavat lokakuun aikana Helsingissä. Uutiskirjeen (17.10. mennessä) tilanneet saavat ilmaisen tutustumistunnin – tilaa siis uutiskirje heti! Tiedotan aikatauluista pian. Jaathan tämän postauksen myös ystävillesi, joita iRest saattaisi kiinnostaa.

 Tervetuloa kokemaan iRest!

Lämmöllä, Sanna