Pysähtymisen voima

Stressaantuneena ihmisellä on taipumus lisätä vauhtia. Ajattelee, että teen nopeammin niin saan enemmän tehtyä. Itse olen nyt hoitovapaalla huomannut arjen pyörityksessä, että vauhtia tulee helposti liikaa kun kuuntelee lasten tarpeita tai jos tarttuu impulssiin siivota – valmista kun ei koskaan tule…

Jatkuva liike ei ole tehokasta eikä järkevää. Se on illuusiota. Kun otat välihengityksen, pienen tauon tai nokoset, jaksat paljon paremmin. Samalla tartutat rauhallisempaa tahtia ympärilläsi oleviin – ovat ne sitten lapsia tai aikuisia.

Voisitko pysähtyä ihan hetkeksi nyt? Nostaa katseen ruudusta, hengittää pari kertaa syvään. Joskus tarvitsemme vain muistutuksen siitä, että hidastaminen on sallittua. Kokeile 🙂

Ps. Tarjoan vielä kaksi mahdollisuutta osallistua lempeään joogaan ja yoga nidra-syvärentoutukseen loppuvuonna. Edelliseen osallistunut Kaarina piti eniten ”Rauhallisesta ja harmoonisesta opetuksesta keskittyen sydämellisyyteen, itseensä hiljentymiseen ja kenties myös kohtaamiseen pala palalta.” Kurkista lisätiedot ja ilmoittaudu mukaan!

Tue keskittymiskykyä lempeydellä

Oletko huomannut, että nykyään on entistä vaikeampi pitää mieli ja suunta kirkkaana? Huomio harhautuu todella helposti kännykän, tietokoneen tai television syövereihin. Ympäröivät vaatimukset, haasteet ja sisäinen suorittaja hajottavat keskittymistä. Huomiosta tulee lyhytjänteistä tai pinnistelevää.

Keskittymisellä voidaan tarkoittaa montaa asiaa. Toisaalta pitkäkestoista huomion pysymistä tietyssä asiassa, mutta toisaalta myös pitkäjänteisyyttä palata tärkeisiin asioihin. Miten voisi luoda pidempikestoista, vakaata pohjaa elämälle, jos keskittymiskyky herpaantuu jatkuvasti? Miten siis keskittyä, jos ei osaa keskittyä?

Muistatko, mikä on sinulle tärkeää, mihin haluaisit keskittyä? Jos et, tai jos se välillä unohtuu – kuten minulla -tarvitset hetkiä itsesi kuunteluun. Jotta muistat, mikä on itselle tärkeää. Jotta voit tehdä päätöksiä tehdä tai olla tekemättä jotain, raivata tilaa, sulkea puhelimen, keskittyä olennaiseen.

Meditointi on yksi tapa kuunnella sisintään. Harjoituksesta voi kuitenkin helposti tulla myös suoritus, jos soimaa itseään siitä, että huomio ei pysy hengityksessä tai on tällä viikolla meditoinut vain kerran.

Mieti, millä tavalla puhut mielessäsi tai millaisia ohjeita kuuntelet kun meditoit tai joogaat? Minusta on esimerkiksi helpompaa antaa huomion ”levätä” hengityksessä kuin ”keskittyä” hengitykseen. Annan itselleni lepotauon muistamisesta ja suunnittelemisesta, lepään hengityksessä. Kun ajatus harhautuu, on houkuttelevampaa palata lepäämään kuin pinnistellä keskittymään. Joogatessa on mukavampaa esimerkiksi ”antaa kehon löytää tähän hetkeen oikea asento” sen sijaan, että tavoittelee ulkoista muotoa tai jotain mitä viime viikolla (tai vuonna) teki. Harjoituksen jälkeen mieli on selkeämpi, alitajunnasta pulpahtelee esiin muistutus siitä, mikä on nyt tärkeää.

Mieli toimii jännällä tavalla. ”Rentoudu!” ja ”keskity!” harvemmin toimivat. Lempeät sanat ja itsemyötätunto auttavatkin yllättäen pysähtymään, keskittymään ja löytämään sen mikä oli kadoksissa. Tietoinen läsnäolo tuo laajemman kuvan, mutta myös yksityiskohdat paremmin esille.

Millainen sisäinen kannustus auttaa sinua keskittymään olennaiseen?

Ps. Lempeää keskittymistä harjoitellaan myös su 13.10. kurssilla, mukaan mahtuu vielä muutama nopea!

Photo by vision webagency on Unsplash

Uudelleen aloittamisen taito

Ihminen on siitä jännä otus, että se ei useinkaan opi kerrasta. Samaan asiaan tai oivallukseen täytyy palata aina uudelleen. Se voi tuntua pään seinään hakkaamiselta – tai ihanalta jälleennäkemiseltä.

Sain muistutuksen tästä kuunnellessani pitkästä aikaa ohjattua iRest Yoga Nidra-harjoitusta. Olen harjoittanut ja ohjannut iRestiä vuodesta 2014, mutta nyt on ollut pidempi tauko. Hyvääkin tekevät rutiinit katoavat helposti elämänmuutoksissa. Vauvan kanssa kotona ei aina meinaa ehtiä edes syömään tai vessaan, eikä elämä ole kovin suunnitelmallista.

Mutta mikäpä auttaisi yliväsynyttä paremmin rentoutumaan! Vauvan vihdoin nukahdettua päiväunille piti vain tehdä tietoinen päätös laittaa puhelin pois. Käyttämääni ilmaiseen Insight Meditation -sovellukseen on tullut iRestin kehittäjän Richard Millerin ohjaamia harjoituksia, sekä ilmaisia että kurssimuodossa. Parinkymmenen minuutin ”joogaunen” jälkeen olin kuin uusi ihminen. Suosittelen lämpimästi.

Minkä jaksamista tukevan ja stressiä vähentävän asian voisit taas löytää uudelleen?

Photo by Cristian Newman on Unsplash

Heartful Mama -workshop odottaville 3.11.2018

Etsitkö raskausjoogaa tai odottavalle sopivaa kurssia? Me kaksi odottavaa Heartful Yoga-opettajaa, Johanna Petäistö ja allekirjoittanut, pidämme lempeän workshopin odottajille 3. marraskuuta Hyvinkäällä.  Luvassa on lempeää raskauteen sopivaa joogaa, hengitysharjoituksia sekä rentoutumista odotuksen ja synnytykseen valmistautumisen tueksi! Luodaan tilaa hengitykselle, hiljentymiselle ja muutokselle, ja sitä kautta yhteyttä itseen sekä vauvaan.

Workshopiin on vielä muutama vapaa paikka. Kurkkaa lisätiedot ja ilmoittaudu täällä. 

Ps. Jos et satu kuulumaan tähän aika rajattuun kohderyhmään, vinkkaa ihmeessä workshopista raskaana oleville ystävillesi 🙂 Muita workshopeja tulossa taas kun elämäntilanne sallii…

raskausjooga
Kuva: Maria Kärkkäinen

 

 

 

Läsnäolosta ongelmanratkaisuun – kokemuksia Art of Hosting-koulutuksesta

Kannatella itseä, kannatella muita, olla kannateltavana, olla osa yhteisöä.

Siinä neljä johtajuuden ulottuuvuutta, joihin tutustuin osallistavan johtamisen ja fasilitoinnin Art of Hosting -koulutuksessa tällä viikolla. Päivätyöni liittyy osallisuuden ja vaikuttamismahdollisuuksien edistämiseen ja olen aina pitänyt sitä jokseenkin erillisenä tästä hidastamisen ja rentoutumisen maailmasta. Mutta. Koulutuksessa lähestyttiin osallisuutta paljon syvällisemmin ja oivalsin, että melko lailla samoista periaatteista on kyse hyvinvoinnin edistämisessä.

Jotta jaksaa huolehtia muista, on huolehdittava itsestään. Jotta jaksaa huolehtia itsestään, on saatava olla osa yhteisöä ja muiden kannateltavana aika ajoin. Joogassa ja meditaatiossa muut harjoittajat tukevat omaa harjoitusta. Sisäisen harjoituksen tarkoitus on näkyä myös ulkomaailmassa, esimerkiksi empaattisempana ja tietoisempana toimintana.

Erityisesti haastavien yhteiskunnallisten ongelmien ratkaisuun sopivien menetelmien koulutuksessa tutustuttiin mm. Sitrassa kehitettyyn Erätauko-menetelmään. Erätauossa eritaustaiset ihmiset kokoontuvat piiriin keskustelemaan tasavertaisina. Puhutaan vain omasta kokemuksesta, keskeyttämättä muita, liittyen toisten puheeseen.

Ihastuin myös ”kollektiivisen toiminnan mindfulnessiksikin” kutsuttuun U-teoriaan (Otto Scharmer). Siinä tavoitellaan monimutkaisten ongelmien ratkaisussa siirtymää rutiinitasolta syvemmälle – avointa mieltä, sydäntä ja lopulta yhteista tahtotilaa. Keskiössä on (tähän astisen ymmärrykseni mukaan) sekä muiden että intuition kuuntelu, vanhasta irti päästäminen ja pysähtymisen kautta yhteinen toimintatahto. Läsnäololla ja kehon kuuntelulla on keskeinen rooli.

Jäin siis pohtimaan, miten yksin tai yhdessä opittu läsnäolo ja kehotietoisuus voisi muuttua yhteiseksi toiminnaksi tasa-arvoisemman ja ekologisemman maailman puolesta. Miten tänä kesänä sinä aiot kannatella itseäsi – ja sitten omalta osaltasi muita tai yhteistä luontoamme? 

Photo by Stefan Steinbauer on Unsplash

 

 

Hidastajan lauantai 21.4. klo 10-12.30

Rentoutumista ja joogaa hyvässä seurassa! Teemme lempeän joogaharjoituksen (joka sopii myös kankeille), meditoimme myötätuntoa itselle ja muille, nautimme teetä ja päätämme syvärentouttavaan yoga nidraan. Ihana aamupäivä Seppälän puuhuvilassa Kyrölässä (30 min Helsingin keskustasta). Tule sellaisena kuin olet 🙂  Ilmoittautuminen viimeistään 7.4. tilan vuoksi. EDIT: 2 paikkaa jäljellä, voi ilmoittautua 20.4. asti!

Elämän joogaa

Hidastamon blogissa on ollut viime aikoina hiljaista. Meneillään on ollut uuden oppimisen ja ihmettelemisen vaihe, jolloin ei ole välttämättä hirveästi jaettavaa. Olen keskittynyt uuteen työhöni, perhe-elämään ja joogaopettajaopintoihin. Olen myös pohtinut yrityksen lopettamista, mutta jokin saa pitämään siitä edelleen kiinni, vaikka kevyesti. Ja siitä, kevyesti kiinni pitämisestä tulikin blogitekstille aihetta.

Talvimaisema

Joogaopettajakoulutuksessa on käyty asanoiden ja filosofian lisäksi läpi chakroja teemoittain. Vielä muutama vuosi sitten pidin chakroja ja mantroja huuhaahömpötyksenä, sillä tykkään kun kaiken taustalla on loogisia (ja tieteellisiäkin perusteluja). Nyt nekin ovat alkaneet avautua minulle. Koen chakrat hyvinä keinoina käydä läpi eri elämän osa-alueiden tasapainoa, ja äänen värähtelyn vaikutuksista kehomieleen on myöskin tullut paljon uutta tutkimustietoa.

Kolmas chakra, vatsan alueella sijaitseva manipura-chakra, on tahdon ja aikaansaamisen keskus. Meillä suorittamiseen ja puurtamiseen taipuvaisilla se kaipaa hellittämistä. Koulutuksessa opin uusia mahdollisuuksia: Mitä jos tahdonvoimansa valjastaisi hyvinvointiin ja itsestä huolehtimiseen? Ja pehmeällä, lempeällä tavalla? Pieni teko, pieni päätös päivittäin. Hengitykseen palaaminen, joogisen lepoasennon ottaminen, ulos kävelylle lähteminen.

Meditaatio ja jooga ovat elämää varten. Lähetän teille lukijoille tahdonvoimaa lempeään sitoutumiseen: Mihin hyvää oloa tuovaan voisit palata joka päivä uudelleen – vailla tarvetta puskea ja puurtaa?

Ps. Muutamia tiedusteluja uusista kursseista on tullut, lämmin kiitos niistä 🙂 Pyrin elämään kuten opetan, joten arvioin tarkkaan mitä jaksan lähteä pitämään nyt kun elämässä on paljon muutakin. En kuitenkaan halua Hidastamoa täysin lopettaa, sillä haluan jakaa aina silloin kun siihen on sopiva hetki. Ja tulevaisuudestakaan ei koskaan tiedä…

Hyvän joulun ja uuden vuoden meditaatio

Sydämmellinen joulutervehdys sinulle ja läheisillesi tämän uuden meditaatioäänitteen myötä!

”Tehtäväsi ei ole etsiä rakkautta, vaan etsiä ja löytää sisältäsi ne esteet, jotka olet rakkauden eteen rakentanut” (Rumi)

Myötätunto ja rakkaus kuuluvat kaikille, myös sinulle itsellesi. Tämä meditaatio auttaa toivomaan itselle hyvää, huolehtimaan muiden lisäksi myös itsestä, ja kuuntelemaan sydämen tuntemuksia.

Rauhallista joulua ja valoisaa uutta vuotta <3

Sanna

Pysähtymisen juhlistamista

Kesäpäivänseisaus pysähdytti kirjaimellisesti.

Vaikka olen viettänyt somepaastoa, selailin lempimediaani instagramia pari iltaa sitten. Kuvat vuoden pisimmän päivän juhlistamisesta ja kunnioittamisesta pysäyttivät. Tätähän voisi juhlia! Aloin pohtia juhlapyhien merkitystä.

Jos unohdamme emmekä huomaa pysähtymisen mahdollisuuksia,  ja vain kuljemme läpi juhlapyhistä, luonnon käännekohdista ja rituaaleista, elämästä puuttuu sävyjä ja tasoja.

Pienikin juhlapäivä tarjoaa mahdollisuuden pysähtyä: olla läsnä itselleen ja läheisilleen, hyvästellä mennyttä ja toivottaa tervetulleeksi tulevaa.

Miten sinä juhlistat pysähtymistä ja merkkipaaluja? Onko niissä mahdollisuus tehdä jotain omaa – yleisistä tavoistakin poikkeavaa? Jotain arjen yläpuolelle kohottavaa, tai tuttua ja turvallista rituaalia?

Kaunista juhannusta ja Suomen suvea!

Ps. Retriitti on oiva paikka pysähtymiselle. Hidastamon heinäkuun miniretriitille mahdut vielä mukaan!