Ihanan pysyvää ja tilapäistä

Sanotaan, että vasta menetettyään jotain tajuaa sen arvon. Toisaalta ei voi osata arvostaa sellaista, mitä ei ole koskaan ollut.

Viime aikoina olen alkanut arvostaa enemmän sellaista pysyvää, jota minulla ei aiemmin ole ollut. Vakituista työtä, useamman vuoden samana pysyvää asuinpaikkaa. Jos tämä on keski-ikäistymistä, tykkään siitä!

Nuorempana hain vain määräaikaisia töitä. En halunnut sitoutua. Olen aina myös kärkkäästi vaihtanut osoitetta, jos jokin ei tunnu enää hyvältä. Vapauden tunteen lisäksi kyse on tainnut olla myös tottumuksesta. Ei sillä, ettenkö nauttisi edelleen vaihtelusta ja suunnattomasti esimerkiksi matkailusta. Mutta olen nyt vasta omakohtaisen kokemuksen kautta havainnut, kuinka paljon helpompaa ja rennompaa on ponnistaa pysyvältä jalustalta.

Nautin edelleen vapaudesta, mutta nautin aivan uudella tavalla siitä, että saan mennä joka aamu samaan työpaikkaan. Ja etenkin iltatöistä kotiutuessani on joka kerta ihanampaa tallata kotipolkua. Toistuva oppiläksyni liiallisen ja sopivan tekemisen määrän välillä on saanut tukea pysyvästä. Esimerkiksi työnhaulta ja talouden tuskailulta vapautuu aikaa ja aivokapasiteettia esimerkiksi joogan opiskeluun.  Varma perusta antaa erilaista vapautta. Enkä tarkoita nyt pelkästään rahaa. Epävarmuuden tunne pienenee. Tietysti kodin ja työn lisäksi elämäni ihmisillä on valtaisa merkitys.

On ihanaa kun juuret kaivautuvat syvemmälle maahan kotikaupungissa. Täältä en aio lähteä – mutta koti saattaa vaihtua alueen sisällä. Työelämässäkin varmasti tulee jossain vaiheessa taas uusi sivu eteen. Mutta siihen asti nautin tästä pysyvästä. Muistaen, että vain muutos on pysyvää.

Missä asioissa sinä kaipaat vakautta – missä taas vaihtelua?

puurungon syyt

 Kuva:
Patrick Fore

Mitä viime vuosi toi – ja miten rakensin uskoa uuteen

Rakastan uusia alkuja. Mahdollisuutta aloittaa tyhjältä pöydältä. Tulemme kuitenkin aina jostain, eletty elämä on tuonut meidät tähän pisteeseen. Jatkuva tyhjästä aloittaminen on myös kuluttavaa. Vuodenvaihde on hyvä hetki pohtia, mistä tulen ja mihin voisin polullani suunnata, edellisestä ammentaen mutta sydäntäni seuraillen?

Vuoden 2017 aikana tapahtui paljon. Siirryin ensin osa-aikatyöhön ja lopulta uuteen, paremmin minulle sopivaan työhön. Aloitin joogaohjaajaopinnot. Tein tilinpäätöstä monen asian kohdalla, jätin taakseni kaikkea mikä ei toimi tai mistä en enää nauti. Luovuin paljosta ylimääräisestä, mutta sain tilalle muun muassa uusia ihania ystäviä.

Heartful yoga -opettajakoulutuksesta puhutaan matkana omaan sisimpään. Olen nyt koulutuksen puolivälin paikkeilla, ja valtavasti on tapahtunut jo nyt. Mutta toisin kuin luulin, eniten on tapahtunut sisäisesti. En edelleenkään osaa vaikeita jooga-asanoita. Joogan opettamista vasta haparoiden kokeilen. Sen sijaan olen oppinut valtavasti armollisuutta, omien rajojen tutkimista ja kunnioittamista, ja itsestä huolen pitämistä. Näistä olen Hidastamossakin jo pitkään paasannut, mutta niiden sisäistämisessä on vielä monia tasoja tutkittavana 🙂

Kun katsot taaksepäin, millaista uutta suuntaa Sinä löysit 2017?

Olen todella innoissani aloittamassa uutta vuotta. Ja samalla ison kysymysmerkin kera. Viime vuonna tapahtui paljon myös sellaista, mitä en olisi osannut (tai halunnut) ennustaa. Kukaan ei tiedä mitä tämä vuosi tuo, mutta minä tiedän mihin suuntaan haluan tätä purkkia pienillä teoillani ohjata.

Samalla kun lempeä ja voimistava jooga on tullut lähes päivittäiseksi harjoitukseksi, olen huomannut sydämeni pehmentyneen ja avartuneen. Kun Hidastamon toiminta muuttui kaksi vuotta sitten sivutoimiseksi ja uusi työ osoittautui kuormittavaksi, siitä seurasi jonkinlainen katkeruus ja pessimismi – kun unelma yrittäjyydestä ei kantanutkaan kovin pitkälle. Ja kun itse on stressaantunut, on helposti kateellinen ja katkera muille. Nyt usko ja empatia on palannut, elämänmuutosten ja joogan ansiosta. Samalla ymmärrän, että unelmani kantaa edelleen – vain vähän eri muodossa!

Suosittelen siis vilpittömästi seuraamaan sydämen ääntä, jos jokin kurssi tai ratkaisu kutkuttaa, se voi tukea sinua pysymään hitaasti ja varmasti omalla polullasi. Itse ymmärrän, että olen edelleen – ja aina – matkalla. Matkaan sisältyy erilaisia vaiheita, mutta juuri nyt on hyvä. Juuri nyt on hyvä hetki elää. Ja juuri nyt on hienoa, että alkaa uusi vuosi.

Mitä Sinä toivot ja odotat vuodelta 2018? Mitä ehkä pitkäänkin muhineita pieniä tai suuria ratkaisuja voit tehdä, jotta polkusi jatkuu haluamaasi suuntaan?

Ps. Lue tästä myös, miten tehdä viisaita uuden vuoden aikomuksia.

Miten löytää lisää aikaa itselle?

Tuntuuko, ettei missään saa olla rauhassa? Pakenetko vessaan hengähtämään, koska se on ainoa paikka missä saa varmasti – kotona tai töissä – olla yksin?

Erityisesti introvertit ja erityisherkät kaipaavat omaa aikaa, mutta myös kuka tahansa ruuhkavuosia tarpova. Oma aika on monelle meistä harvinaista luksusta, josta olisi valmis maksamaan. Sen ei kuitenkaan tarvitse maksaa – eikä sitä tarvitse viettää vessassa!

Kyseenalaista ajan puute

Usein uraudumme tekemään asiat päivittäin samalla tavalla ilman tietoista valintaa. Uskon, että 95% tilanteissa oma aika on järjestelykysymys. Aikaa on meillä kaikilla sama määrä, mutta voit onneksi vaikuttaa siihen miten sen käytät. Jos otat askeleen taaksepäin ja katselet elämääsi ulkopuolisen silmin, mitä näet? Mihin ”turhaan” menee aikaa, jonka voisit käyttää itseesi? Minkä arjen rutiinin voisi järjestää eri tavalla?  Listaa paperille ideoita yksinkertaistamiseen, ulkoistamiseen ja pois jättämiseen.

Toinen vaihtoehto karsimisen sijaan on kysyä tutuissa tilanteissa: olisiko tässä aikaa ja mahdollisuus olla yksin? Jos syöt esimerkiksi työpaikalla aina lounasta kahvihuoneessa, lähde yksin läheiseen kahvilaan tai kävelylle. Kun kotona läksyjen teko sujuu ilman sinua, vaihda viereiseen huoneeseen tai pihalle meditoimaan.

Lue myös: Näin löydät omaa aikaa

Löydä aikaa itselle

Myös tämä konkreettinen harjoitus auttaa sinua löytämään aikaa itsellesi:

  • Seuraa ajankäyttöäsi yhden päivän ajan rehellisesti ruutupaperille tunti tunnilta.
  • Luokittele toimet: työ, kotityö, matkustaminen, lasten/perheen kanssa vietetty aika, harrastukset, tietokoneella vietetty aika, puhelimessa vietetty aika, tv:n/Netflixin katselu, ruokakaupassa käynti, ruoanlaitto…
  • Mikä on sellaista ei-elintärkeää, jonka voisit vaihtaa omaan rauhalliseen aikaan tai itsen hemmotteluun? Tässä vaiheessa älä vielä pohdi miten se on mahdollista.
  • Mikä tukisi tuon vaihdon syntymistä? Matkojen yhdistely tai etätyö? Lasten vahtiminen vuoroiltoina puolison/ystäväperheen kanssa? Harrastaminen lähempänä kotia? Puhelimen sulkeminen iltaisin? Ruoan tilaaminen kauppakassista?
  • Valitse yksi konkreettinen toimi, jota kokeilet jo huomenna ja päätä käyttää se aika johonkin omaan ihanaan tekemiseen – tai tekemättömyyteen.

Miten sinä olet ratkaissut oman ajan puuttumisen haasteen? Kerro kommenteissa!

Lataa tästä ilmainen Hidastajan opas, jossa kerron miten rauhallisempi tahti laajemminkin elämässäsi on mahdollista. Samalla liityt Hidastajan uutiskirjelistalle.

3 salaisuutta jaksamiseen syksyllä

Tiedätkö ne lehtimainokset, joissa joku julkkis kertoo kuinka simpukankuoriuute tai ruoansulatusjugurtti on pelastanut hänen ihonsa tai vireystilansa? Entä blogipostaukset, joissa bloggaaja hehkuttaa saamaansa tuotetta? Minä ajattelin, etten minä koskaan… Kunnes halusin suositella kaikille jotain itse ostamaani ihan omasta aloitteestani!

Väinönputki.

Taistelu flunssaa vastaan

Mietitkö, miten pysyä terveenä ja jaksaa syksyllä? Koulujen ja päiväkotien alkamista seuraavat taas flunssa-aallot, jotka väistelevät vain harvoja meistä. Minulta ainakin unohtuu helposti flunssan ennaltaehkäisy esimerkiksi ravinnon avulla ja kiireessä päädyn mikroaterioiden pariin. Ja vaikka söisi terveellisesti ja liikuisi, pöpö voi silti iskeä. Puhumattakaan arjen ristipaineiden tuomasta stressistä. Siksi olenkin innoissani helpoista ja nopeista lisäkeinoista flunssan torjumiseen ja jaksamisen edistämiseen.

 

Maistoin joskus Ruohonjuuressa Puolustaja-nimistä ”yrttishottia”. Värikäs pakkaus kassalla pisti silmään. Kyseessä on Lapin yrteistä uutettu tehoeliksiiri, joka auttaa taistelemaan pöpöjä vastaan. Myöhemmin messuilla törmäsin myös muihin saman sarjan hunaja-yrttituotteisiin. Tuolloin tuotteille ei ollut tarvetta, mutta reilu viikko sitten flunssan iskissä etsin Puolustajaa lähialueen luontaistuotekaupoista. Sain vastaukseksi eioota, mutta syykin selvisi vähän paremmin varustellussa liikkeessä. Sarja on vaihtanut ilmettään ja sisältökin on kehittynyt – Puolustaja on nyt MAHTI, lisäksi sarjassa on yrttieliksiirit SINNI ja PUHTI.

Kurkkaa koko tuotesarja tästä!

Meditoin, joogaan ja liikun mutta kiinnostukseni luonnonlääkintään oli jäänyt taka-alalle. En ole jaksanut innostua ulkomaisista superfoodeista tai mehustaa hirveästi. Kunnes. Hyvin harvoin olen innostunut jostakin tuotteesta näin paljon! Olen ottanut kaksi MAHTI-yrttishottia päivittäin ja kurkkukipuni ja yskäni lievittyivät suuresti, myös nuhan kanssa niistä on ollut apua. Mahti sisältää väinönputken juurta ja nokkosta. Väinönputki on yksi vahvimpia suomalaisia rohtokasveja ja sillä on voimakkaasti antibakteerisia ominaisuuksia. Nokkonen on taas ravinnepitoisin suomalaiskasvi, jota on käytetty kautta aikojen olon voimistamisessa ja tauteja vastaan taistellessa. Hunajan sijaan tuotteessa on luontaisesti makeaa kasviglyserolia.

Stressiä helpottava juuri

Tuotesarjan takana on Arctic Warriors, jonka motiiveja ei voi kuin ihailla. Tarkoitus on paitsi tuoda Lapin tehoyrtit kaikkien iloksi, myös työllistää Lapissa. Toiminta on alusta loppuun läpinäkyvää ja sopimusviljelijöihin voi tutustua nettisivuilla. Yksittäispakattujen yrttishottien (jotka ovat aika käteviä käsilaukussa tai reissussa) lisäksi näitä eliksiirejä saa 100 ml ja 500 ml pulloissa. Valikoimissa on myös mm. kuusenkerkkäjauhetta smoothien tai aamupuuron sekaan.

Sinni ja Puhti sisältävät ruusunjuurta. Arctic Warriorsin sivuilla kerrotaan, että ruusujuuri ja väinönputki ovat arktisen alueen alkuperäiskasveja: Lapin yöttömän yön ja puhtaiden kasvuolosuhteiden ansiosta vaikuttavat aineet kehittyvät erityisen voimakkaiksi. Ruusujuuri on voimakas adaptogeeni eli auttaa elimistöä sopeutumaan muuttuviin olosuhteisiin ja taistelemaan niin kehon kuin mielen stressiä vastaan.

Olen antanut Mahtia myös 4-vuotiaalle nuhanenäpojalleni, jolta flunssa lähti normaalia nopeammin. Lapsi olisi ottanut hyvänmakuista eliksiiriä enemmänkin, mutta onneksi Arctic Warriorsin nettisivuilla on hyvät ohjeet näiden vahvojen yrttituotteiden annostelusta lapsille.

 

Mitä tuotetta sinä haluaisit kokeilla? Kerro kommenteissa, arvon yhdelle maistiaissetin!

SINNI (sisältää ruusunjuurta ja nokkosta) Tasapainottaa, helpottaa stressiä, auttaa keskittymään sekä nukkumaan paremmin.

MAHTI (sisältää väinönputken juurta ja nokkosta) Auttaa taistelemaan flunssapöpöjä vastaan niin ennalta kuin taudin jo jyllätessä.

PUHTI (sisältää ruusunjuurta, nokkosta ja hunajaa) Antaa energiaa esimerkiksi kesken työpäivän tai ennen treeniä.

 

 

Ps. Tämä ei ole maksettu mainos, tarjosin omasta aloitteestani Arctic Warriorsille näkyvyyttä sivuillani. Jatkossa kuitenkin kun klikkaat yrttieliksiiriostoksille minun sivujeni kautta, saan pienen prosentin ostostesi loppusummasta. Kiitos!

 

 

Näin loma opettaa

Oletko huomannut käyttäytyväsi lomalla eri tavoin kuin arkena? Tekeväsi eri asioita, tai samoja eri tavalla?

Itse olen viettänyt rauhallisinta lomaa pitkään aikaan. Yleensä kaipaan reissuja ja käyntikohteita, mutta nyt olen enimmäkseen perheeni kanssa viettänyt aikaa kotikulmilla ja tehnyt pieniä päiväretkiä.

On ollut ihanaa unohtaa suunnitelmien teko ja lähteä ex tempore uimaan lähirannalle tai retkelle Helsinkiin. Päivä löytää uomansa ja rytminsä kummempia suunnittelemattakin. Tämä tuli niin tarpeeseen suunnitelmia, organisointia ja ratkomista täynnä olleen kevään jälkeen.

Kiireinen rytmi oli jäänyt niin päälle, että minulla oli kiire joka paikassa. Liikenteessä kiroilin edessä hidastelevalle, enkä jaksanut odottaa edes vesipullon täyttymistä ennen kuin jo nappasin sen hanan luota. Lähdin kotoa vaatteet puoliksi päällä (siis no, ihan pukeissa, mutta vedin takkia päälle juostessa tai tein jotain muuta samaan aikaan). Useamman asian multitaskaamisesta tuli stressaava ja tehoton normaali. Kuulostaako tutulta?

Kesällä olen löytänyt kadoksissa olleen rennon minän. Olen huomannut, etten ole sama asia kuin kiire. Osaan odottaa vesilasin täyttymistä. Nautin pyykin viikkaamisesta. Ehdin kerrankin laittaa ruokaa rauhassa. Ehdin myös luontoon – paikkoihin, joissa tunnen todella rentoutuvani ja sielun lepäävän.

Pienet huomiot muodostavat isomman oivalluksen.

Tässä minä olen. Tätä minä haluan.

Sen löytäminen aina uudelleen ja uudelleen on tärkeää. Vaikka kuinka olisi meditoinut, rentoutunut tai joogannut, on tärkeää hypätä uudelleen satulaan (tai satulasta?) ja löytää rutiini. Ne tärkeät tasapainottavat asiat. Olenkin alkanut kirjaamaan ylös asioita ja tekemistä (ja tekemättömyyttä), joita haluan tuoda arkeeni lomalta. Asioita, joiden ymmärrän tukevan jaksamistani.

Kuka sinä olet lomalla? Mitä olet valinnut tehdä? Mitä haluat ottaa lomalta mukaan?

Ps. Olet tervetullut pysähtymään ja syventämään loman antia Hidastamon miniretriitille lauantaina 29.7. Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan!

 

 

Miten kevennät kuormaasi?

Törmäsin Herkkyyden voima -kirjassa (Heli Heiskanen, Origo Nova) mielenkiintoiseen teemaan, kuormitusmalliin.

En ollut aiemmin tullut ajatelleeksi, kuinka ylikuormitus voi jäädä päälle ja muuttua tavaksi. Vaikka olen helposti innostuva, ja juuri siksi opetellut hidastamaan, kuormitusmalli avaa ilmiötä laajemmin.

Liikunnan yhteydessä puhutaan nykyään paljon palautumisen merkityksestä. Fyysisestä ylikuormituksesta on haittaa kunnolle. Sama pätee henkiseen kuormitukseen.

Mistä kuormitusmalli tulee?

Kuormitusmalli syntyy Heiskasen mukaan lapsuuden mallien lisäksi mm. koulu- ja työelämäkokemuksista ja yhteiskunnan muuttuneista vaatimuksista.  Syitä on muitakin, Heiskanen esittelee mm. psyykkisiä suojakuoria, jotka johtavat ylikuormitukseen.

Kuormituksen keventämisen alkuaskel on mielestäni sama kuin muussakin hidastamisessa: pysähtyminen. Pieni, ja säännöllinen.

Kuormituksen keventäminen

Onko tämä nyt tärkeää ja välttämätöntä? Miten voin valita toisin ja keventää taakkaani? Mikä auttaa hidastamaan? Olisiko tekemisen sijaan pelkkä oleminenkin arvokasta?

Herkät ihmiset kuormittuvat muita helpommin, joten muiden tahdin mukaan toimiminen ei kannata. Rentoutuminen, meditaatio ja itsemyötätunnon harjoittelu auttavat tutkitusti stressinhallinnassa.

Vaikka rentoutus- ja meditaatioäänitteitä on paljon tarjolla, ihan elävä ohjaus ja muiden seurassa harjoittelu tuntuvat erilaiselta, ja tukevat kotiharjoittelussa. Sain sen itse jälleen todistaa viime viikonloppuna ihanassa joogatyöpajassa. Samasta syystä haluan tarjota pitkästä aikaa myös iRest-ohjausta.

Kevennetään kuormaa!

5 keinoa palautua työpäivän jälkeen

Työasiat ja -kiire kantautuvat helposti kotiinkin. Huomasin käyttäväni muutamia keinoja mielen ja kehon rentouttamiseen kotiin palatessa. Nämä ovat pika-täsmäkeinoja, sillä lapsiperheessä ei voi kotiin tullessa alkaa meditoimaan 🙂

  1. Radio täysille. Itse kuljen autolla kotiin, mutta paluumatkalla julkisissa tai pyöräillessäkin voi kuunnella hyvän mielen musiikkia.
  2. Jalkakylpy. Välillä sulkeudun kylpyhuoneeseen ja upotan jalkani lämpimään veteen. Muutaman minuutin lämpöhoito on krooniselle palelijalle rentouttavaa.
  3. Tee. Lämpö, tuoksu, vesihöyry. Niitä voi ihmetellä keskellä kaaostakin.
  4. Pikatreeni. Välillä lähden töistä hieman aikaisemmin, jotta ehdin kuntosalin kautta kotiin. Fyysinen treeni auttaa siirtymään ”toiseen työpäivään”.
  5. Läheisyys. Kun kaikki on saatu ruokittua, löhöhetki sohvalla yhdessä lueskellen palauttaa sielun sinne, minne se kuuluu <3

Mikä sinua auttaa irtautumaan töistä ja palautumaan? Jaa kommenteissa!

Lue myös: 3 salaisuutta jaksamiseen syksyllä

 

Oodi osa-aikatyölle

Olen vuoden alusta tehnyt nelipäiväistä työviikkoa. Nyt kerron, miten se on muuttanut elämääni – ja miten se voisi olla sinullekin mahdollista!

Reilun kuukauden ajan perjantai on ollut vapaapäivä. Voi että, miten hyvältä se on tuntunut! Yritän tietoisesti olla täyttämättä päiviä tekemisellä, mutta ehdin silti vaikka mitä. Ensimmäistä kertaa pitkään aikaan minulla on myös energiaa ideoida ja luoda kaikkea uutta.

Talvimaisema

Mitä sitten olen tehnyt?

Olen käynyt hiihtämässä ja joogassa. Palannut katkolle jääneeseen meditaatiorutiiniin. On ollut vihdoin aikaa myös laittaa ruokaa ja siivota – ja niiden tekeminen tuntuu ihan erilaiselta kuin nälkäisenä arki-iltana. Olen myös tehnyt Hidastamon hommia, ja hakenut lapsen aikaisemmin hoidosta. Vaikka lapsi viihtyy päiväkodissaan, hän on superonnellinen yhdestä lyhyemmästä päivästä ja kehuu sitä kavereilleen heti aamusta. Olen ehtinyt kerrankin palauttaa kirjaston kirjat ajoissa, viedä printterin huoltoon ja nähdä ystäviä.

Olen aiemminkin elämässäni työllistynyt osa-aikaisiin työsuhteisiin. Mutta silloin tein tanssinopettajan hommia sivussa. Nyt toki neljä työpäivää on tiivistynyt, ja teen joka tapauksessa arkena iltatöitä. Mutta se on ollut sen arvoista. Minulla on oikeasti vapaapäivä. Olen kiitollinen työnantajalleni tästä mahdollisuudesta.

Uskonkin, että osa-aikatyö tulee lisääntymään. Miten?

Yhä useampi pyytää mahdollisuutta siihen. Kysyminen ei maksa mitään. Kokoa perustelut: Mitä tehtäviä voit tiivistää, delegoida, mitkä projektit ovat tulossa päätökseen. Jo pelkkä työmotivaation nousu voi tehdä tekemisestä ja priorisoinnista tehokkaampaa.

Tärkein perustelu työnantajalle voi myös olla säästö: Esimerkiksi 80% työajassa työnantaja säästää yhden päivän palkan muuhun. Tai vaihtoehtoisesti, useampien tehdessä osa-aikatyötä, työnantaja voi työllistää yhden ihmisen lisää. Ehdota kokeilua, jonka tuloksia voitte arvioida vaikkapa puolen vuoden päästä.

Muun muassa Ruotsissa, Saksassa ja Tanskassa tehdään paljon enemmän osa-aikatyötä kuin Suomessa (lähde ja toinen).  Ruotsalaisella autotehtaalla on kokeiltu 6 tunnin työpäivää. Ilmeisesti tulos vain paranee, kun ihmiset tekevät työnsä virkeämpinä ja keskittyen. Kun useampi tekee osa-aikatyötä, työ myös jakautuu tasaisemmin ja ihmiset voivat paremmin. Sitran mukaan se on myös väylä työttömyydestä työelämään.

Uskon ja toivon, että asenne työelämän joustoihin on vihdoin muuttumassa. Etätyö, osa-aikatyö, työaikapankit, isovanhempien perhevapaat ynnä muut kokeilut yleistyvät. Eläkeiän nostossa saattaa vihdoin olla järkeä, kun töissä jaksaa paremmin. Palkka toki on pienempi. Meilläkään ei lähdetä ulkomaanmatkoille vähään aikaan ja edullisemmassa kaupassa käydään useammin. Mutta sen hinnan olen valmis maksamaan lisääntyneestä vapaudesta. Tulevaisuudessa perustulo voi mahdollistaa osa-aikatyön useammille.

Suosittelen!

10 tapaa keventää arjen suorittamista

Kulunut kevät on auttanut minua eläytymään Hidastamon asiakkaan rooliin. Vaikka uusi työni on mielenkiintoinen, se on samalla vastuullisempi ja kiireisempi kuin mikään aikaisemmin. Asiakkaideni merkittävä tarve hidastamiselle, pysähtymiselle ja rentoutumiselle on jälleen konkretisoitunut omassakin elämässäni.

Huomasin vähän aikaa sitten, että työtahti meinasi jäädä päälle myös kotona. Normaali arki alkoi maistua velvollisuuksilta ja suorittamiselta. Tämä pysäytti Rennompi arki -kurssin luojan. Mites se nyt menikään?

Kun töissä/opiskelussa/vapaaehtoistöissä tms on stressaavampi jakso, vapaa-aika kannattaa järjestää uudella tavalla. En sano, etteikö töissäkin voisi vaikuttaa jaksamiseensa. Työnjako, kommunikointi muille, omat pienet tauot (kävelylenkit, meditointi lounastauolla tms) ovat tärkeitä. Mutta palautuminen vapaa-ajalla yhtä tärkeää.

Jaan tässä tapoja höllentää otetta ja vähentää suorittamista kotona ja vapaalla. Näihin itse palaan ja näiden avulla rennompi arki löytyy aina uudelleen:

1. Älä yritä pärjätä yksin. ”Rentoutumisen ammattilainenkin” tarvitsee toisia tuekseen ja peilikseen. Juttele, pelaa, käy hemmoteltavana. Kuuntele henkisen opettajan puhe tai rentoutusnauha, lue kirjaa, Jaa fiiliksesi ystävälle, kumppanille.

2.  Kapinoi. Tunnollisuus on hyve, mutta liiallisena se hävittää nautinnon elämästä. Pakko ei ole tehdä paljon mitään. Vapaalla on paaaljon enemmän joustonvaraa kuin töissä. Aina ei tarvitse jaksaa. Millaista on tehdä pieni kapina tai suorituslakko?

3. Laske elimistön kuormitusta ja stressitasoa liikkumalla metsässä – tai meditoinnin, rentoutuksen, kosketuksen ja liikunnan avulla.

pyörällä

4. Nollaa työmatkalla. Tee jokin rutiini, joka jättää työkiireet taakse. Voit mielikuvissasi tyhjentää repun, tai huomata taakan kevenevän jokaisella askeleella kohti kotia. Pyöräile töihin. Kuuntele aina sama hyvän mielen biisi.

5. Madalla rimaa. Käytä siivoamiseen ja ruoanlaittoon tms ”velvollisuuksiin” tarkoitettu aika lepäämiseen. Lähde ulos, rentoudu. Tiskit voi tiskata huomenna. Tänään voi tilata pitsaa. Voit myös kokeilla tehdä hommat uteliaasti läsnä ollen, arvostelematta.

6. Tee sitä, mistä eniten pidät. Minulle perheen lisäksi tärkeimpiä asioita on aina ollut tanssi. Jos tulee pitkä tauko, asiat ovat pielessä. Ja kun palaan tanssimaan, muistan millaista on voida hyvin. Mikä tärkeä asia sinulta on unohtunut?

7. Priorisoi oma jaksamisesi. Jos et itse jaksa, et jaksa myöskään pitää huolta muista. Karsi kaikki turha ja velvollisuudelta tuntuva kalenterista. Jätä tällä kertaa väliin. Ota hetkiä itsellesi – kahvilassa, kuntosalilla, lenkillä, konsertissa.

8. Tee jotain luovaa ja kehollista. Pura stressiä taiteilemalla tai liikkumalla. Kun keho liikkuu, tunteet ja ajatuksetkin liikkuvat eivätkä jatka samaa rataa.

9. Reflektoi: Onko tälla asialla enää väliä huomenna? Miltä tilanteeni näyttäisi avaruudesta? Onko tämän asian tekemättä jättäminen merkittävää vuoden päästä? Onko itse asiassa aika huvittavaa että koen tällaisen velvollisuutena? Anna ajatustesi ja uskomustesi olla, toteuttamatta niitä.

10. Lisää ilon aiheita. Pysähdy pohtimaan mikä saa sinut nauramaan, hymyilemään, hulluttelemaan. Toteuta se. Lounasdisko, Kevätpörriäisen lukeminen, Antti Holma show:n klippi youtubesta (suositus!).

Mm. nämä asiat auttavat minua katkaisemaan kiireen ja luopumaan suorittamisesta, ja toivottavasti myös sinua. Jaa toki oma hellittämisvinkkisi kommenteissa!

 

5 avainta kiireettömyyteen

Seurasin ilolla sitä, kuinka some ja sähköposti hiljeni pääsiäiseksi. Tuntui, että kaikki olivat oikeasti lomalla – lepäämässä ja rentoutumassa.

Viime aikoina olen pohtinut paljon ilmiötä nimeltä kiire. Ensin Rennompi arki -kurssia ja laajemmin Aikalisä-valmennusta varten. Mitä enemmän olen asiaa pyöritellyt, sitä enemmän uskon, että kiire sijaitsee enimmäkseen mielessämme.

Kuten vanha viisaus toteaa: Maailmaan menoon emme aina voi vaikuttaa mutta omaan mieleemme kyllä.

Kiire on subjektiivinen kokemus. Sprintteri pitää vauhdista mutta tarvitsee palautumista. Pitkänmatkan juoksija häiriintyy sprintterin tavoitteista.

Hetkellinen hoppu ei ole haitaksi. Pidempikin projekti voi tuoda voimaa kunhan on riittävästi palautumisaikaa. Jatkuva katkeamaton kiire on haitallisinta terveydelle.

Kiireen tuntuun vaikuttavat niin ympäristön rytmi kuin ulkopuoliset vaatimukset. Mutta eniten toimintaamme ohjaavat omat tunteemme ja ajatuksemme edellä mainituista – ja pitkälti tiedostamattomat uskomukset siitä millainen on hyvä työntekijä/ihminen/kansalainen/ystävä… Käsitykset siitä, minkä tekeminen on arvokasta ja saa viedä aikaa.

Kun nämä tulevat näkyviksi, niiden on myös mahdollisuus muuttua. 

key-123554_1280

Maailmahan on ajaton ja aika ihmisen luoma käsite. Kun oppii tarkkailemaan mielen tarinoita etäämmältä ja kuuntelemaan kehoaan ja hiljaisuutta, löytää ajattomuuden kokemuksen. Verkkovalmennusta suunnitellessani olen erityisesti kiinnittänyt huomiota kiireeseen ja tehokkuuteen liittyvien ajatusten ja uskomusten tunnistamiseen sekä sisäisen rauhan löytämiseen.

Mutta mitä voisit tehdä nyt heti? Elämme kuitenkin sen ihmisen luoman ajan mukaan. Meillä on toiveita ja tarpeita, ja kaikilla sama määrä aikaa.

Ajanhallintaan on tehty erilaisia oppaita vuosikymmeniä. Moni tietää, että puhelin kannattaa sulkea jos haluaa keskittyä ja sähköposteja ei kannata avata ensimmäisenä aamulla.  Oma näkökulmani ajanhallintaan ei liity tehokkuuden vaan riittävän levon edistämiseen. Kun suunnittelee, ja valikoi mitä tekee – jää enemmän aikaa levolle ja rentoutumiselle. Yleensä tulee olleeksi tehokas kaupan päälle. 

5 avainta kiireettömyyteen

1. Suunnittelu

Ennakoi se mitä voit. Mitä haluat tehdä tänään, töissä tai kotona? Tai viikonloppuna, ensi viikolla? Voit seurata jokaista ärsykettä, mutta jos haluat tehdä joitain asioita stressaamatta, mieti paljonko ne vaativat aikaa, valmistautumista ja missä järjestyksessä mitäkin tapahtuu. (Ja varmista, että muutkin osalliset saavat osallistua suunnitteluun tai ainakin tietävät mitä on tulossa.)

2. Itsetuntemus

Auttaa Sinua suunnittelussa. Onko Sinulla taipumusta poukkoiluun, kärsimättömyyteen, kiltteyteen tai viilaamiseen? Onko ei:n sanominen vaikeaa? Jos et tunnista, kysy muilta. Kun tiedät aikasyöppösi, osaat ottaa ne huomioon ja pyrkiä sopivampaan tempoon.

3. Tietoisuustaidot

Auttavat Sinua itsetuntemuksessa. Ole läsnä siellä missä olet. Huomaa jos mieli karkaa muualle tai jos teet jotain muuta mitä suunnittelit. Näin käy kaikille, mutta voit palata alkuperäiseen tai vaihtaa suunnitelmiasi tietoisesti. Läsnäolo ja keskittyminen harjaantuu. Mielenhallinnastakin voi puhua mutta ennemmin puhun siitä, että tulee tietoiseksi mielensä liikkeistä ja valitsee sitten vapaammin.

4. Rutiinit

Rutiinit ovat automatisoitunutta toimintaa, joka ei vaadi meiltä niin paljon kuin uuden tavan opettelu. Luo rytmiä ja työpäivään ja arkiviikkoon, joka helpottaa ja vapauttaa aikaa muuhun. Jottei joka päivä tarvitse miettiä mitä laittaisi ruoaksi tai mitä tekisi ensimmäiseksi töissä. Minkä asian voit tehdä vain kerran viikossa sen sijaan että teet sen päivittäin? Tai toisin päin?

5. Sitkeys ja lempeys

Kaikki kompastelevat ja tekevät virheitä (niistä oppii!). Kiireettömyys on jokapäiväinen valinta, joka on toisina päivinä vaikeampi tehdä. Mitä useammin siihen tarttuu, sitä helpommaksi se tulee. Kuulostele myös omaa sopivaa suhdettasi suunnitteluun ja keskittymiseen – yllätyksille ja sivupoluillekin saa olla aikaa!