Nettisivut sulkeutuvat

Kaikelle on aikansa. Hidastamon nettisivut ja blogi sulkeutuvat tammikuun lopussa. Sydämellinen kiitos kaikille lukijoille seuraamisesta!

Hidastamon somekanavat säilyvät, liity Youtube-kanavan tilaajaksi niin saat tiedon uusista äänitteistä. Myös facebook ja instagram päivittyvät välillä. Lisäksi minut tavoittaa osoitteesta hidastamo@gmail.com. Ohjaan edelleen joogaa, tanssia, iRestiä ym tilauksesta sekä Järvenpään opistossa.

Rentoa ja onnekasta vuotta 2020! <3 Sanna

Juurista voimaa uuteen vuoteen

Vuoden (ja vuosikymmenen) vaihteen lähestyessä kaikkialla kehotetaan miettimään haaveita ja tavoitteita. Samalla unohdetaan, että ilman vakaata perustaa on vaikea ponnistaa ylöspäin.

Chakra-ajattelussa ensimmäinen eli juurichackra yhdistetään turvaan ja vakauteen. Perustarpeiden, kuten ruoka, suoja ja turva, on toteuduttava ennen kuin voi tarvita ja tavoitella muuta. Hyvää tekevät rutiinit arjessa luovat perustan, jolta jaksaa tavoitella myös uusia asioita.

Mitä syvemmällä juuret ovat, sitä korkeammalle voi kurkottaa.

Mitä nuo juurruttavat rutiinit voivat olla?

Minun suosikkeihini kuuluvat:

  • Palauttava jooga ja yoga nidra
  • Mieltä kirkastava meditaatio
  • Luonnossa liikkuminen ja ulkoilu
  • Kodin ja läheisten ihmissuhteiden vaaliminen (ei siivoaminen tai aikatauluttaminen vaan arvostaminen esimerkiksi aikaa viettämällä)
  • Saunominen
  • Hyvä, lämmin ruoka
  • Taloudellisen vakauden tavoittelu (mm. velkojen määrän minimointi)

Uuden vuoden aarrekartan tekemistä ennen suosittelenkin siis pohtimaan ja harrastamaan juurruttavia ja turvaa tuovia rutiineja, jotta uudet haasteet ja seikkailut jaksaa paremmin!

Kaikkea hyvää sinulle vuoden vaihteeseen!

Ps. Aloitan kevään joogakurssin chakra-teemalla juuri tästä aiheesta aloittaen. Mukaan mahtuu vielä (myös tanssimaan)!

Pps. Nämä nettisivut sulkeutuvat tammikuun lopussa. Seuraa siis facebookissa ja youtubessa, niin pysyt Hidastamon mukana 🙂

Irti päästämisen (t)aika

”Lopulta vain kolmella asialla on merkitystä: kuinka paljon rakastit, kuinka lempeästi elit ja kuinka kauniisti päästit irti siitä, mitä ei ollut sinulle tarkoitettu.” *

Sitaatti herättää ajatuksia. Unelmien tavoitteluun ja suorituksiin kannustavassa kulttuurissa irti päästäminen ei ole kuumin puheenaihe. Toisaalta self-help-kuvastossa ja kirjoissa näkee usein kehotuksia päästää irti, esimerkiksi tunteesta tai ihmisestä. Kuuluuko itselle tarkoitettujen asioiden tapahtua helposti, vai pitääkö niistä taistella? Mistä tietää, milloin on aika päästää irti – esimerkiksi roolista, unelmasta tai muihin vertailusta?

Pään seinään lyöminen on useimmille meistä tuttua. Virheistä oppii, mutta ei välttämättä ensimmäisellä eikä toisella kerralla… Samat rutiinit, ajatukset ja tunteet on helpompi toistaa kuin lopettaa. Jos on tottunut soimaamaan itseään tai syyttämään muita, sama malli jatkuu, mutta rasittaa. Irti päästämisen vaikeudessa voi olla kyse myös tarpeesta kontrolloida elämää – epävarmuuden sietämättömyydestä.

Järkeilyn sijaan uskon irti päästämisen tarpeen nousevan kehosta. Keho tietää, milloin on aika siirtyä eteenpäin. Käsitykset itsestä, työstä, ihmissuhteesta tai tulevaisuudesta ovat ehkä vanhentuneet (tai evät alun perinkään olleet omia). Tai ehkä irti päästettävänä onkin kateus tai omien kykyjen epäily. Ja se tuntuu kireytenä, puskemisena, tunkkaisuutena, painona.

Irti päästäminen ei tapahdu sormia napsauttamalla, eikä tarkoituksena ole jättää tuntematta luopumisen tuskaa, surua tai häpeää. Ja joissain elämäntilanteissa pitää vain sinnitellä ja odottaa, kasvattaa sisäistä rauhaa ja turvaa. 

Mutta uutta (ja mahdollisesti parempaa) ei mahdu tilalle, jos jostain ei luovu. Usein kannamme taakkoja ja tapoja, joiden alas laskeminen helpottaisi. Onko sinulla irti päästettävää? Itseltään kannattaa kysyä välillä uteliaasti. Hidastamon Youtube-kanavalle on tulossa pian tätä tukeva harjoitus, liity tilaajaksi niin saat siitä tiedon ensimmäisten joukossa!

Ps. Päästän irti myös osin Hidastamon toiminnasta vuoden alusta. En näillä näkymin järjestä itse kursseja, mutta ohjaan kyllä Järvenpään opistossa. Nettisivut poistuvat tammi-helmikuussa, mutta Youtube-kanava jatkaa olemassaoloaan. Vaikka toiminta supistuu, en luovu kiinnostuksestani mielen ja kehon hyvinvointiin, osaamiseni kehittämiseen ja sen jakamiseen <3

*Monessa yhteydessä sitaatin on väitetty tulleen itse Buddhalta, mutta netti kertoo sen olevan lähtöisin Jack Kornfieldilta.

Pysähtymisen voima

Stressaantuneena ihmisellä on taipumus lisätä vauhtia. Ajattelee, että teen nopeammin niin saan enemmän tehtyä. Itse olen nyt hoitovapaalla huomannut arjen pyörityksessä, että vauhtia tulee helposti liikaa kun kuuntelee lasten tarpeita tai jos tarttuu impulssiin siivota – valmista kun ei koskaan tule…

Jatkuva liike ei ole tehokasta eikä järkevää. Se on illuusiota. Kun otat välihengityksen, pienen tauon tai nokoset, jaksat paljon paremmin. Samalla tartutat rauhallisempaa tahtia ympärilläsi oleviin – ovat ne sitten lapsia tai aikuisia.

Voisitko pysähtyä ihan hetkeksi nyt? Nostaa katseen ruudusta, hengittää pari kertaa syvään. Joskus tarvitsemme vain muistutuksen siitä, että hidastaminen on sallittua. Kokeile 🙂

Ps. Tarjoan vielä kaksi mahdollisuutta osallistua lempeään joogaan ja yoga nidra-syvärentoutukseen loppuvuonna. Edelliseen osallistunut Kaarina piti eniten ”Rauhallisesta ja harmoonisesta opetuksesta keskittyen sydämellisyyteen, itseensä hiljentymiseen ja kenties myös kohtaamiseen pala palalta.” Kurkista lisätiedot ja ilmoittaudu mukaan!

Tue keskittymiskykyä lempeydellä

Oletko huomannut, että nykyään on entistä vaikeampi pitää mieli ja suunta kirkkaana? Huomio harhautuu todella helposti kännykän, tietokoneen tai television syövereihin. Ympäröivät vaatimukset, haasteet ja sisäinen suorittaja hajottavat keskittymistä. Huomiosta tulee lyhytjänteistä tai pinnistelevää.

Keskittymisellä voidaan tarkoittaa montaa asiaa. Toisaalta pitkäkestoista huomion pysymistä tietyssä asiassa, mutta toisaalta myös pitkäjänteisyyttä palata tärkeisiin asioihin. Miten voisi luoda pidempikestoista, vakaata pohjaa elämälle, jos keskittymiskyky herpaantuu jatkuvasti? Miten siis keskittyä, jos ei osaa keskittyä?

Muistatko, mikä on sinulle tärkeää, mihin haluaisit keskittyä? Jos et, tai jos se välillä unohtuu – kuten minulla -tarvitset hetkiä itsesi kuunteluun. Jotta muistat, mikä on itselle tärkeää. Jotta voit tehdä päätöksiä tehdä tai olla tekemättä jotain, raivata tilaa, sulkea puhelimen, keskittyä olennaiseen.

Meditointi on yksi tapa kuunnella sisintään. Harjoituksesta voi kuitenkin helposti tulla myös suoritus, jos soimaa itseään siitä, että huomio ei pysy hengityksessä tai on tällä viikolla meditoinut vain kerran.

Mieti, millä tavalla puhut mielessäsi tai millaisia ohjeita kuuntelet kun meditoit tai joogaat? Minusta on esimerkiksi helpompaa antaa huomion ”levätä” hengityksessä kuin ”keskittyä” hengitykseen. Annan itselleni lepotauon muistamisesta ja suunnittelemisesta, lepään hengityksessä. Kun ajatus harhautuu, on houkuttelevampaa palata lepäämään kuin pinnistellä keskittymään. Joogatessa on mukavampaa esimerkiksi ”antaa kehon löytää tähän hetkeen oikea asento” sen sijaan, että tavoittelee ulkoista muotoa tai jotain mitä viime viikolla (tai vuonna) teki. Harjoituksen jälkeen mieli on selkeämpi, alitajunnasta pulpahtelee esiin muistutus siitä, mikä on nyt tärkeää.

Mieli toimii jännällä tavalla. ”Rentoudu!” ja ”keskity!” harvemmin toimivat. Lempeät sanat ja itsemyötätunto auttavatkin yllättäen pysähtymään, keskittymään ja löytämään sen mikä oli kadoksissa. Tietoinen läsnäolo tuo laajemman kuvan, mutta myös yksityiskohdat paremmin esille.

Millainen sisäinen kannustus auttaa sinua keskittymään olennaiseen?

Ps. Lempeää keskittymistä harjoitellaan myös su 13.10. kurssilla, mukaan mahtuu vielä muutama nopea!

Photo by vision webagency on Unsplash

Uudelleen aloittamisen taito

Ihminen on siitä jännä otus, että se ei useinkaan opi kerrasta. Samaan asiaan tai oivallukseen täytyy palata aina uudelleen. Se voi tuntua pään seinään hakkaamiselta – tai ihanalta jälleennäkemiseltä.

Sain muistutuksen tästä kuunnellessani pitkästä aikaa ohjattua iRest Yoga Nidra-harjoitusta. Olen harjoittanut ja ohjannut iRestiä vuodesta 2014, mutta nyt on ollut pidempi tauko. Hyvääkin tekevät rutiinit katoavat helposti elämänmuutoksissa. Vauvan kanssa kotona ei aina meinaa ehtiä edes syömään tai vessaan, eikä elämä ole kovin suunnitelmallista.

Mutta mikäpä auttaisi yliväsynyttä paremmin rentoutumaan! Vauvan vihdoin nukahdettua päiväunille piti vain tehdä tietoinen päätös laittaa puhelin pois. Käyttämääni ilmaiseen Insight Meditation -sovellukseen on tullut iRestin kehittäjän Richard Millerin ohjaamia harjoituksia, sekä ilmaisia että kurssimuodossa. Parinkymmenen minuutin ”joogaunen” jälkeen olin kuin uusi ihminen. Suosittelen lämpimästi.

Minkä jaksamista tukevan ja stressiä vähentävän asian voisit taas löytää uudelleen?

Photo by Cristian Newman on Unsplash

Heartful Mama -workshop odottaville 3.11.2018

Etsitkö raskausjoogaa tai odottavalle sopivaa kurssia? Me kaksi odottavaa Heartful Yoga-opettajaa, Johanna Petäistö ja allekirjoittanut, pidämme lempeän workshopin odottajille 3. marraskuuta Hyvinkäällä.  Luvassa on lempeää raskauteen sopivaa joogaa, hengitysharjoituksia sekä rentoutumista odotuksen ja synnytykseen valmistautumisen tueksi! Luodaan tilaa hengitykselle, hiljentymiselle ja muutokselle, ja sitä kautta yhteyttä itseen sekä vauvaan.

Workshopiin on vielä muutama vapaa paikka. Kurkkaa lisätiedot ja ilmoittaudu täällä. 

Ps. Jos et satu kuulumaan tähän aika rajattuun kohderyhmään, vinkkaa ihmeessä workshopista raskaana oleville ystävillesi 🙂 Muita workshopeja tulossa taas kun elämäntilanne sallii…

raskausjooga
Kuva: Maria Kärkkäinen

 

 

 

Läsnäolosta ongelmanratkaisuun – kokemuksia Art of Hosting-koulutuksesta

Kannatella itseä, kannatella muita, olla kannateltavana, olla osa yhteisöä.

Siinä neljä johtajuuden ulottuuvuutta, joihin tutustuin osallistavan johtamisen ja fasilitoinnin Art of Hosting -koulutuksessa tällä viikolla. Päivätyöni liittyy osallisuuden ja vaikuttamismahdollisuuksien edistämiseen ja olen aina pitänyt sitä jokseenkin erillisenä tästä hidastamisen ja rentoutumisen maailmasta. Mutta. Koulutuksessa lähestyttiin osallisuutta paljon syvällisemmin ja oivalsin, että melko lailla samoista periaatteista on kyse hyvinvoinnin edistämisessä.

Jotta jaksaa huolehtia muista, on huolehdittava itsestään. Jotta jaksaa huolehtia itsestään, on saatava olla osa yhteisöä ja muiden kannateltavana aika ajoin. Joogassa ja meditaatiossa muut harjoittajat tukevat omaa harjoitusta. Sisäisen harjoituksen tarkoitus on näkyä myös ulkomaailmassa, esimerkiksi empaattisempana ja tietoisempana toimintana.

Erityisesti haastavien yhteiskunnallisten ongelmien ratkaisuun sopivien menetelmien koulutuksessa tutustuttiin mm. Sitrassa kehitettyyn Erätauko-menetelmään. Erätauossa eritaustaiset ihmiset kokoontuvat piiriin keskustelemaan tasavertaisina. Puhutaan vain omasta kokemuksesta, keskeyttämättä muita, liittyen toisten puheeseen.

Ihastuin myös ”kollektiivisen toiminnan mindfulnessiksikin” kutsuttuun U-teoriaan (Otto Scharmer). Siinä tavoitellaan monimutkaisten ongelmien ratkaisussa siirtymää rutiinitasolta syvemmälle – avointa mieltä, sydäntä ja lopulta yhteista tahtotilaa. Keskiössä on (tähän astisen ymmärrykseni mukaan) sekä muiden että intuition kuuntelu, vanhasta irti päästäminen ja pysähtymisen kautta yhteinen toimintatahto. Läsnäololla ja kehon kuuntelulla on keskeinen rooli.

Jäin siis pohtimaan, miten yksin tai yhdessä opittu läsnäolo ja kehotietoisuus voisi muuttua yhteiseksi toiminnaksi tasa-arvoisemman ja ekologisemman maailman puolesta. Miten tänä kesänä sinä aiot kannatella itseäsi – ja sitten omalta osaltasi muita tai yhteistä luontoamme? 

Photo by Stefan Steinbauer on Unsplash

 

 

Hidastajan lauantai 21.4. klo 10-12.30

Rentoutumista ja joogaa hyvässä seurassa! Teemme lempeän joogaharjoituksen (joka sopii myös kankeille), meditoimme myötätuntoa itselle ja muille, nautimme teetä ja päätämme syvärentouttavaan yoga nidraan. Ihana aamupäivä Seppälän puuhuvilassa Kyrölässä (30 min Helsingin keskustasta). Tule sellaisena kuin olet 🙂  Ilmoittautuminen viimeistään 7.4. tilan vuoksi. EDIT: 2 paikkaa jäljellä, voi ilmoittautua 20.4. asti!