1.3.2017
by Sanna
0 comments

5 keinoa palautua työpäivän jälkeen

Työasiat ja -kiire kantautuvat helposti kotiinkin. Huomasin käyttäväni muutamia keinoja mielen ja kehon rentouttamiseen kotiin palatessa. Nämä ovat pika-täsmäkeinoja, sillä lapsiperheessä ei voi kotiin tullessa alkaa meditoimaan 🙂

  1. Radio täysille. Itse kuljen autolla kotiin, mutta paluumatkalla julkisissa tai pyöräillessäkin voi kuunnella hyvän mielen musiikkia.
  2. Jalkakylpy. Välillä sulkeudun kylpyhuoneeseen ja upotan jalkani lämpimään veteen. Muutaman minuutin lämpöhoito on krooniselle palelijalle rentouttavaa.
  3. Tee. Lämpö, tuoksu, vesihöyry. Niitä voi ihmetellä keskellä kaaostakin.
  4. Pikatreeni. Välillä lähden töistä hieman aikaisemmin, jotta ehdin kuntosalin kautta kotiin. Fyysinen treeni auttaa siirtymään ”toiseen työpäivään”.
  5. Läheisyys. Kun kaikki on saatu ruokittua, löhöhetki sohvalla yhdessä lueskellen palauttaa sielun sinne, minne se kuuluu <3

Mikä sinua auttaa irtautumaan töistä ja palautumaan? Jaa kommenteissa!

Lue myös: 3 salaisuutta jaksamiseen syksyllä

 

18.2.2017
by Sanna
0 comments

Oodi osa-aikatyölle

Olen vuoden alusta tehnyt nelipäiväistä työviikkoa. Nyt kerron, miten se on muuttanut elämääni – ja miten se voisi olla sinullekin mahdollista!

Reilun kuukauden ajan perjantai on ollut vapaapäivä. Voi että, miten hyvältä se on tuntunut! Yritän tietoisesti olla täyttämättä päiviä tekemisellä, mutta ehdin silti vaikka mitä. Ensimmäistä kertaa pitkään aikaan minulla on myös energiaa ideoida ja luoda kaikkea uutta.

Talvimaisema

Mitä sitten olen tehnyt?

Olen käynyt hiihtämässä ja joogassa. Palannut katkolle jääneeseen meditaatiorutiiniin. On ollut vihdoin aikaa myös laittaa ruokaa ja siivota – ja niiden tekeminen tuntuu ihan erilaiselta kuin nälkäisenä arki-iltana. Olen myös tehnyt Hidastamon hommia, ja hakenut lapsen aikaisemmin hoidosta. Vaikka lapsi viihtyy päiväkodissaan, hän on superonnellinen yhdestä lyhyemmästä päivästä ja kehuu sitä kavereilleen heti aamusta. Olen ehtinyt kerrankin palauttaa kirjaston kirjat ajoissa, viedä printterin huoltoon ja nähdä ystäviä.

Olen aiemminkin elämässäni työllistynyt osa-aikaisiin työsuhteisiin. Mutta silloin tein tanssinopettajan hommia sivussa. Nyt toki neljä työpäivää on tiivistynyt, ja teen joka tapauksessa arkena iltatöitä. Mutta se on ollut sen arvoista. Minulla on oikeasti vapaapäivä. Olen kiitollinen työnantajalleni tästä mahdollisuudesta.

Uskonkin, että osa-aikatyö tulee lisääntymään. Miten?

Yhä useampi pyytää mahdollisuutta siihen. Kysyminen ei maksa mitään. Kokoa perustelut: Mitä tehtäviä voit tiivistää, delegoida, mitkä projektit ovat tulossa päätökseen. Jo pelkkä työmotivaation nousu voi tehdä tekemisestä ja priorisoinnista tehokkaampaa.

Tärkein perustelu työnantajalle voi myös olla säästö: Esimerkiksi 80% työajassa työnantaja säästää yhden päivän palkan muuhun. Tai vaihtoehtoisesti, useampien tehdessä osa-aikatyötä, työnantaja voi työllistää yhden ihmisen lisää. Ehdota kokeilua, jonka tuloksia voitte arvioida vaikkapa puolen vuoden päästä.

Muun muassa Ruotsissa, Saksassa ja Tanskassa tehdään paljon enemmän osa-aikatyötä kuin Suomessa (lähde ja toinen).  Ruotsalaisella autotehtaalla on kokeiltu 6 tunnin työpäivää. Ilmeisesti tulos vain paranee, kun ihmiset tekevät työnsä virkeämpinä ja keskittyen. Kun useampi tekee osa-aikatyötä, työ myös jakautuu tasaisemmin ja ihmiset voivat paremmin. Sitran mukaan se on myös väylä työttömyydestä työelämään.

Uskon ja toivon, että asenne työelämän joustoihin on vihdoin muuttumassa. Etätyö, osa-aikatyö, työaikapankit, isovanhempien perhevapaat ynnä muut kokeilut yleistyvät. Eläkeiän nostossa saattaa vihdoin olla järkeä, kun töissä jaksaa paremmin. Palkka toki on pienempi. Meilläkään ei lähdetä ulkomaanmatkoille vähään aikaan ja edullisemmassa kaupassa käydään useammin. Mutta sen hinnan olen valmis maksamaan lisääntyneestä vapaudesta. Tulevaisuudessa perustulo voi mahdollistaa osa-aikatyön useammille.

Suosittelen!

2.1.2017
by Sanna
0 comments

Näin uusi vuotesi on rennompi

Haaveiletko sinäkin hitaammasta uudesta vuodesta, rennommasta tahdista töissä ja kotona?

Alla olevan harjoituksen avulla luot rennommalle tahdille hyvät edellytykset. Voit lukea harjoituksen kertaalleen ennen sen tekemistä, tai edetä harjoituksessa samalla kuin luet. Voit edetä rauhassa pohdintataukoja pitäen.

Etsi rauhallinen soppi,  ota mukava asento ja anna itsellesi lupa pysähtyä hetkeksi.
Aisti uteliaasti ympärilläsi olevia ääniä, värejä, tuoksuja, joita voit huomata.
Käännä sitten hyväksyvä huomiosi sisäänpäin, omaan kehoosi.
Aisti kehon paino jaloissa, keskivartalossa, käsivarsissa.
Aisti viileys tai lämpö iholla.
Anna vatsan pullistua rennosti sisäänhengityksen aikana
ja laskeutua uloshengityksen aikana

Nyt anna mielesi huomion siirtyä alkavaan vuoteen:
Mitä kaipaat ja toivot itsellesi?
Erityisesti, millaisia tunteita ja kokemuksia?
Millaista oloa ja läsnäoloa?
Mikä sinua tukisi siinä?

Haluaisitko antaa itsellesi tänä vuonna luvan
ottaa enemmän taukoja ja lomaa,
olla täyttämättä kalenteria liikaa,
ja löytää aikaa sinulle tärkeille asioille?

Huomaa, mikä sinulle on kaikkein tärkeintä tulevana vuonna.
Huomaa, kuinka palautuminen ja rentoutuminen auttavat sinua siinä.
Riittävä lepo auttaa jaksamaan, keskittymään, luomaan  ja  kukoistamaan.

Näe ja koe, mikä on sinulle paras rentoutumiskeino?
Millä tavalla pysähdyt, hengähdät ja palaudut?
Näe itsesi siinä paikassa, missä pysähtyminen on helpointa ja mukavinta,
siihen aikaan, jolloin se on helpointa ja mukavinta.

Ehkä työpöydän ääressä hengittämässä syvään silmät kiinni työtehtävien välillä?
Tai viikonloppuna sulkemassa puhelimen, metsälenkille lähdössä?

Aisti, mikä säännöllinen pienikin teko auttaa sinua,
ja koe se niin kuin tekisit sitä nyt.
Ymmärrä, kuinka siihen palaaminen auttaa sitä muuttumaan pysyväksi tavaksi,
joka rauhoittaa arkeasi.

Ota tämä aikomus mukaasi, ja anna sen muuttua toiminnaksi,
niin että tuleva vuosi on rennompi ja toiveidesi mukainen!

Ps. Flunssa esti tämän harjoituksen julkaisemisen Youtube-äänitteenä. Liity kuitenkin Hidastamon kanavan seuraajaksi, sinne on tulossa pian uutta sisältöä. Jos haluat lisää hidastamisvinkkejä, tilaa hidastajan uutiskirje. Paras kiitos minulle on, jos jaat blogin tai videon kavereillesi.

11.12.2016
by Sanna
0 comments

Riittävän hyvä

Lämmin joulutervehdys Hidastamolta uuden Youtube-meditaation muodossa!

Arjen ristipaineissa unohtuu helposti armollisuus itseä kohtaan. Riittävän hyvä -meditaatio muistuttaa, että olet hyvä sellaisena kuin olet – suorittamatta ja pyrkimättä koko ajan parempaan. Saat levätä, pyytää apua ja sanoa ei. Kuuntele alta!

17.11.2016
by Sanna
0 comments

Siestalle!

Kiitetty Hidastamon Espanjan retriitti järjestetään taas maalis-huhtikuussa. Rentoudumme, meditoimme ja patikoimme Madridin ylänköseudulla kotimajoituksessa. Retriitin ilmoittautuminen päättyy 20.1.2017, joten varaa paikkasi pian! Lisätiedot.

villablancaetela

20.10.2016
by Sanna
0 comments

Unettoman apukeinot

Pitäisi jo nukkua, mutta ajatukset pyörivät vinhasti. Keho ei osaa asettua aloilleen. Ja kun uni vihdoin tulee, herää kesken unen muistelemaan tekemättömiä töitä.

Kuulostaako tutulta? Kaikilla meillä on aikoja, jolloin uni ei tule helposti tai aamuyö kuluu heräillessä. Useimmiten asialle voi tehdä jotain.

Koska moni kursseillani käynyt on saanut apua nukahtamiseen tai heräilyyn, päätin koota tähän listan unettoman apukeinoista. Moni vinkki saattaa olla tuttu, mutta joukossa on varmasti uusiakin.

1. Nukkumaan mennessäsi juurruta ja rauhoita kehosi skannaamalla se päästä varpaisiin. Tarkkaile vaan rauhassa miltä tuntuu  päälaella, kasvoissa, keskivartalolla, käsivarsissa ja jaloissa. Voit pysähtyä myös jokaiseen sormeen ja varpaaseen erikseen.

2. Ankkuroi huomiosi hengitykseen. Voit halutessasi laskea hengityksiä aina uloshengityksellä esimerkiksi 30:stä kohti nollaa, tai toistuvasti viidestä yhteen. Hengitys saa olla sellainen kuin se on, voit tarkkailla sitä kuten vaikkapa meren aaltoja heikalla.

3. Yritä pysyä hereillä tai pitää silmät auki. Moni ahdistuu uskoessaan, että on ”pakko nukkua” tai ”pitäisi olla jo unessa kuten kaikki muutkin”. Entä jos yritätkin pysyä hereillä?

4. Jos heräät keskellä yötä, etkä pian nukahda, nouse ylös ja tee hetki jotain pientä (käsityötä, ristikkoa..). Älä kuitenkaan laita kirkkaita valoja päälle. Sitten palaa sänkyyn ja tarvittaessa kohtiin 1-3.

5. Ennen nukkumaan menoa siirrä kaikki ärsykkeet ja tekniset laitteet pois makuuhuoneesta. Pimennä ja viilennä makuuhuonetta. Älä katso televisiota tai tietokoneen/puhelimen ruutua tuntiin ennen nukkumaan menoa (tai käytä sinisen värisävyn poistavaa sovellusta).

6. Kevyt liikunta ja hiilihydraattipitoinen iltapala, sekä lämmin suihku tai kylpy rentouttavat myös ennen pehkuihin painumista.

7. Rentoutus- ja meditaatioharjoitukset, luonnossa liikkuminen ja kosketus laskevat stressitasoa jo päiväsaikaan, jolloin illallakin on helpompi rentoutua.

Mitä näistä kokeilet tänään illalla? Jaa myös omat vinkkisi kommenteissa!

Ps. Lisää unirytmistä myös aiemmassa postauksessani Oletko kiuru vai pöllö?

jack-russel-611626_640

 

 

 

 

10.9.2016
by Sanna
0 comments

Henkinen harjoitus arjessa

Jos Intian ja Aasian suuret henkiset opettajat tuotaisiin Amerikkaan, ja annettaisiin heille talo, kaksi autoa, puoliso, kolme lasta, työpaikka, vakuutukset, verot – heillä tulisi olemaan hyvin vaikeaa.

Jack Kornfield siteeraa sufi-mestari Pir Vilayat Khania kirjassaan After the Ecstasy, the Laundry. Omakohtaiset kertomukset henkisiltä opettajilta, zen-guruilta, kristillisiltä munkeilta ja nunnilta ja meditaatiota vuosikymmeniä harjoittaneilta antavat paljon monisyisemmän kuvan henkisyydestä kuin mihin olemme tottuneet.

Korfieldin ja kumppaneiden kokemukset ovat herättäneet minussa paljon ajatuksia, ja antaneet lohtua ja muistutuksen inhimillisyydestä. Henkinen kasvu ei ole pelkkää ruusuilla tanssimista vaan useimmat ”guruistakin” kokevat kirkkaiden hetkien ja oivallusten ohella epäilystä ja keskeneräisyyttä, ja jopa masennusta ja neurooseja.

Meditaation harjoittaminen ei myöskään ole yhtä helppoa (vaikka toisaalta jopa enemmän tarpeen) länsimaisen elämän keskellä. Hiljentyminen ja syventyminen on hankalampaa kun siihen ei pysty luostarimunkkien ja -nunnien lailla keskittymään.

Jos ei halua heittäytyä kulutusyhteiskunnan ulkopuolelle, vaan haluaa perustaa perheen, käydä töissä ja mitä muuta pakettiin kuulukaan – miten yhdistää länsimaisen kulttuurin piirteet henkiseen harjoitukseen?

kolibri-pyristelee

Moni puhuu prosessista, joka käynnistyttyään etenee eri ihmisillä eri vauhtia ja reittejä. Silti tietää olevansa oivallusten matkalla. Sitoutuminen yhteen harjoituksen tapaan on Kornfieldin mielestä avain etenemiseen. On harjoitus sitten meditaatio, rukous, jooga tms. Itse uskon, että moni tie vie perille ja polkua voi välillä myös vaihtaa.

Henkinen harjoitus kulkee arjessa rutiinina, joka linkittyy esimerkiksi aina samaan aikaan tai paikkaan. Epämuodollisempi harjoitus on pieniä hetkiä päivittäin, jolloin palaa esimerkiksi havainnoimaan hengitystään, tunteitaan tai toiveitaan. Retriitille vetäytyminen silloin tällöin on tärkeää, muttei välttämätöntä. Muiden auttaminen, luonnonsuojelu ja politiikka voivat myös olla henkistä harjoitusta.

Kaikkein vaikeinta – ja samalla tärkeintä – voi olla läheisimpien ihmisten kanssa. He ovat yleensä nähneet meidät ennen ”hurahtamistamme” ja heidän on vaikea nähdä meitä erilaisina sen jälkeenkään. Aikuinenkin voi alentua lapsen tasolle vanhempiensa luona käydessään.  Oman lapsen saaminen taas laittaa tärkeysjärjestyksen uusiksi. Parisuhde tarjoaa kirkkaan peilin minuuteen.

Sen sijaan, että yrittäisi kynsin hampain pitää kiinni henkisestä ”kehityksestään”, on tärkeämpää hakea yhteyttä läheisiin. Kornfield mainitsee useamman vuoden retriitiltä palanneen, joka ahdistui kotivisiiteistään kunnes otti oluen käteen ja istahti sohvalle muiden viereen katsomaan televisiota.

Arjen henkinen harjoitus on tasapainottelua. Toisaalta se ulottuu kaikkialle, toisaalta se tarvitsee erillistä rauhallista aikaa. Jos on kerran saanut muistutuksen ikuisuudesta ja välähdyksen syvästä rauhasta, on vaikea olla etsimättä sitä uudestaan.  Armollisuus itselle ja muille sekä salliva ja ihmettelevä asenne vievät matkalla eteenpäin.