Rentouttavia ääniä hiljaisuudessa

Marraskuu on riisunut puut lehdistä ja ympäröinyt harmaudellaan.  Haet ehkä virkistystä kirkasvaloista tai liikunnasta (tai suklaasta!)? Toisaalta pimeä aika tarjoaa mahdollisuuden kääntyä sisäänpäin. Pimeässä ei näe, joten äänet kuuluvat selvemmin.

Luonnon ääni

Tihkusade ja kura eivät välttämättä houkuttele, mutta luontoon lähteminen kannattaa nytkin. Kuuluuko jossain tikka tai orava? Puron tai meren laineiden ääni? Hengityksen vaimea ääni on aina mukana.

Oma ääni

Laulaminen ja hyräily resonoivat kehossa ja rauhoittavat hermostoa. Itse en tavoittele tiettyjä nuotteja vaan hymisen äänteitä ja esimerkiksi Om-mantraa. Silloin on helpompi pysyä rentona, ääni kaikuu luonnollisesti eikä väsy. Entä sisäinen ääni? Meditaation keskellä erottaa ajatusten virrasta ehkä niitä olennaisimpia viestejä. Hesarissa kirjoitettiin myös vähän aikaa sitten sisäisen puheen merkityksestä. Kuinka tärkeää on, että se kannustaa eikä lannista. Kuulemma on helpompaa kuulla viesti, jos puhuttelee itseään nimellä tai kolmannessa persoonassa.

Rentouttavat äänet

Musiikki, äänimaljat, koshit, rentoutusnauhoite. Mitä sinä haluat kuunnella kun haluat rentoutua?

Ps. Valmistelen uutta äänitettä Hidastamon Youtube-kanavalle. Liity tilaajiin, niin saat ilmoituksen kun se on valmis 🙂

Kuva: Alex Perez / Unsplash

Askelia rennompaan arkeen

Koulut ovat alkaneet ja työt kutsuvat suurinta osaa meistä. Kun loma on enää vain muisto, miten keventää arki leppoisaksi?

Itse olen huomannut muutaman asian olevan ratkaisevia rennomman arjen luomisessa.

Tärkein on palauttava rutiini. On se sitten jooga, meditaatio, kävelylenkki, ratsastus, sienestys. Jotain, mikä toistuu viikottain – tai päivittäin – missä keho ja mieli elpyy.

Toinen on tietenkin uni. Hyvä, syvä uni antaa voimia seuraavaan päivään. Monesti illalla voi olla rättiväsynyt, mutta kunnon unien jälkeen on valmis taas aloittamaan tyhjältä pöydältä.

Kolmantena tulevat irtiotot. Irtiotto voi olla retriitti, konsertti, rutiinista poikkeava luontoretki, hartaudella valmistettu illallinen. Jotain, mikä kohottaa arjen yläpuolelle.

Neljäntenä arjen helpottajat. Mikä pieni asia keventäisi huomattavasti? Olisiko se ruuan tilaaminen kotiin vai imuroinnin ulkoistaminen robotille (paras hankintani pitkään aikaan!),

Tässä voimanelikko. Jota tukevat oivasti lämpimät ihmissuhteet ja hyvä ruoka.

Millä eväillä sinä siirryt kohti rennompaa arkea?

Ps. Loistava mahdollisuus irtiottoon tarjoutuu parin viikon päästä Hidastajan lauantaissa. Olisi ihana nähdä sinut siellä!

äänimaljoja
Kuva: Ilona Ikola

 

Helpoin tapa rentoutua

Laskeudun alas jyrkkää rinnettä. Yhtäkkiä huomaan solisevan äänen. Alhaalla täytyy olla puro! Pian olen ihanimmassa purolehdossa, jossa sudenkorennot lentelevät kirkkaan veden yllä. Milloinhan olin viimeksi näin onnellinen?

Luonnossa oleskelun vaikutuksista ihmiseen on alettu viime aikoina puhua enemmän. Ärsyketulvan kasvaessa helpotusta stressiin etsitään joka suunnalta ja luonnollisesti myös luonnosta.

Minulle se on luontevin ja helpoin tapa rentoutua.

Luonto tarjoaa paikkoja hellittää, hengittää, aistia ja olla läsnä. Raikas ilma ja puiden eteeriset öljyt vaikuttavat myös vastustuskykyyn.

Toiselle paras paikka on metsä, toiselle meri, järvenranta tai niitty. Missä sinä käyt tai haluaisit käydä useammin?

Mutta arjen keskellä ainakin minun tulee liian harvoin lähdettyä. Luonnossa käymisestä tulee tapa samalla tavalla kuin mindfulnessista tai joogasta: luomalla intentioita, rutiineja ja palaamalla siihen yhä uudelleen. Aina voi aloittaa taas!

Ps. Palasin juuri Lapin reissulta. Tunnelmia voit kurkata Hidastamon instagramista. Puro

Ainoa harjoitus, jonka tarvitset

Huolen tai stressin hetkellä olet ehkä huomannut huokaavasi syvään? Kehosi hakee automaattisesti tasapainoa ja hermoston rauhoittamista pitkällä uloshengityksellä. Hengitys on elintoiminnoistasi se, joka voi tapahtua sekä automaattisesti että kontrolloidusti. Sitä kannattaa hyödyntää tietoisesti.

Aina mukanamme

Hengitys on aina mukanasi ja tässä hetkessä. Se ei voi olla eilisessä eikä huomisessa. Pelkkä hengityksen tarkkailu on yksi yksinkertaisimmista, mutta tehokkaimmista meditaatioharjoituksista. Hengityksen lyhytkin huomioiminen kesken minkä tahansa tilanteen antaa tietoa olotilastasi, tunteistasi, virkeydestäsi ja niin edelleen. Huomion kääntäminen sisäänpäin auttaa sinua huolehtimaan itsestäsi ja keskittymään yhteen asiaan kerrallaan.

Joogan pranayama-hengitysharjoituksilla voidaan rauhoittaa hermostoa ja toisaalta edistää meditatiivista olotilaa. Harjoituksia on erilaisia, yksi on uloshengityksen rento ja pakoton pidentäminen minuutiksi pariksi. Siinä missä sisäänhengitys aktivoi, pitkä uloshengitys

  • rauhoittaa
  • laskee sydämen sykettä
  • laskee verenpainetta

Myös hengityksen yhteyttä tunteisiin on tutkittu. Emmä Seppälä viittaa kirjassaan Elä onnellisemmin Philippot’n tutkimuslöytöön: eri tunteilla on erilaiset hengityskaavat ja kun ihmisiä pyydetään hengittämään tietyn kaavan mukaan, he alkavat tuntea noita tunteita. Yksinkertaistaen syvä ja hidas hengitys tuo rauhallisen olon, pinnallinen ja nopea kiukun tai ahdistuksen.

Lue myös: Viimeinen kurssi, jonka käyt

Tarkkailusta harjoitteluun

Miksi siis et käyttäisi hengitystä tukenasi? Salliva ja lempeä hengityksen tarkkailu on hyvä läsnäoloharjoitus. Tiukassa tilanteessa taas esimerkiksi jooginen nadi shodana-vuorosierainhengitys, tai pidennetty uloshengitys rentouttaa väistämättä. Hidas hengitys aktivoi vagushermon (joka on yhteydessä sydämeen, keuhkoihin ja ruoansulatukseen) ja hidastaa sympaattista hermostoa ja lisämunuaisia. Siirryt taistele- ja pakene-moodista lepää-ja sulattele-moodiin. Kyllä kiitos, eikö vaan?

Hengityksestä saat oivan tuen ja kaverin elämän mutkiin, kun palaat sitä huomioimaan ja harjoittamaan säännöllisesti. Pian huomaat, että olet haastavassa tilanteessa alkanut itsestään hengittää syvemmin!

Mitä uutta opit tästä blogitekstissä? Kerro kommenteissa!

Jos koit tämän tekstin hyödylliseksi, liity Hidastajan uutiskirjelistalle, josta saat lisää vinkkejä rennompaan elämään. Liittyessäsi saat heti Hidastajan oppaan (pdf).

 

Kuva Eli DeFaria on Unsplash

Nukkumistakin parempi keino palautua

Olet varmaan huomannut, kuinka unen ja palautumisen merkityksestä on ruvettu puhumaan entistä enemmän? Mitä teet jos nukkuminen ei suju tai kaipaat tehokasta palautumiskeinoa päivääsi? Jaan tässä blogitekstissä sinulle hermostoa rauhoittavan ja luovuutta edistävän menetelmän.

Vastaa unta

Monet taiteilijat ja tiedemiehet Dalísta Einsteiniin ovat hyödyntäneet mikrotorkkuja oivallusten synnyttämisessä. Unen ja valveen välissä ihminen on rento, mutta hereillä. Ennen syvää unta aivot siirtyvät loogisen ajattelun beta-aalloista hitaampien alfa-aaltojen tilaan.

Tiesitkö, että tutkimusten mukaan aamuihmiset ovat luovimmillaan illalla, iltaihmiset aamulla? Syyksi on psykologi Emma Seppälän mukaan arveltu, että silloin heidän aivonsa ovat juurikin tuossa uneliaassa ja rennossa alfa-aaltojen tilassa. Tämä supertietoisuudeksikin nimetty tila on todella hyödyllinen sekä palautumisen että luovuuden kannalta. Mutta miten pääset tuohon tilaan kun haluat?

Joogapiireissä tuo tila tunnetaan yoga nidrana, mikä usein suomennetaan joogin uneksi. Myös syvärentoutus-termiä käytetään. Yoga nidra-harjoituksia on monenlaisia, mutta yksinkertaisimmillaan keho ja mieli saatetaan kehoskannauksen ja/tai mielikuvaharjoitusten avulla syvärentoutuneeseen tilaan.

Itse löysin yoga nidran paljon valvomista sisältäneen vauvavuoden aikana. Väitteen mukaisesti puolen tunnin yoga nidra todella tuntui vastaavan useamman tunnin unta – sen verran rento ja virkistynyt usein harjoituksen jälkeen oli, ja edelleen on. Yoga nidra auttaa myös nukahtamisvaikeuksissa.

Kuuntele Youtubesta syvärentoutus.

Herättää luovuuden

Niin sinä kuin minäkin varmasti tarvitsemme luovia ratkaisuja arjessamme – töissä ja kotona. Onnellisuustutkimusta kirjassaan Elä onnellisemmin kokoava Emma Seppälä nostaa yhdeksi tärkeäksi tekijäksi luovuudelle ei-minkään tekemisen. Hän kertoo, että on tärkeää tehdä jotain joutilasta ja merkityksetöntä tai  olla hiljaa paikallaan. Tuo aika auttaa meitä palautumisen lisäksi löytämään luovia ratkaisuja jatkuvan pohdinnan sijaan.

Hiljaa paikallaan, sehän kuulostaa meditaatiolta! Toki voit pysähtyä monella tavalla, mutta sekä meditaation että yoga nidran hyödyistä on paljon tieteellistä tutkimusta (mm. täällä). Yoga nidra on loistava mahdollisuus yhdistää syvä rentoutuminen meditaatioon. Rentona, mutta tarkkaavaisena olet läsnä hengitykselle ja kehon tuntemuksille. Ja rentoutumisen jälkeen voit aloittaa päivän uudelleen virkeämpänä, avoimena uusille ideoille.

Mitä uutta opit tästä blogitekstistä? Kerro kommenteissa!

Lue myös: Minun joogani

Photo by Irina on Unsplash

 

3 salaisuutta jaksamiseen syksyllä

Tiedätkö ne lehtimainokset, joissa joku julkkis kertoo kuinka simpukankuoriuute tai ruoansulatusjugurtti on pelastanut hänen ihonsa tai vireystilansa? Entä blogipostaukset, joissa bloggaaja hehkuttaa saamaansa tuotetta? Minä ajattelin, etten minä koskaan… Kunnes halusin suositella kaikille jotain itse ostamaani ihan omasta aloitteestani!

Väinönputki.

Taistelu flunssaa vastaan

Mietitkö, miten pysyä terveenä ja jaksaa syksyllä? Koulujen ja päiväkotien alkamista seuraavat taas flunssa-aallot, jotka väistelevät vain harvoja meistä. Minulta ainakin unohtuu helposti flunssan ennaltaehkäisy esimerkiksi ravinnon avulla ja kiireessä päädyn mikroaterioiden pariin. Ja vaikka söisi terveellisesti ja liikuisi, pöpö voi silti iskeä. Puhumattakaan arjen ristipaineiden tuomasta stressistä. Siksi olenkin innoissani helpoista ja nopeista lisäkeinoista flunssan torjumiseen ja jaksamisen edistämiseen.

 

Maistoin joskus Ruohonjuuressa Puolustaja-nimistä ”yrttishottia”. Värikäs pakkaus kassalla pisti silmään. Kyseessä on Lapin yrteistä uutettu tehoeliksiiri, joka auttaa taistelemaan pöpöjä vastaan. Myöhemmin messuilla törmäsin myös muihin saman sarjan hunaja-yrttituotteisiin. Tuolloin tuotteille ei ollut tarvetta, mutta reilu viikko sitten flunssan iskissä etsin Puolustajaa lähialueen luontaistuotekaupoista. Sain vastaukseksi eioota, mutta syykin selvisi vähän paremmin varustellussa liikkeessä. Sarja on vaihtanut ilmettään ja sisältökin on kehittynyt – Puolustaja on nyt MAHTI, lisäksi sarjassa on yrttieliksiirit SINNI ja PUHTI.

Kurkkaa koko tuotesarja tästä!

Meditoin, joogaan ja liikun mutta kiinnostukseni luonnonlääkintään oli jäänyt taka-alalle. En ole jaksanut innostua ulkomaisista superfoodeista tai mehustaa hirveästi. Kunnes. Hyvin harvoin olen innostunut jostakin tuotteesta näin paljon! Olen ottanut kaksi MAHTI-yrttishottia päivittäin ja kurkkukipuni ja yskäni lievittyivät suuresti, myös nuhan kanssa niistä on ollut apua. Mahti sisältää väinönputken juurta ja nokkosta. Väinönputki on yksi vahvimpia suomalaisia rohtokasveja ja sillä on voimakkaasti antibakteerisia ominaisuuksia. Nokkonen on taas ravinnepitoisin suomalaiskasvi, jota on käytetty kautta aikojen olon voimistamisessa ja tauteja vastaan taistellessa. Hunajan sijaan tuotteessa on luontaisesti makeaa kasviglyserolia.

Stressiä helpottava juuri

Tuotesarjan takana on Arctic Warriors, jonka motiiveja ei voi kuin ihailla. Tarkoitus on paitsi tuoda Lapin tehoyrtit kaikkien iloksi, myös työllistää Lapissa. Toiminta on alusta loppuun läpinäkyvää ja sopimusviljelijöihin voi tutustua nettisivuilla. Yksittäispakattujen yrttishottien (jotka ovat aika käteviä käsilaukussa tai reissussa) lisäksi näitä eliksiirejä saa 100 ml ja 500 ml pulloissa. Valikoimissa on myös mm. kuusenkerkkäjauhetta smoothien tai aamupuuron sekaan.

Sinni ja Puhti sisältävät ruusunjuurta. Arctic Warriorsin sivuilla kerrotaan, että ruusujuuri ja väinönputki ovat arktisen alueen alkuperäiskasveja: Lapin yöttömän yön ja puhtaiden kasvuolosuhteiden ansiosta vaikuttavat aineet kehittyvät erityisen voimakkaiksi. Ruusujuuri on voimakas adaptogeeni eli auttaa elimistöä sopeutumaan muuttuviin olosuhteisiin ja taistelemaan niin kehon kuin mielen stressiä vastaan.

Olen antanut Mahtia myös 4-vuotiaalle nuhanenäpojalleni, jolta flunssa lähti normaalia nopeammin. Lapsi olisi ottanut hyvänmakuista eliksiiriä enemmänkin, mutta onneksi Arctic Warriorsin nettisivuilla on hyvät ohjeet näiden vahvojen yrttituotteiden annostelusta lapsille.

 

Mitä tuotetta sinä haluaisit kokeilla? Kerro kommenteissa, arvon yhdelle maistiaissetin!

SINNI (sisältää ruusunjuurta ja nokkosta) Tasapainottaa, helpottaa stressiä, auttaa keskittymään sekä nukkumaan paremmin.

MAHTI (sisältää väinönputken juurta ja nokkosta) Auttaa taistelemaan flunssapöpöjä vastaan niin ennalta kuin taudin jo jyllätessä.

PUHTI (sisältää ruusunjuurta, nokkosta ja hunajaa) Antaa energiaa esimerkiksi kesken työpäivän tai ennen treeniä.

 

 

Ps. Tämä ei ole maksettu mainos, tarjosin omasta aloitteestani Arctic Warriorsille näkyvyyttä sivuillani. Jatkossa kuitenkin kun klikkaat yrttieliksiiriostoksille minun sivujeni kautta, saan pienen prosentin ostostesi loppusummasta. Kiitos!

 

 

Näin loma opettaa

Oletko huomannut käyttäytyväsi lomalla eri tavoin kuin arkena? Tekeväsi eri asioita, tai samoja eri tavalla?

Itse olen viettänyt rauhallisinta lomaa pitkään aikaan. Yleensä kaipaan reissuja ja käyntikohteita, mutta nyt olen enimmäkseen perheeni kanssa viettänyt aikaa kotikulmilla ja tehnyt pieniä päiväretkiä.

On ollut ihanaa unohtaa suunnitelmien teko ja lähteä ex tempore uimaan lähirannalle tai retkelle Helsinkiin. Päivä löytää uomansa ja rytminsä kummempia suunnittelemattakin. Tämä tuli niin tarpeeseen suunnitelmia, organisointia ja ratkomista täynnä olleen kevään jälkeen.

Kiireinen rytmi oli jäänyt niin päälle, että minulla oli kiire joka paikassa. Liikenteessä kiroilin edessä hidastelevalle, enkä jaksanut odottaa edes vesipullon täyttymistä ennen kuin jo nappasin sen hanan luota. Lähdin kotoa vaatteet puoliksi päällä (siis no, ihan pukeissa, mutta vedin takkia päälle juostessa tai tein jotain muuta samaan aikaan). Useamman asian multitaskaamisesta tuli stressaava ja tehoton normaali. Kuulostaako tutulta?

Kesällä olen löytänyt kadoksissa olleen rennon minän. Olen huomannut, etten ole sama asia kuin kiire. Osaan odottaa vesilasin täyttymistä. Nautin pyykin viikkaamisesta. Ehdin kerrankin laittaa ruokaa rauhassa. Ehdin myös luontoon – paikkoihin, joissa tunnen todella rentoutuvani ja sielun lepäävän.

Pienet huomiot muodostavat isomman oivalluksen.

Tässä minä olen. Tätä minä haluan.

Sen löytäminen aina uudelleen ja uudelleen on tärkeää. Vaikka kuinka olisi meditoinut, rentoutunut tai joogannut, on tärkeää hypätä uudelleen satulaan (tai satulasta?) ja löytää rutiini. Ne tärkeät tasapainottavat asiat. Olenkin alkanut kirjaamaan ylös asioita ja tekemistä (ja tekemättömyyttä), joita haluan tuoda arkeeni lomalta. Asioita, joiden ymmärrän tukevan jaksamistani.

Kuka sinä olet lomalla? Mitä olet valinnut tehdä? Mitä haluat ottaa lomalta mukaan?

Ps. Olet tervetullut pysähtymään ja syventämään loman antia Hidastamon miniretriitille lauantaina 29.7. Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan!

 

 

5 keinoa palautua työpäivän jälkeen

Työasiat ja -kiire kantautuvat helposti kotiinkin. Huomasin käyttäväni muutamia keinoja mielen ja kehon rentouttamiseen kotiin palatessa. Nämä ovat pika-täsmäkeinoja, sillä lapsiperheessä ei voi kotiin tullessa alkaa meditoimaan 🙂

  1. Radio täysille. Itse kuljen autolla kotiin, mutta paluumatkalla julkisissa tai pyöräillessäkin voi kuunnella hyvän mielen musiikkia.
  2. Jalkakylpy. Välillä sulkeudun kylpyhuoneeseen ja upotan jalkani lämpimään veteen. Muutaman minuutin lämpöhoito on krooniselle palelijalle rentouttavaa.
  3. Tee. Lämpö, tuoksu, vesihöyry. Niitä voi ihmetellä keskellä kaaostakin.
  4. Pikatreeni. Välillä lähden töistä hieman aikaisemmin, jotta ehdin kuntosalin kautta kotiin. Fyysinen treeni auttaa siirtymään ”toiseen työpäivään”.
  5. Läheisyys. Kun kaikki on saatu ruokittua, löhöhetki sohvalla yhdessä lueskellen palauttaa sielun sinne, minne se kuuluu <3

Mikä sinua auttaa irtautumaan töistä ja palautumaan? Jaa kommenteissa!

Lue myös: 3 salaisuutta jaksamiseen syksyllä

 

Näin uusi vuotesi on rennompi

Haaveiletko sinäkin hitaammasta uudesta vuodesta, rennommasta tahdista töissä ja kotona?

Alla olevan harjoituksen avulla luot rennommalle tahdille hyvät edellytykset. Voit lukea harjoituksen kertaalleen ennen sen tekemistä, tai edetä harjoituksessa samalla kuin luet. Voit edetä rauhassa pohdintataukoja pitäen.

Etsi rauhallinen soppi,  ota mukava asento ja anna itsellesi lupa pysähtyä hetkeksi.
Aisti uteliaasti ympärilläsi olevia ääniä, värejä, tuoksuja, joita voit huomata.
Käännä sitten hyväksyvä huomiosi sisäänpäin, omaan kehoosi.
Aisti kehon paino jaloissa, keskivartalossa, käsivarsissa.
Aisti viileys tai lämpö iholla.
Anna vatsan pullistua rennosti sisäänhengityksen aikana
ja laskeutua uloshengityksen aikana

Nyt anna mielesi huomion siirtyä alkavaan vuoteen:
Mitä kaipaat ja toivot itsellesi?
Erityisesti, millaisia tunteita ja kokemuksia?
Millaista oloa ja läsnäoloa?
Mikä sinua tukisi siinä?

Haluaisitko antaa itsellesi tänä vuonna luvan
ottaa enemmän taukoja ja lomaa,
olla täyttämättä kalenteria liikaa,
ja löytää aikaa sinulle tärkeille asioille?

Huomaa, mikä sinulle on kaikkein tärkeintä tulevana vuonna.
Huomaa, kuinka palautuminen ja rentoutuminen auttavat sinua siinä.
Riittävä lepo auttaa jaksamaan, keskittymään, luomaan  ja  kukoistamaan.

Näe ja koe, mikä on sinulle paras rentoutumiskeino?
Millä tavalla pysähdyt, hengähdät ja palaudut?
Näe itsesi siinä paikassa, missä pysähtyminen on helpointa ja mukavinta,
siihen aikaan, jolloin se on helpointa ja mukavinta.

Ehkä työpöydän ääressä hengittämässä syvään silmät kiinni työtehtävien välillä?
Tai viikonloppuna sulkemassa puhelimen, metsälenkille lähdössä?

Aisti, mikä säännöllinen pienikin teko auttaa sinua,
ja koe se niin kuin tekisit sitä nyt.
Ymmärrä, kuinka siihen palaaminen auttaa sitä muuttumaan pysyväksi tavaksi,
joka rauhoittaa arkeasi.

Ota tämä aikomus mukaasi, ja anna sen muuttua toiminnaksi,
niin että tuleva vuosi on rennompi ja toiveidesi mukainen!

Ps. Flunssa esti tämän harjoituksen julkaisemisen Youtube-äänitteenä. Liity kuitenkin Hidastamon kanavan seuraajaksi, sinne on tulossa pian uutta sisältöä. Jos haluat lisää hidastamisvinkkejä, tilaa hidastajan uutiskirje. Paras kiitos minulle on, jos jaat blogin tai videon kavereillesi.