Rentouttavia ääniä hiljaisuudessa

Marraskuu on riisunut puut lehdistä ja ympäröinyt harmaudellaan.  Haet ehkä virkistystä kirkasvaloista tai liikunnasta (tai suklaasta!)? Toisaalta pimeä aika tarjoaa mahdollisuuden kääntyä sisäänpäin. Pimeässä ei näe, joten äänet kuuluvat selvemmin.

Luonnon ääni

Tihkusade ja kura eivät välttämättä houkuttele, mutta luontoon lähteminen kannattaa nytkin. Kuuluuko jossain tikka tai orava? Puron tai meren laineiden ääni? Hengityksen vaimea ääni on aina mukana.

Oma ääni

Laulaminen ja hyräily resonoivat kehossa ja rauhoittavat hermostoa. Itse en tavoittele tiettyjä nuotteja vaan hymisen äänteitä ja esimerkiksi Om-mantraa. Silloin on helpompi pysyä rentona, ääni kaikuu luonnollisesti eikä väsy. Entä sisäinen ääni? Meditaation keskellä erottaa ajatusten virrasta ehkä niitä olennaisimpia viestejä. Hesarissa kirjoitettiin myös vähän aikaa sitten sisäisen puheen merkityksestä. Kuinka tärkeää on, että se kannustaa eikä lannista. Kuulemma on helpompaa kuulla viesti, jos puhuttelee itseään nimellä tai kolmannessa persoonassa.

Rentouttavat äänet

Musiikki, äänimaljat, koshit, rentoutusnauhoite. Mitä sinä haluat kuunnella kun haluat rentoutua?

Ps. Valmistelen uutta äänitettä Hidastamon Youtube-kanavalle. Liity tilaajiin, niin saat ilmoituksen kun se on valmis 🙂

Kuva: Alex Perez / Unsplash

Askelia rennompaan arkeen

Koulut ovat alkaneet ja työt kutsuvat suurinta osaa meistä. Kun loma on enää vain muisto, miten keventää arki leppoisaksi?

Itse olen huomannut muutaman asian olevan ratkaisevia rennomman arjen luomisessa.

Tärkein on palauttava rutiini. On se sitten jooga, meditaatio, kävelylenkki, ratsastus, sienestys. Jotain, mikä toistuu viikottain – tai päivittäin – missä keho ja mieli elpyy.

Toinen on tietenkin uni. Hyvä, syvä uni antaa voimia seuraavaan päivään. Monesti illalla voi olla rättiväsynyt, mutta kunnon unien jälkeen on valmis taas aloittamaan tyhjältä pöydältä.

Kolmantena tulevat irtiotot. Irtiotto voi olla retriitti, konsertti, rutiinista poikkeava luontoretki, hartaudella valmistettu illallinen. Jotain, mikä kohottaa arjen yläpuolelle.

Neljäntenä arjen helpottajat. Mikä pieni asia keventäisi huomattavasti? Olisiko se ruuan tilaaminen kotiin vai imuroinnin ulkoistaminen robotille (paras hankintani pitkään aikaan!),

Tässä voimanelikko. Jota tukevat oivasti lämpimät ihmissuhteet ja hyvä ruoka.

Millä eväillä sinä siirryt kohti rennompaa arkea?

Ps. Loistava mahdollisuus irtiottoon tarjoutuu parin viikon päästä Hidastajan lauantaissa. Olisi ihana nähdä sinut siellä!

äänimaljoja
Kuva: Ilona Ikola

 

Ihanan pysyvää ja tilapäistä

Sanotaan, että vasta menetettyään jotain tajuaa sen arvon. Toisaalta ei voi osata arvostaa sellaista, mitä ei ole koskaan ollut.

Viime aikoina olen alkanut arvostaa enemmän sellaista pysyvää, jota minulla ei aiemmin ole ollut. Vakituista työtä, useamman vuoden samana pysyvää asuinpaikkaa. Jos tämä on keski-ikäistymistä, tykkään siitä!

Nuorempana hain vain määräaikaisia töitä. En halunnut sitoutua. Olen aina myös kärkkäästi vaihtanut osoitetta, jos jokin ei tunnu enää hyvältä. Vapauden tunteen lisäksi kyse on tainnut olla myös tottumuksesta. Ei sillä, ettenkö nauttisi edelleen vaihtelusta ja suunnattomasti esimerkiksi matkailusta. Mutta olen nyt vasta omakohtaisen kokemuksen kautta havainnut, kuinka paljon helpompaa ja rennompaa on ponnistaa pysyvältä jalustalta.

Nautin edelleen vapaudesta, mutta nautin aivan uudella tavalla siitä, että saan mennä joka aamu samaan työpaikkaan. Ja etenkin iltatöistä kotiutuessani on joka kerta ihanampaa tallata kotipolkua. Toistuva oppiläksyni liiallisen ja sopivan tekemisen määrän välillä on saanut tukea pysyvästä. Esimerkiksi työnhaulta ja talouden tuskailulta vapautuu aikaa ja aivokapasiteettia esimerkiksi joogan opiskeluun.  Varma perusta antaa erilaista vapautta. Enkä tarkoita nyt pelkästään rahaa. Epävarmuuden tunne pienenee. Tietysti kodin ja työn lisäksi elämäni ihmisillä on valtaisa merkitys.

On ihanaa kun juuret kaivautuvat syvemmälle maahan kotikaupungissa. Täältä en aio lähteä – mutta koti saattaa vaihtua alueen sisällä. Työelämässäkin varmasti tulee jossain vaiheessa taas uusi sivu eteen. Mutta siihen asti nautin tästä pysyvästä. Muistaen, että vain muutos on pysyvää.

Missä asioissa sinä kaipaat vakautta – missä taas vaihtelua?

puurungon syyt

 Kuva:
Patrick Fore

Mitä viime vuosi toi – ja miten rakensin uskoa uuteen

Rakastan uusia alkuja. Mahdollisuutta aloittaa tyhjältä pöydältä. Tulemme kuitenkin aina jostain, eletty elämä on tuonut meidät tähän pisteeseen. Jatkuva tyhjästä aloittaminen on myös kuluttavaa. Vuodenvaihde on hyvä hetki pohtia, mistä tulen ja mihin voisin polullani suunnata, edellisestä ammentaen mutta sydäntäni seuraillen?

Vuoden 2017 aikana tapahtui paljon. Siirryin ensin osa-aikatyöhön ja lopulta uuteen, paremmin minulle sopivaan työhön. Aloitin joogaohjaajaopinnot. Tein tilinpäätöstä monen asian kohdalla, jätin taakseni kaikkea mikä ei toimi tai mistä en enää nauti. Luovuin paljosta ylimääräisestä, mutta sain tilalle muun muassa uusia ihania ystäviä.

Heartful yoga -opettajakoulutuksesta puhutaan matkana omaan sisimpään. Olen nyt koulutuksen puolivälin paikkeilla, ja valtavasti on tapahtunut jo nyt. Mutta toisin kuin luulin, eniten on tapahtunut sisäisesti. En edelleenkään osaa vaikeita jooga-asanoita. Joogan opettamista vasta haparoiden kokeilen. Sen sijaan olen oppinut valtavasti armollisuutta, omien rajojen tutkimista ja kunnioittamista, ja itsestä huolen pitämistä. Näistä olen Hidastamossakin jo pitkään paasannut, mutta niiden sisäistämisessä on vielä monia tasoja tutkittavana 🙂

Kun katsot taaksepäin, millaista uutta suuntaa Sinä löysit 2017?

Olen todella innoissani aloittamassa uutta vuotta. Ja samalla ison kysymysmerkin kera. Viime vuonna tapahtui paljon myös sellaista, mitä en olisi osannut (tai halunnut) ennustaa. Kukaan ei tiedä mitä tämä vuosi tuo, mutta minä tiedän mihin suuntaan haluan tätä purkkia pienillä teoillani ohjata.

Samalla kun lempeä ja voimistava jooga on tullut lähes päivittäiseksi harjoitukseksi, olen huomannut sydämeni pehmentyneen ja avartuneen. Kun Hidastamon toiminta muuttui kaksi vuotta sitten sivutoimiseksi ja uusi työ osoittautui kuormittavaksi, siitä seurasi jonkinlainen katkeruus ja pessimismi – kun unelma yrittäjyydestä ei kantanutkaan kovin pitkälle. Ja kun itse on stressaantunut, on helposti kateellinen ja katkera muille. Nyt usko ja empatia on palannut, elämänmuutosten ja joogan ansiosta. Samalla ymmärrän, että unelmani kantaa edelleen – vain vähän eri muodossa!

Suosittelen siis vilpittömästi seuraamaan sydämen ääntä, jos jokin kurssi tai ratkaisu kutkuttaa, se voi tukea sinua pysymään hitaasti ja varmasti omalla polullasi. Itse ymmärrän, että olen edelleen – ja aina – matkalla. Matkaan sisältyy erilaisia vaiheita, mutta juuri nyt on hyvä. Juuri nyt on hyvä hetki elää. Ja juuri nyt on hienoa, että alkaa uusi vuosi.

Mitä Sinä toivot ja odotat vuodelta 2018? Mitä ehkä pitkäänkin muhineita pieniä tai suuria ratkaisuja voit tehdä, jotta polkusi jatkuu haluamaasi suuntaan?

Ps. Lue tästä myös, miten tehdä viisaita uuden vuoden aikomuksia.

Miten löytää lisää aikaa itselle?

Tuntuuko, ettei missään saa olla rauhassa? Pakenetko vessaan hengähtämään, koska se on ainoa paikka missä saa varmasti – kotona tai töissä – olla yksin?

Erityisesti introvertit ja erityisherkät kaipaavat omaa aikaa, mutta myös kuka tahansa ruuhkavuosia tarpova. Oma aika on monelle meistä harvinaista luksusta, josta olisi valmis maksamaan. Sen ei kuitenkaan tarvitse maksaa – eikä sitä tarvitse viettää vessassa!

Kyseenalaista ajan puute

Usein uraudumme tekemään asiat päivittäin samalla tavalla ilman tietoista valintaa. Uskon, että 95% tilanteissa oma aika on järjestelykysymys. Aikaa on meillä kaikilla sama määrä, mutta voit onneksi vaikuttaa siihen miten sen käytät. Jos otat askeleen taaksepäin ja katselet elämääsi ulkopuolisen silmin, mitä näet? Mihin ”turhaan” menee aikaa, jonka voisit käyttää itseesi? Minkä arjen rutiinin voisi järjestää eri tavalla?  Listaa paperille ideoita yksinkertaistamiseen, ulkoistamiseen ja pois jättämiseen.

Toinen vaihtoehto karsimisen sijaan on kysyä tutuissa tilanteissa: olisiko tässä aikaa ja mahdollisuus olla yksin? Jos syöt esimerkiksi työpaikalla aina lounasta kahvihuoneessa, lähde yksin läheiseen kahvilaan tai kävelylle. Kun kotona läksyjen teko sujuu ilman sinua, vaihda viereiseen huoneeseen tai pihalle meditoimaan.

Lue myös: Näin löydät omaa aikaa

Löydä aikaa itselle

Myös tämä konkreettinen harjoitus auttaa sinua löytämään aikaa itsellesi:

  • Seuraa ajankäyttöäsi yhden päivän ajan rehellisesti ruutupaperille tunti tunnilta.
  • Luokittele toimet: työ, kotityö, matkustaminen, lasten/perheen kanssa vietetty aika, harrastukset, tietokoneella vietetty aika, puhelimessa vietetty aika, tv:n/Netflixin katselu, ruokakaupassa käynti, ruoanlaitto…
  • Mikä on sellaista ei-elintärkeää, jonka voisit vaihtaa omaan rauhalliseen aikaan tai itsen hemmotteluun? Tässä vaiheessa älä vielä pohdi miten se on mahdollista.
  • Mikä tukisi tuon vaihdon syntymistä? Matkojen yhdistely tai etätyö? Lasten vahtiminen vuoroiltoina puolison/ystäväperheen kanssa? Harrastaminen lähempänä kotia? Puhelimen sulkeminen iltaisin? Ruoan tilaaminen kauppakassista?
  • Valitse yksi konkreettinen toimi, jota kokeilet jo huomenna ja päätä käyttää se aika johonkin omaan ihanaan tekemiseen – tai tekemättömyyteen.

Miten sinä olet ratkaissut oman ajan puuttumisen haasteen? Kerro kommenteissa!

Lataa tästä ilmainen Hidastajan opas, jossa kerron miten rauhallisempi tahti laajemminkin elämässäsi on mahdollista. Samalla liityt Hidastajan uutiskirjelistalle.

4 salaisuutta, joiden avulla joogasta tai meditaatiosta tulee päivittäistä

Aiotko aina ihanan joogatunnin tai meditaatiokurssin jälkeen jatkaa harjoitusta kotona joka päivä? Viikon päästä huomaat, että olet taas salilla ja kotona ei tullut tehtyä mitään? Luet tämä, jos saat joogasta tai meditoinnista iloa ja mielenrauhaa, mutta sovelluksista ja nettijoogakouluistakin huolimatta et ole saanut niitä osaksi jokapäiväistä elämääsi.

Kaikilla meistä on lukuisia syitä, miksi hyvää tekevän rutiinin jatkaminen – liikunnan, rentoutumisen, mindfulnessin – ei onnistu. Kiireet, tilan puute, rahahuolet ja niin edelleen. Näiden ei kuitenkaan tarvitse estää sinua tuomasta arkeesi itsellesi tärkeää ja voimia tuovaa harjoitusta.

Tahdo ja laske rimaa

Where theres’s a will, there’s a way, toteaa vanha englantilainen sananlasku. Kun tiedät, miten hyvää sinulle tekee säännöllinen harjoitus, löydät motivaatiota sen ylläpitämiseen. Ja jos et vielä tiedä, lahjoita itsellesi mahdollisuus tietää, kokeilemalla. Päätä, että oma hyvinvointisi on sinulle tärkeää.

Harjoitus vaatii toistuakseen konkreettisen ajan ja paikan. Tässä vaiheessa ajattelet ehkä, että aikaa ei ole riittävästi, tila ei ole sopiva tai jotain muuta ”välttämätöntä” puuttuu. Mutta luota minuun, ne eivät estä säännöllistä harjoittelua. Et ehkä pääse tunniksi meren rantaan meditoimaan tai viikoksi Balille joogaamaan, mutta harjoitus on mahdollinen jo tänään.

Riman laskeminen on tärkeää: tämä harjoitus tässä riittää. Älä odota tai vaadi itseltäsi muuta. Vähän ja usein on parempi kuin pitkään ja harvoin. Parikin minuuttia riittää tänään, ja pian ehkä huomaat kaipaavasi pidempää harjoitusta ja löytäväsi sille aikaa.

Mitä sinä pidät esteinä omalle harjoituksellesi? Jaa kommenteissa!

Ikioma paikka ja aika

Valitse harjoitukselle paikka. Nurkkaus, tuoli, huone… Tuo lähelle rentoutumista tukevia ja siitä muistuttavia asioita: kynttilöitä, tuoksulyhty, valokuvia, kiviä, patsas, tai mitä ikinä koetkin tarvitsevasi. Meditaatiotyyny, -penkki tai joogamatto on hyvä, muttei välttämätön. Voit meditoida lattialla, nojatuolissa tai vaikka saunassa (kylmässä tai lämpimässä..). Jos joogaat, voit rullata maton auki joka päivä. Parasta on kuitenkin jättää se auki kutsumaan harjoitukseen. Paikan ja tuttujen esineiden näkeminen muistuttaa sinua harjoituksesta. Minä rakensin itselleni oman jooganurkan tosi pieneen tilaan keittiöremonttimme yhteydessä.

Valitse harjoitukselle aika. Sen ei tarvitse olla sama aika joka päivä, mutta sama aika auttaa rutiinin syntymistä ja ylläpitoa.
Milloin harjoitus on helpointa, milloin on eniten rauhaa? Nyt pohdit ehkä kissoja, koiria, lapsia ja tai muuttuvia työvuoroja… Käytä luovia ratkaisuja: Jos harjoitus ei onnistu kotona, onnistuisiko se töissä, työmatkalla, naapurissa tai mummolassa? Entä aamulla ennen kuin kukaan muu herää tai Pikku Kakkosen aikan?  Itse joogaan tai meditoin yleensä illalla lapsen nukahdettua.

Kun harjoitus jää väliin, älä soimaa itseäsi vaan uteliaasti kuulostele tarvetta palata sen pariin. Sitten päätä toimia.

Lisää vinkkejä hidastamiseen ja rentoutumiseen saat Hidastajan uutiskirjeestä. Jos et ole vielä tilaaja, tilaa kirje tästä!

kuva Sabine Schulte

Mitä vastaat, kun hiljaisuus kysyy?

Vaikka ihminen olisi paikallaan, hänessä on silti liikettä. Ainakin hengitys, sydämen lyönnit, veren virtaus suonissa. Pitkiä venytyksiä suosivassa yin-joogassakin tapahtuu paljon, vaikka siltä ei ulkoisesti näytäkään. Pysähtyneessä asennossa hengitys sekä kehon ja mielen tuntemukset liikkuvat. Pysähtymisessäkin voi mennä syvemmälle.

Sama koskee hiljaisuutta. Näennäisesti se on äänetön ja tyhjä. Käytännössä hiljaisuudessa on vivahteita, eri asteita – ja väistämättä myös ääniä.

Elämämme on täynnä ääntä, epämielyttävästä hälystä ja keskeytyksistä puheensorinaan, lempeistä ja kauniista äänistä riehakkaisiin. Hiljaisuutta joutuu usein etsimään niin ympäriltään kuin sisältään.

kuva:
Tyler McRobert

 

Hiljaisuudessa on helpompi syventyä kuuntelemaan, ja tulla itse kuulluksi. Hiljaisuus kutsuu uteliaisuuteen – mitä kaikkea ”tyhjyydessä” on, mitä vihdoin pääsee kaiken äänen alta esiin?

Hiljainen retriitti on mahdollisuus pysähtyä. Mahdollisuus kysyä, mutta myös vain olla – ja  ehkä huomata vastaavansa johonkin, mitä hiljaisuus kysyy. Hiljaisuutta voi retriitin lisäksi löytää esimerkiksi luonnosta, saunasta tai joogasalilta.

Minulta hiljaisuus kysyy: ”Malttaisitko vain olla? Osaatko olla lempeä ja armollinen itsellesi? Muistatko, mikä tekee sinut onnelliseksi?”

Mitä hiljaisuus kysyy sinulta?

Sen jälkeen hiljaisuutta löytyy helpommin myös itsestä, kaiken hälinän keskellä.

 

Ps. Seuraava Hidastamon päiväretriitti järjestetään 14.10. Ilmoittaudu mukaan!

Miten kevennät kuormaasi?

Törmäsin Herkkyyden voima -kirjassa (Heli Heiskanen, Origo Nova) mielenkiintoiseen teemaan, kuormitusmalliin.

En ollut aiemmin tullut ajatelleeksi, kuinka ylikuormitus voi jäädä päälle ja muuttua tavaksi. Vaikka olen helposti innostuva, ja juuri siksi opetellut hidastamaan, kuormitusmalli avaa ilmiötä laajemmin.

Liikunnan yhteydessä puhutaan nykyään paljon palautumisen merkityksestä. Fyysisestä ylikuormituksesta on haittaa kunnolle. Sama pätee henkiseen kuormitukseen.

Mistä kuormitusmalli tulee?

Kuormitusmalli syntyy Heiskasen mukaan lapsuuden mallien lisäksi mm. koulu- ja työelämäkokemuksista ja yhteiskunnan muuttuneista vaatimuksista.  Syitä on muitakin, Heiskanen esittelee mm. psyykkisiä suojakuoria, jotka johtavat ylikuormitukseen.

Kuormituksen keventämisen alkuaskel on mielestäni sama kuin muussakin hidastamisessa: pysähtyminen. Pieni, ja säännöllinen.

Kuormituksen keventäminen

Onko tämä nyt tärkeää ja välttämätöntä? Miten voin valita toisin ja keventää taakkaani? Mikä auttaa hidastamaan? Olisiko tekemisen sijaan pelkkä oleminenkin arvokasta?

Herkät ihmiset kuormittuvat muita helpommin, joten muiden tahdin mukaan toimiminen ei kannata. Rentoutuminen, meditaatio ja itsemyötätunnon harjoittelu auttavat tutkitusti stressinhallinnassa.

Vaikka rentoutus- ja meditaatioäänitteitä on paljon tarjolla, ihan elävä ohjaus ja muiden seurassa harjoittelu tuntuvat erilaiselta, ja tukevat kotiharjoittelussa. Sain sen itse jälleen todistaa viime viikonloppuna ihanassa joogatyöpajassa. Samasta syystä haluan tarjota pitkästä aikaa myös iRest-ohjausta.

Kevennetään kuormaa!

Oodi osa-aikatyölle

Olen vuoden alusta tehnyt nelipäiväistä työviikkoa. Nyt kerron, miten se on muuttanut elämääni – ja miten se voisi olla sinullekin mahdollista!

Reilun kuukauden ajan perjantai on ollut vapaapäivä. Voi että, miten hyvältä se on tuntunut! Yritän tietoisesti olla täyttämättä päiviä tekemisellä, mutta ehdin silti vaikka mitä. Ensimmäistä kertaa pitkään aikaan minulla on myös energiaa ideoida ja luoda kaikkea uutta.

Talvimaisema

Mitä sitten olen tehnyt?

Olen käynyt hiihtämässä ja joogassa. Palannut katkolle jääneeseen meditaatiorutiiniin. On ollut vihdoin aikaa myös laittaa ruokaa ja siivota – ja niiden tekeminen tuntuu ihan erilaiselta kuin nälkäisenä arki-iltana. Olen myös tehnyt Hidastamon hommia, ja hakenut lapsen aikaisemmin hoidosta. Vaikka lapsi viihtyy päiväkodissaan, hän on superonnellinen yhdestä lyhyemmästä päivästä ja kehuu sitä kavereilleen heti aamusta. Olen ehtinyt kerrankin palauttaa kirjaston kirjat ajoissa, viedä printterin huoltoon ja nähdä ystäviä.

Olen aiemminkin elämässäni työllistynyt osa-aikaisiin työsuhteisiin. Mutta silloin tein tanssinopettajan hommia sivussa. Nyt toki neljä työpäivää on tiivistynyt, ja teen joka tapauksessa arkena iltatöitä. Mutta se on ollut sen arvoista. Minulla on oikeasti vapaapäivä. Olen kiitollinen työnantajalleni tästä mahdollisuudesta.

Uskonkin, että osa-aikatyö tulee lisääntymään. Miten?

Yhä useampi pyytää mahdollisuutta siihen. Kysyminen ei maksa mitään. Kokoa perustelut: Mitä tehtäviä voit tiivistää, delegoida, mitkä projektit ovat tulossa päätökseen. Jo pelkkä työmotivaation nousu voi tehdä tekemisestä ja priorisoinnista tehokkaampaa.

Tärkein perustelu työnantajalle voi myös olla säästö: Esimerkiksi 80% työajassa työnantaja säästää yhden päivän palkan muuhun. Tai vaihtoehtoisesti, useampien tehdessä osa-aikatyötä, työnantaja voi työllistää yhden ihmisen lisää. Ehdota kokeilua, jonka tuloksia voitte arvioida vaikkapa puolen vuoden päästä.

Muun muassa Ruotsissa, Saksassa ja Tanskassa tehdään paljon enemmän osa-aikatyötä kuin Suomessa (lähde ja toinen).  Ruotsalaisella autotehtaalla on kokeiltu 6 tunnin työpäivää. Ilmeisesti tulos vain paranee, kun ihmiset tekevät työnsä virkeämpinä ja keskittyen. Kun useampi tekee osa-aikatyötä, työ myös jakautuu tasaisemmin ja ihmiset voivat paremmin. Sitran mukaan se on myös väylä työttömyydestä työelämään.

Uskon ja toivon, että asenne työelämän joustoihin on vihdoin muuttumassa. Etätyö, osa-aikatyö, työaikapankit, isovanhempien perhevapaat ynnä muut kokeilut yleistyvät. Eläkeiän nostossa saattaa vihdoin olla järkeä, kun töissä jaksaa paremmin. Palkka toki on pienempi. Meilläkään ei lähdetä ulkomaanmatkoille vähään aikaan ja edullisemmassa kaupassa käydään useammin. Mutta sen hinnan olen valmis maksamaan lisääntyneestä vapaudesta. Tulevaisuudessa perustulo voi mahdollistaa osa-aikatyön useammille.

Suosittelen!

Näin uusi vuotesi on rennompi

Haaveiletko sinäkin hitaammasta uudesta vuodesta, rennommasta tahdista töissä ja kotona?

Alla olevan harjoituksen avulla luot rennommalle tahdille hyvät edellytykset. Voit lukea harjoituksen kertaalleen ennen sen tekemistä, tai edetä harjoituksessa samalla kuin luet. Voit edetä rauhassa pohdintataukoja pitäen.

Etsi rauhallinen soppi,  ota mukava asento ja anna itsellesi lupa pysähtyä hetkeksi.
Aisti uteliaasti ympärilläsi olevia ääniä, värejä, tuoksuja, joita voit huomata.
Käännä sitten hyväksyvä huomiosi sisäänpäin, omaan kehoosi.
Aisti kehon paino jaloissa, keskivartalossa, käsivarsissa.
Aisti viileys tai lämpö iholla.
Anna vatsan pullistua rennosti sisäänhengityksen aikana
ja laskeutua uloshengityksen aikana

Nyt anna mielesi huomion siirtyä alkavaan vuoteen:
Mitä kaipaat ja toivot itsellesi?
Erityisesti, millaisia tunteita ja kokemuksia?
Millaista oloa ja läsnäoloa?
Mikä sinua tukisi siinä?

Haluaisitko antaa itsellesi tänä vuonna luvan
ottaa enemmän taukoja ja lomaa,
olla täyttämättä kalenteria liikaa,
ja löytää aikaa sinulle tärkeille asioille?

Huomaa, mikä sinulle on kaikkein tärkeintä tulevana vuonna.
Huomaa, kuinka palautuminen ja rentoutuminen auttavat sinua siinä.
Riittävä lepo auttaa jaksamaan, keskittymään, luomaan  ja  kukoistamaan.

Näe ja koe, mikä on sinulle paras rentoutumiskeino?
Millä tavalla pysähdyt, hengähdät ja palaudut?
Näe itsesi siinä paikassa, missä pysähtyminen on helpointa ja mukavinta,
siihen aikaan, jolloin se on helpointa ja mukavinta.

Ehkä työpöydän ääressä hengittämässä syvään silmät kiinni työtehtävien välillä?
Tai viikonloppuna sulkemassa puhelimen, metsälenkille lähdössä?

Aisti, mikä säännöllinen pienikin teko auttaa sinua,
ja koe se niin kuin tekisit sitä nyt.
Ymmärrä, kuinka siihen palaaminen auttaa sitä muuttumaan pysyväksi tavaksi,
joka rauhoittaa arkeasi.

Ota tämä aikomus mukaasi, ja anna sen muuttua toiminnaksi,
niin että tuleva vuosi on rennompi ja toiveidesi mukainen!

Ps. Flunssa esti tämän harjoituksen julkaisemisen Youtube-äänitteenä. Liity kuitenkin Hidastamon kanavan seuraajaksi, sinne on tulossa pian uutta sisältöä. Jos haluat lisää hidastamisvinkkejä, tilaa hidastajan uutiskirje. Paras kiitos minulle on, jos jaat blogin tai videon kavereillesi.