17.6.2018
by Sanna
0 comments

Läsnäolosta ongelmanratkaisuun – kokemuksia Art of Hosting-koulutuksesta

Kannatella itseä, kannatella muita, olla kannateltavana, olla osa yhteisöä.

Siinä neljä johtajuuden ulottuuvuutta, joihin tutustuin osallistavan johtamisen ja fasilitoinnin Art of Hosting -koulutuksessa tällä viikolla. Päivätyöni liittyy osallisuuden ja vaikuttamismahdollisuuksien edistämiseen ja olen aina pitänyt sitä jokseenkin erillisenä tästä hidastamisen ja rentoutumisen maailmasta. Mutta. Koulutuksessa lähestyttiin osallisuutta paljon syvällisemmin ja oivalsin, että melko lailla samoista periaatteista on kyse hyvinvoinnin edistämisessä.

Jotta jaksaa huolehtia muista, on huolehdittava itsestään. Jotta jaksaa huolehtia itsestään, on saatava olla osa yhteisöä ja muiden kannateltavana aika ajoin. Joogassa ja meditaatiossa muut harjoittajat tukevat omaa harjoitusta. Sisäisen harjoituksen tarkoitus on näkyä myös ulkomaailmassa, esimerkiksi empaattisempana ja tietoisempana toimintana.

Erityisesti haastavien yhteiskunnallisten ongelmien ratkaisuun sopivien menetelmien koulutuksessa tutustuttiin mm. Sitrassa kehitettyyn Erätauko-menetelmään. Erätauossa eritaustaiset ihmiset kokoontuvat piiriin keskustelemaan tasavertaisina. Puhutaan vain omasta kokemuksesta, keskeyttämättä muita, liittyen toisten puheeseen.

Ihastuin myös ”kollektiivisen toiminnan mindfulnessiksikin” kutsuttuun U-teoriaan (Otto Scharmer). Siinä tavoitellaan monimutkaisten ongelmien ratkaisussa siirtymää rutiinitasolta syvemmälle – avointa mieltä, sydäntä ja lopulta yhteista tahtotilaa. Keskiössä on (tähän astisen ymmärrykseni mukaan) sekä muiden että intuition kuuntelu, vanhasta irti päästäminen ja pysähtymisen kautta yhteinen toimintatahto. Läsnäololla ja kehon kuuntelulla on keskeinen rooli.

Jäin siis pohtimaan, miten yksin tai yhdessä opittu läsnäolo ja kehotietoisuus voisi muuttua yhteiseksi toiminnaksi tasa-arvoisemman ja ekologisemman maailman puolesta. Miten tänä kesänä sinä aiot kannatella itseäsi – ja sitten omalta osaltasi muita tai yhteistä luontoamme? 

Photo by Stefan Steinbauer on Unsplash

 

 

15.4.2018
by Sanna
0 comments

Ihanan pysyvää ja tilapäistä

Sanotaan, että vasta menetettyään jotain tajuaa sen arvon. Toisaalta ei voi osata arvostaa sellaista, mitä ei ole koskaan ollut.

Viime aikoina olen alkanut arvostaa enemmän sellaista pysyvää, jota minulla ei aiemmin ole ollut. Vakituista työtä, useamman vuoden samana pysyvää asuinpaikkaa. Jos tämä on keski-ikäistymistä, tykkään siitä!

Nuorempana hain vain määräaikaisia töitä. En halunnut sitoutua. Olen aina myös kärkkäästi vaihtanut osoitetta, jos jokin ei tunnu enää hyvältä. Vapauden tunteen lisäksi kyse on tainnut olla myös tottumuksesta. Ei sillä, ettenkö nauttisi edelleen vaihtelusta ja suunnattomasti esimerkiksi matkailusta. Mutta olen nyt vasta omakohtaisen kokemuksen kautta havainnut, kuinka paljon helpompaa ja rennompaa on ponnistaa pysyvältä jalustalta.

Nautin edelleen vapaudesta, mutta nautin aivan uudella tavalla siitä, että saan mennä joka aamu samaan työpaikkaan. Ja etenkin iltatöistä kotiutuessani on joka kerta ihanampaa tallata kotipolkua. Toistuva oppiläksyni liiallisen ja sopivan tekemisen määrän välillä on saanut tukea pysyvästä. Esimerkiksi työnhaulta ja talouden tuskailulta vapautuu aikaa ja aivokapasiteettia esimerkiksi joogan opiskeluun.  Varma perusta antaa erilaista vapautta. Enkä tarkoita nyt pelkästään rahaa. Epävarmuuden tunne pienenee. Tietysti kodin ja työn lisäksi elämäni ihmisillä on valtaisa merkitys.

On ihanaa kun juuret kaivautuvat syvemmälle maahan kotikaupungissa. Täältä en aio lähteä – mutta koti saattaa vaihtua alueen sisällä. Työelämässäkin varmasti tulee jossain vaiheessa taas uusi sivu eteen. Mutta siihen asti nautin tästä pysyvästä. Muistaen, että vain muutos on pysyvää.

Missä asioissa sinä kaipaat vakautta – missä taas vaihtelua?

puurungon syyt

 Kuva:
Patrick Fore

19.3.2018
by Sanna
0 comments

Hidastajan lauantai 21.4. klo 10-12.30

Rentoutumista ja joogaa hyvässä seurassa! Teemme lempeän joogaharjoituksen (joka sopii myös kankeille), meditoimme myötätuntoa itselle ja muille, nautimme teetä ja päätämme syvärentouttavaan yoga nidraan. Ihana aamupäivä Seppälän puuhuvilassa Kyrölässä (30 min Helsingin keskustasta). Tule sellaisena kuin olet 🙂  Ilmoittautuminen viimeistään 7.4. tilan vuoksi. EDIT: 2 paikkaa jäljellä, voi ilmoittautua 20.4. asti!

25.2.2018
by Sanna
0 comments

Elämän joogaa

Hidastamon blogissa on ollut viime aikoina hiljaista. Meneillään on ollut uuden oppimisen ja ihmettelemisen vaihe, jolloin ei ole välttämättä hirveästi jaettavaa. Olen keskittynyt uuteen työhöni, perhe-elämään ja joogaopettajaopintoihin. Olen myös pohtinut yrityksen lopettamista, mutta jokin saa pitämään siitä edelleen kiinni, vaikka kevyesti. Ja siitä, kevyesti kiinni pitämisestä tulikin blogitekstille aihetta.

Talvimaisema

Joogaopettajakoulutuksessa on käyty asanoiden ja filosofian lisäksi läpi chakroja teemoittain. Vielä muutama vuosi sitten pidin chakroja ja mantroja huuhaahömpötyksenä, sillä tykkään kun kaiken taustalla on loogisia (ja tieteellisiäkin perusteluja). Nyt nekin ovat alkaneet avautua minulle. Koen chakrat hyvinä keinoina käydä läpi eri elämän osa-alueiden tasapainoa, ja äänen värähtelyn vaikutuksista kehomieleen on myöskin tullut paljon uutta tutkimustietoa.

Kolmas chakra, vatsan alueella sijaitseva manipura-chakra, on tahdon ja aikaansaamisen keskus. Meillä suorittamiseen ja puurtamiseen taipuvaisilla se kaipaa hellittämistä. Koulutuksessa opin uusia mahdollisuuksia: Mitä jos tahdonvoimansa valjastaisi hyvinvointiin ja itsestä huolehtimiseen? Ja pehmeällä, lempeällä tavalla? Pieni teko, pieni päätös päivittäin. Hengitykseen palaaminen, joogisen lepoasennon ottaminen, ulos kävelylle lähteminen.

Meditaatio ja jooga ovat elämää varten. Lähetän teille lukijoille tahdonvoimaa lempeään sitoutumiseen: Mihin hyvää oloa tuovaan voisit palata joka päivä uudelleen – vailla tarvetta puskea ja puurtaa?

Ps. Muutamia tiedusteluja uusista kursseista on tullut, lämmin kiitos niistä 🙂 Pyrin elämään kuten opetan, joten arvioin tarkkaan mitä jaksan lähteä pitämään nyt kun elämässä on paljon muutakin. En kuitenkaan halua Hidastamoa täysin lopettaa, sillä haluan jakaa aina silloin kun siihen on sopiva hetki. Ja tulevaisuudestakaan ei koskaan tiedä…

1.1.2018
by Sanna
0 comments

Mitä viime vuosi toi – ja miten rakensin uskoa uuteen

Rakastan uusia alkuja. Mahdollisuutta aloittaa tyhjältä pöydältä. Tulemme kuitenkin aina jostain, eletty elämä on tuonut meidät tähän pisteeseen. Jatkuva tyhjästä aloittaminen on myös kuluttavaa. Vuodenvaihde on hyvä hetki pohtia, mistä tulen ja mihin voisin polullani suunnata, edellisestä ammentaen mutta sydäntäni seuraillen?

Vuoden 2017 aikana tapahtui paljon. Siirryin ensin osa-aikatyöhön ja lopulta uuteen, paremmin minulle sopivaan työhön. Aloitin joogaohjaajaopinnot. Tein tilinpäätöstä monen asian kohdalla, jätin taakseni kaikkea mikä ei toimi tai mistä en enää nauti. Luovuin paljosta ylimääräisestä, mutta sain tilalle muun muassa uusia ihania ystäviä.

Heartful yoga -opettajakoulutuksesta puhutaan matkana omaan sisimpään. Olen nyt koulutuksen puolivälin paikkeilla, ja valtavasti on tapahtunut jo nyt. Mutta toisin kuin luulin, eniten on tapahtunut sisäisesti. En edelleenkään osaa vaikeita jooga-asanoita. Joogan opettamista vasta haparoiden kokeilen. Sen sijaan olen oppinut valtavasti armollisuutta, omien rajojen tutkimista ja kunnioittamista, ja itsestä huolen pitämistä. Näistä olen Hidastamossakin jo pitkään paasannut, mutta niiden sisäistämisessä on vielä monia tasoja tutkittavana 🙂

Kun katsot taaksepäin, millaista uutta suuntaa Sinä löysit 2017?

Olen todella innoissani aloittamassa uutta vuotta. Ja samalla ison kysymysmerkin kera. Viime vuonna tapahtui paljon myös sellaista, mitä en olisi osannut (tai halunnut) ennustaa. Kukaan ei tiedä mitä tämä vuosi tuo, mutta minä tiedän mihin suuntaan haluan tätä purkkia pienillä teoillani ohjata.

Samalla kun lempeä ja voimistava jooga on tullut lähes päivittäiseksi harjoitukseksi, olen huomannut sydämeni pehmentyneen ja avartuneen. Kun Hidastamon toiminta muuttui kaksi vuotta sitten sivutoimiseksi ja uusi työ osoittautui kuormittavaksi, siitä seurasi jonkinlainen katkeruus ja pessimismi – kun unelma yrittäjyydestä ei kantanutkaan kovin pitkälle. Ja kun itse on stressaantunut, on helposti kateellinen ja katkera muille. Nyt usko ja empatia on palannut, elämänmuutosten ja joogan ansiosta. Samalla ymmärrän, että unelmani kantaa edelleen – vain vähän eri muodossa!

Suosittelen siis vilpittömästi seuraamaan sydämen ääntä, jos jokin kurssi tai ratkaisu kutkuttaa, se voi tukea sinua pysymään hitaasti ja varmasti omalla polullasi. Itse ymmärrän, että olen edelleen – ja aina – matkalla. Matkaan sisältyy erilaisia vaiheita, mutta juuri nyt on hyvä. Juuri nyt on hyvä hetki elää. Ja juuri nyt on hienoa, että alkaa uusi vuosi.

Mitä Sinä toivot ja odotat vuodelta 2018? Mitä ehkä pitkäänkin muhineita pieniä tai suuria ratkaisuja voit tehdä, jotta polkusi jatkuu haluamaasi suuntaan?

Ps. Lue tästä myös, miten tehdä viisaita uuden vuoden aikomuksia.

24.12.2017
by Sanna
0 comments

Hyvän joulun ja uuden vuoden meditaatio

Sydämmellinen joulutervehdys sinulle ja läheisillesi tämän uuden meditaatioäänitteen myötä!

”Tehtäväsi ei ole etsiä rakkautta, vaan etsiä ja löytää sisältäsi ne esteet, jotka olet rakkauden eteen rakentanut” (Rumi)

Myötätunto ja rakkaus kuuluvat kaikille, myös sinulle itsellesi. Tämä meditaatio auttaa toivomaan itselle hyvää, huolehtimaan muiden lisäksi myös itsestä, ja kuuntelemaan sydämen tuntemuksia.

Rauhallista joulua ja valoisaa uutta vuotta <3

Sanna

9.9.2017
by Sanna
0 comments

Ainoa harjoitus, jonka tarvitset

Huolen tai stressin hetkellä olet ehkä huomannut huokaavasi syvään? Kehosi hakee automaattisesti tasapainoa ja hermoston rauhoittamista pitkällä uloshengityksellä. Hengitys on elintoiminnoistasi se, joka voi tapahtua sekä automaattisesti että kontrolloidusti. Sitä kannattaa hyödyntää tietoisesti.

Aina mukanamme

Hengitys on aina mukanasi ja tässä hetkessä. Se ei voi olla eilisessä eikä huomisessa. Pelkkä hengityksen tarkkailu on yksi yksinkertaisimmista, mutta tehokkaimmista meditaatioharjoituksista. Hengityksen lyhytkin huomioiminen kesken minkä tahansa tilanteen antaa tietoa olotilastasi, tunteistasi, virkeydestäsi ja niin edelleen. Huomion kääntäminen sisäänpäin auttaa sinua huolehtimaan itsestäsi ja keskittymään yhteen asiaan kerrallaan.

Joogan pranayama-hengitysharjoituksilla voidaan rauhoittaa hermostoa ja toisaalta edistää meditatiivista olotilaa. Harjoituksia on erilaisia, yksi on uloshengityksen rento ja pakoton pidentäminen minuutiksi pariksi. Siinä missä sisäänhengitys aktivoi, pitkä uloshengitys

  • rauhoittaa
  • laskee sydämen sykettä
  • laskee verenpainetta

Myös hengityksen yhteyttä tunteisiin on tutkittu. Emmä Seppälä viittaa kirjassaan Elä onnellisemmin Philippot’n tutkimuslöytöön: eri tunteilla on erilaiset hengityskaavat ja kun ihmisiä pyydetään hengittämään tietyn kaavan mukaan, he alkavat tuntea noita tunteita. Yksinkertaistaen syvä ja hidas hengitys tuo rauhallisen olon, pinnallinen ja nopea kiukun tai ahdistuksen.

Lue myös: Viimeinen kurssi, jonka käyt

Tarkkailusta harjoitteluun

Miksi siis et käyttäisi hengitystä tukenasi? Salliva ja lempeä hengityksen tarkkailu on hyvä läsnäoloharjoitus. Tiukassa tilanteessa taas esimerkiksi jooginen nadi shodana-vuorosierainhengitys, tai pidennetty uloshengitys rentouttaa väistämättä. Hidas hengitys aktivoi vagushermon (joka on yhteydessä sydämeen, keuhkoihin ja ruoansulatukseen) ja hidastaa sympaattista hermostoa ja lisämunuaisia. Siirryt taistele- ja pakene-moodista lepää-ja sulattele-moodiin. Kyllä kiitos, eikö vaan?

Hengityksestä saat oivan tuen ja kaverin elämän mutkiin, kun palaat sitä huomioimaan ja harjoittamaan säännöllisesti. Pian huomaat, että olet haastavassa tilanteessa alkanut itsestään hengittää syvemmin!

Mitä uutta opit tästä blogitekstissä? Kerro kommenteissa!

Jos koit tämän tekstin hyödylliseksi, liity Hidastajan uutiskirjelistalle, josta saat lisää vinkkejä rennompaan elämään. Liittyessäsi saat heti Hidastajan oppaan (pdf).

 

Kuva Eli DeFaria on Unsplash

27.8.2017
by Sanna
0 comments

Miten löytää lisää aikaa itselle?

Tuntuuko, ettei missään saa olla rauhassa? Pakenetko vessaan hengähtämään, koska se on ainoa paikka missä saa varmasti – kotona tai töissä – olla yksin?

Erityisesti introvertit ja erityisherkät kaipaavat omaa aikaa, mutta myös kuka tahansa ruuhkavuosia tarpova. Oma aika on monelle meistä harvinaista luksusta, josta olisi valmis maksamaan. Sen ei kuitenkaan tarvitse maksaa – eikä sitä tarvitse viettää vessassa!

Kyseenalaista ajan puute

Usein uraudumme tekemään asiat päivittäin samalla tavalla ilman tietoista valintaa. Uskon, että 95% tilanteissa oma aika on järjestelykysymys. Aikaa on meillä kaikilla sama määrä, mutta voit onneksi vaikuttaa siihen miten sen käytät. Jos otat askeleen taaksepäin ja katselet elämääsi ulkopuolisen silmin, mitä näet? Mihin ”turhaan” menee aikaa, jonka voisit käyttää itseesi? Minkä arjen rutiinin voisi järjestää eri tavalla?  Listaa paperille ideoita yksinkertaistamiseen, ulkoistamiseen ja pois jättämiseen.

Toinen vaihtoehto karsimisen sijaan on kysyä tutuissa tilanteissa: olisiko tässä aikaa ja mahdollisuus olla yksin? Jos syöt esimerkiksi työpaikalla aina lounasta kahvihuoneessa, lähde yksin läheiseen kahvilaan tai kävelylle. Kun kotona läksyjen teko sujuu ilman sinua, vaihda viereiseen huoneeseen tai pihalle meditoimaan.

Lue myös: Näin löydät omaa aikaa

Löydä aikaa itselle

Myös tämä konkreettinen harjoitus auttaa sinua löytämään aikaa itsellesi:

  • Seuraa ajankäyttöäsi yhden päivän ajan rehellisesti ruutupaperille tunti tunnilta.
  • Luokittele toimet: työ, kotityö, matkustaminen, lasten/perheen kanssa vietetty aika, harrastukset, tietokoneella vietetty aika, puhelimessa vietetty aika, tv:n/Netflixin katselu, ruokakaupassa käynti, ruoanlaitto…
  • Mikä on sellaista ei-elintärkeää, jonka voisit vaihtaa omaan rauhalliseen aikaan tai itsen hemmotteluun? Tässä vaiheessa älä vielä pohdi miten se on mahdollista.
  • Mikä tukisi tuon vaihdon syntymistä? Matkojen yhdistely tai etätyö? Lasten vahtiminen vuoroiltoina puolison/ystäväperheen kanssa? Harrastaminen lähempänä kotia? Puhelimen sulkeminen iltaisin? Ruoan tilaaminen kauppakassista?
  • Valitse yksi konkreettinen toimi, jota kokeilet jo huomenna ja päätä käyttää se aika johonkin omaan ihanaan tekemiseen – tai tekemättömyyteen.

Miten sinä olet ratkaissut oman ajan puuttumisen haasteen? Kerro kommenteissa!

Lataa tästä ilmainen Hidastajan opas, jossa kerron miten rauhallisempi tahti laajemminkin elämässäsi on mahdollista. Samalla liityt Hidastajan uutiskirjelistalle.