4 salaisuutta, joiden avulla joogasta tai meditaatiosta tulee päivittäistä

| 0 comments

Aiotko aina ihanan joogatunnin tai meditaatiokurssin jälkeen jatkaa harjoitusta kotona joka päivä? Viikon päästä huomaat, että olet taas salilla ja kotona ei tullut tehtyä mitään? Luet tämä, jos saat joogasta tai meditoinnista iloa ja mielenrauhaa, mutta sovelluksista ja nettijoogakouluistakin huolimatta et ole saanut niitä osaksi jokapäiväistä elämääsi.

Kaikilla meistä on lukuisia syitä, miksi hyvää tekevän rutiinin jatkaminen – liikunnan, rentoutumisen, mindfulnessin – ei onnistu. Kiireet, tilan puute, rahahuolet ja niin edelleen. Näiden ei kuitenkaan tarvitse estää sinua tuomasta arkeesi itsellesi tärkeää ja voimia tuovaa harjoitusta.

Tahdo ja laske rimaa

Where theres’s a will, there’s a way, toteaa vanha englantilainen sananlasku. Kun tiedät, miten hyvää sinulle tekee säännöllinen harjoitus, löydät motivaatiota sen ylläpitämiseen. Ja jos et vielä tiedä, lahjoita itsellesi mahdollisuus tietää, kokeilemalla. Päätä, että oma hyvinvointisi on sinulle tärkeää.

Harjoitus vaatii toistuakseen konkreettisen ajan ja paikan. Tässä vaiheessa ajattelet ehkä, että aikaa ei ole riittävästi, tila ei ole sopiva tai jotain muuta ”välttämätöntä” puuttuu. Mutta luota minuun, ne eivät estä säännöllistä harjoittelua. Et ehkä pääse tunniksi meren rantaan meditoimaan tai viikoksi Balille joogaamaan, mutta harjoitus on mahdollinen jo tänään.

Riman laskeminen on tärkeää: tämä harjoitus tässä riittää. Älä odota tai vaadi itseltäsi muuta. Vähän ja usein on parempi kuin pitkään ja harvoin. Parikin minuuttia riittää tänään, ja pian ehkä huomaat kaipaavasi pidempää harjoitusta ja löytäväsi sille aikaa.

Mitä sinä pidät esteinä omalle harjoituksellesi? Jaa kommenteissa!

Ikioma paikka ja aika

Valitse harjoitukselle paikka. Nurkkaus, tuoli, huone… Tuo lähelle rentoutumista tukevia ja siitä muistuttavia asioita: kynttilöitä, tuoksulyhty, valokuvia, kiviä, patsas, tai mitä ikinä koetkin tarvitsevasi. Meditaatiotyyny, -penkki tai joogamatto on hyvä, muttei välttämätön. Voit meditoida lattialla, nojatuolissa tai vaikka saunassa (kylmässä tai lämpimässä..). Jos joogaat, voit rullata maton auki joka päivä. Parasta on kuitenkin jättää se auki kutsumaan harjoitukseen. Paikan ja tuttujen esineiden näkeminen muistuttaa sinua harjoituksesta. Minä rakensin itselleni oman jooganurkan tosi pieneen tilaan keittiöremonttimme yhteydessä.

Valitse harjoitukselle aika. Sen ei tarvitse olla sama aika joka päivä, mutta sama aika auttaa rutiinin syntymistä ja ylläpitoa.
Milloin harjoitus on helpointa, milloin on eniten rauhaa? Nyt pohdit ehkä kissoja, koiria, lapsia ja tai muuttuvia työvuoroja… Käytä luovia ratkaisuja: Jos harjoitus ei onnistu kotona, onnistuisiko se töissä, työmatkalla, naapurissa tai mummolassa? Entä aamulla ennen kuin kukaan muu herää tai Pikku Kakkosen aikan?  Itse joogaan tai meditoin yleensä illalla lapsen nukahdettua.

Kun harjoitus jää väliin, älä soimaa itseäsi vaan uteliaasti kuulostele tarvetta palata sen pariin. Sitten päätä toimia.

Lisää vinkkejä hidastamiseen ja rentoutumiseen saat Hidastajan uutiskirjeestä. Jos et ole vielä tilaaja, tilaa kirje tästä!

kuva Sabine Schulte

(Visited 501 times, 1 visits today)

Vastaa

Required fields are marked *.


Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.