9.9.2017
by Sanna
0 comments

Ainoa harjoitus, jonka tarvitset

Huolen tai stressin hetkellä olet ehkä huomannut huokaavasi syvään? Kehosi hakee automaattisesti tasapainoa ja hermoston rauhoittamista pitkällä uloshengityksellä. Hengitys on elintoiminnoistasi se, joka voi tapahtua sekä automaattisesti että kontrolloidusti. Sitä kannattaa hyödyntää tietoisesti.

Aina mukanamme

Hengitys on aina mukanasi ja tässä hetkessä. Se ei voi olla eilisessä eikä huomisessa. Pelkkä hengityksen tarkkailu on yksi yksinkertaisimmista, mutta tehokkaimmista meditaatioharjoituksista. Hengityksen lyhytkin huomioiminen kesken minkä tahansa tilanteen antaa tietoa olotilastasi, tunteistasi, virkeydestäsi ja niin edelleen. Huomion kääntäminen sisäänpäin auttaa sinua huolehtimaan itsestäsi ja keskittymään yhteen asiaan kerrallaan.

Joogan pranayama-hengitysharjoituksilla voidaan rauhoittaa hermostoa ja toisaalta edistää meditatiivista olotilaa. Harjoituksia on erilaisia, yksi on uloshengityksen rento ja pakoton pidentäminen minuutiksi pariksi. Siinä missä sisäänhengitys aktivoi, pitkä uloshengitys

  • rauhoittaa
  • laskee sydämen sykettä
  • laskee verenpainetta

Myös hengityksen yhteyttä tunteisiin on tutkittu. Emmä Seppälä viittaa kirjassaan Elä onnellisemmin Philippot’n tutkimuslöytöön: eri tunteilla on erilaiset hengityskaavat ja kun ihmisiä pyydetään hengittämään tietyn kaavan mukaan, he alkavat tuntea noita tunteita. Yksinkertaistaen syvä ja hidas hengitys tuo rauhallisen olon, pinnallinen ja nopea kiukun tai ahdistuksen.

Lue myös: Viimeinen kurssi, jonka käyt

Tarkkailusta harjoitteluun

Miksi siis et käyttäisi hengitystä tukenasi? Salliva ja lempeä hengityksen tarkkailu on hyvä läsnäoloharjoitus. Tiukassa tilanteessa taas esimerkiksi jooginen nadi shodana-vuorosierainhengitys, tai pidennetty uloshengitys rentouttaa väistämättä. Hidas hengitys aktivoi vagushermon (joka on yhteydessä sydämeen, keuhkoihin ja ruoansulatukseen) ja hidastaa sympaattista hermostoa ja lisämunuaisia. Siirryt taistele- ja pakene-moodista lepää-ja sulattele-moodiin. Kyllä kiitos, eikö vaan?

Hengityksestä saat oivan tuen ja kaverin elämän mutkiin, kun palaat sitä huomioimaan ja harjoittamaan säännöllisesti. Pian huomaat, että olet haastavassa tilanteessa alkanut itsestään hengittää syvemmin!

Mitä uutta opit tästä blogitekstissä? Kerro kommenteissa!

Jos koit tämän tekstin hyödylliseksi, liity Hidastajan uutiskirjelistalle, josta saat lisää vinkkejä rennompaan elämään. Liittyessäsi saat heti Hidastajan oppaan (pdf).

 

Kuva Eli DeFaria on Unsplash

27.8.2017
by Sanna
0 comments

Miten löytää lisää aikaa itselle?

Tuntuuko, ettei missään saa olla rauhassa? Pakenetko vessaan hengähtämään, koska se on ainoa paikka missä saa varmasti – kotona tai töissä – olla yksin?

Erityisesti introvertit ja erityisherkät kaipaavat omaa aikaa, mutta myös kuka tahansa ruuhkavuosia tarpova. Oma aika on monelle meistä harvinaista luksusta, josta olisi valmis maksamaan. Sen ei kuitenkaan tarvitse maksaa – eikä sitä tarvitse viettää vessassa!

Kyseenalaista ajan puute

Usein uraudumme tekemään asiat päivittäin samalla tavalla ilman tietoista valintaa. Uskon, että 95% tilanteissa oma aika on järjestelykysymys. Aikaa on meillä kaikilla sama määrä, mutta voit onneksi vaikuttaa siihen miten sen käytät. Jos otat askeleen taaksepäin ja katselet elämääsi ulkopuolisen silmin, mitä näet? Mihin ”turhaan” menee aikaa, jonka voisit käyttää itseesi? Minkä arjen rutiinin voisi järjestää eri tavalla?  Listaa paperille ideoita yksinkertaistamiseen, ulkoistamiseen ja pois jättämiseen.

Toinen vaihtoehto karsimisen sijaan on kysyä tutuissa tilanteissa: olisiko tässä aikaa ja mahdollisuus olla yksin? Jos syöt esimerkiksi työpaikalla aina lounasta kahvihuoneessa, lähde yksin läheiseen kahvilaan tai kävelylle. Kun kotona läksyjen teko sujuu ilman sinua, vaihda viereiseen huoneeseen tai pihalle meditoimaan.

Lue myös: Näin löydät omaa aikaa

Löydä aikaa itselle

Myös tämä konkreettinen harjoitus auttaa sinua löytämään aikaa itsellesi:

  • Seuraa ajankäyttöäsi yhden päivän ajan rehellisesti ruutupaperille tunti tunnilta.
  • Luokittele toimet: työ, kotityö, matkustaminen, lasten/perheen kanssa vietetty aika, harrastukset, tietokoneella vietetty aika, puhelimessa vietetty aika, tv:n/Netflixin katselu, ruokakaupassa käynti, ruoanlaitto…
  • Mikä on sellaista ei-elintärkeää, jonka voisit vaihtaa omaan rauhalliseen aikaan tai itsen hemmotteluun? Tässä vaiheessa älä vielä pohdi miten se on mahdollista.
  • Mikä tukisi tuon vaihdon syntymistä? Matkojen yhdistely tai etätyö? Lasten vahtiminen vuoroiltoina puolison/ystäväperheen kanssa? Harrastaminen lähempänä kotia? Puhelimen sulkeminen iltaisin? Ruoan tilaaminen kauppakassista?
  • Valitse yksi konkreettinen toimi, jota kokeilet jo huomenna ja päätä käyttää se aika johonkin omaan ihanaan tekemiseen – tai tekemättömyyteen.

Miten sinä olet ratkaissut oman ajan puuttumisen haasteen? Kerro kommenteissa!

Lataa tästä ilmainen Hidastajan opas, jossa kerron miten rauhallisempi tahti laajemminkin elämässäsi on mahdollista. Samalla liityt Hidastajan uutiskirjelistalle.

21.8.2017
by Sanna
2 Comments

Nukkumistakin parempi keino palautua

Olet varmaan huomannut, kuinka unen ja palautumisen merkityksestä on ruvettu puhumaan entistä enemmän? Mitä teet jos nukkuminen ei suju tai kaipaat tehokasta palautumiskeinoa päivääsi? Jaan tässä blogitekstissä sinulle hermostoa rauhoittavan ja luovuutta edistävän menetelmän.

Vastaa unta

Monet taiteilijat ja tiedemiehet Dalísta Einsteiniin ovat hyödyntäneet mikrotorkkuja oivallusten synnyttämisessä. Unen ja valveen välissä ihminen on rento, mutta hereillä. Ennen syvää unta aivot siirtyvät loogisen ajattelun beta-aalloista hitaampien alfa-aaltojen tilaan.

Tiesitkö, että tutkimusten mukaan aamuihmiset ovat luovimmillaan illalla, iltaihmiset aamulla? Syyksi on psykologi Emma Seppälän mukaan arveltu, että silloin heidän aivonsa ovat juurikin tuossa uneliaassa ja rennossa alfa-aaltojen tilassa. Tämä supertietoisuudeksikin nimetty tila on todella hyödyllinen sekä palautumisen että luovuuden kannalta. Mutta miten pääset tuohon tilaan kun haluat?

Joogapiireissä tuo tila tunnetaan yoga nidrana, mikä usein suomennetaan joogin uneksi. Myös syvärentoutus-termiä käytetään. Yoga nidra-harjoituksia on monenlaisia, mutta yksinkertaisimmillaan keho ja mieli saatetaan kehoskannauksen ja/tai mielikuvaharjoitusten avulla syvärentoutuneeseen tilaan.

Itse löysin yoga nidran paljon valvomista sisältäneen vauvavuoden aikana. Väitteen mukaisesti puolen tunnin yoga nidra todella tuntui vastaavan useamman tunnin unta – sen verran rento ja virkistynyt usein harjoituksen jälkeen oli, ja edelleen on. Yoga nidra auttaa myös nukahtamisvaikeuksissa.

Kuuntele Youtubesta syvärentoutus.

Herättää luovuuden

Niin sinä kuin minäkin varmasti tarvitsemme luovia ratkaisuja arjessamme – töissä ja kotona. Onnellisuustutkimusta kirjassaan Elä onnellisemmin kokoava Emma Seppälä nostaa yhdeksi tärkeäksi tekijäksi luovuudelle ei-minkään tekemisen. Hän kertoo, että on tärkeää tehdä jotain joutilasta ja merkityksetöntä tai  olla hiljaa paikallaan. Tuo aika auttaa meitä palautumisen lisäksi löytämään luovia ratkaisuja jatkuvan pohdinnan sijaan.

Hiljaa paikallaan, sehän kuulostaa meditaatiolta! Toki voit pysähtyä monella tavalla, mutta sekä meditaation että yoga nidran hyödyistä on paljon tieteellistä tutkimusta (mm. täällä). Yoga nidra on loistava mahdollisuus yhdistää syvä rentoutuminen meditaatioon. Rentona, mutta tarkkaavaisena olet läsnä hengitykselle ja kehon tuntemuksille. Ja rentoutumisen jälkeen voit aloittaa päivän uudelleen virkeämpänä, avoimena uusille ideoille.

Mitä uutta opit tästä blogitekstistä? Kerro kommenteissa!

Lue myös: Minun joogani

Photo by Irina on Unsplash

 

14.8.2017
by Sanna
0 comments

4 salaisuutta, joiden avulla joogasta tai meditaatiosta tulee päivittäistä

Aiotko aina ihanan joogatunnin tai meditaatiokurssin jälkeen jatkaa harjoitusta kotona joka päivä? Viikon päästä huomaat, että olet taas salilla ja kotona ei tullut tehtyä mitään? Luet tämä, jos saat joogasta tai meditoinnista iloa ja mielenrauhaa, mutta sovelluksista ja nettijoogakouluistakin huolimatta et ole saanut niitä osaksi jokapäiväistä elämääsi.

Kaikilla meistä on lukuisia syitä, miksi hyvää tekevän rutiinin jatkaminen – liikunnan, rentoutumisen, mindfulnessin – ei onnistu. Kiireet, tilan puute, rahahuolet ja niin edelleen. Näiden ei kuitenkaan tarvitse estää sinua tuomasta arkeesi itsellesi tärkeää ja voimia tuovaa harjoitusta.

Tahdo ja laske rimaa

Where theres’s a will, there’s a way, toteaa vanha englantilainen sananlasku. Kun tiedät, miten hyvää sinulle tekee säännöllinen harjoitus, löydät motivaatiota sen ylläpitämiseen. Ja jos et vielä tiedä, lahjoita itsellesi mahdollisuus tietää, kokeilemalla. Päätä, että oma hyvinvointisi on sinulle tärkeää.

Harjoitus vaatii toistuakseen konkreettisen ajan ja paikan. Tässä vaiheessa ajattelet ehkä, että aikaa ei ole riittävästi, tila ei ole sopiva tai jotain muuta ”välttämätöntä” puuttuu. Mutta luota minuun, ne eivät estä säännöllistä harjoittelua. Et ehkä pääse tunniksi meren rantaan meditoimaan tai viikoksi Balille joogaamaan, mutta harjoitus on mahdollinen jo tänään.

Riman laskeminen on tärkeää: tämä harjoitus tässä riittää. Älä odota tai vaadi itseltäsi muuta. Vähän ja usein on parempi kuin pitkään ja harvoin. Parikin minuuttia riittää tänään, ja pian ehkä huomaat kaipaavasi pidempää harjoitusta ja löytäväsi sille aikaa.

Mitä sinä pidät esteinä omalle harjoituksellesi? Jaa kommenteissa!

Ikioma paikka ja aika

Valitse harjoitukselle paikka. Nurkkaus, tuoli, huone… Tuo lähelle rentoutumista tukevia ja siitä muistuttavia asioita: kynttilöitä, tuoksulyhty, valokuvia, kiviä, patsas, tai mitä ikinä koetkin tarvitsevasi. Meditaatiotyyny, -penkki tai joogamatto on hyvä, muttei välttämätön. Voit meditoida lattialla, nojatuolissa tai vaikka saunassa (kylmässä tai lämpimässä..). Jos joogaat, voit rullata maton auki joka päivä. Parasta on kuitenkin jättää se auki kutsumaan harjoitukseen. Paikan ja tuttujen esineiden näkeminen muistuttaa sinua harjoituksesta. Minä rakensin itselleni oman jooganurkan tosi pieneen tilaan keittiöremonttimme yhteydessä.

Valitse harjoitukselle aika. Sen ei tarvitse olla sama aika joka päivä, mutta sama aika auttaa rutiinin syntymistä ja ylläpitoa.
Milloin harjoitus on helpointa, milloin on eniten rauhaa? Nyt pohdit ehkä kissoja, koiria, lapsia ja tai muuttuvia työvuoroja… Käytä luovia ratkaisuja: Jos harjoitus ei onnistu kotona, onnistuisiko se töissä, työmatkalla, naapurissa tai mummolassa? Entä aamulla ennen kuin kukaan muu herää tai Pikku Kakkosen aikan?  Itse joogaan tai meditoin yleensä illalla lapsen nukahdettua.

Kun harjoitus jää väliin, älä soimaa itseäsi vaan uteliaasti kuulostele tarvetta palata sen pariin. Sitten päätä toimia.

Lisää vinkkejä hidastamiseen ja rentoutumiseen saat Hidastajan uutiskirjeestä. Jos et ole vielä tilaaja, tilaa kirje tästä!

kuva Sabine Schulte

9.8.2017
by Sanna
0 comments

3 salaisuutta jaksamiseen syksyllä

Tiedätkö ne lehtimainokset, joissa joku julkkis kertoo kuinka simpukankuoriuute tai ruoansulatusjugurtti on pelastanut hänen ihonsa tai vireystilansa? Entä blogipostaukset, joissa bloggaaja hehkuttaa saamaansa tuotetta? Minä ajattelin, etten minä koskaan… Kunnes halusin suositella kaikille jotain itse ostamaani ihan omasta aloitteestani!

Väinönputki.

Taistelu flunssaa vastaan

Mietitkö, miten pysyä terveenä ja jaksaa syksyllä? Koulujen ja päiväkotien alkamista seuraavat taas flunssa-aallot, jotka väistelevät vain harvoja meistä. Minulta ainakin unohtuu helposti flunssan ennaltaehkäisy esimerkiksi ravinnon avulla ja kiireessä päädyn mikroaterioiden pariin. Ja vaikka söisi terveellisesti ja liikuisi, pöpö voi silti iskeä. Puhumattakaan arjen ristipaineiden tuomasta stressistä. Siksi olenkin innoissani helpoista ja nopeista lisäkeinoista flunssan torjumiseen ja jaksamisen edistämiseen.

 

Maistoin joskus Ruohonjuuressa Puolustaja-nimistä ”yrttishottia”. Värikäs pakkaus kassalla pisti silmään. Kyseessä on Lapin yrteistä uutettu tehoeliksiiri, joka auttaa taistelemaan pöpöjä vastaan. Myöhemmin messuilla törmäsin myös muihin saman sarjan hunaja-yrttituotteisiin. Tuolloin tuotteille ei ollut tarvetta, mutta reilu viikko sitten flunssan iskissä etsin Puolustajaa lähialueen luontaistuotekaupoista. Sain vastaukseksi eioota, mutta syykin selvisi vähän paremmin varustellussa liikkeessä. Sarja on vaihtanut ilmettään ja sisältökin on kehittynyt – Puolustaja on nyt MAHTI, lisäksi sarjassa on yrttieliksiirit SINNI ja PUHTI.

Kurkkaa koko tuotesarja tästä!

Meditoin, joogaan ja liikun mutta kiinnostukseni luonnonlääkintään oli jäänyt taka-alalle. En ole jaksanut innostua ulkomaisista superfoodeista tai mehustaa hirveästi. Kunnes. Hyvin harvoin olen innostunut jostakin tuotteesta näin paljon! Olen ottanut kaksi MAHTI-yrttishottia päivittäin ja kurkkukipuni ja yskäni lievittyivät suuresti, myös nuhan kanssa niistä on ollut apua. Mahti sisältää väinönputken juurta ja nokkosta. Väinönputki on yksi vahvimpia suomalaisia rohtokasveja ja sillä on voimakkaasti antibakteerisia ominaisuuksia. Nokkonen on taas ravinnepitoisin suomalaiskasvi, jota on käytetty kautta aikojen olon voimistamisessa ja tauteja vastaan taistellessa. Hunajan sijaan tuotteessa on luontaisesti makeaa kasviglyserolia.

Stressiä helpottava juuri

Tuotesarjan takana on Arctic Warriors, jonka motiiveja ei voi kuin ihailla. Tarkoitus on paitsi tuoda Lapin tehoyrtit kaikkien iloksi, myös työllistää Lapissa. Toiminta on alusta loppuun läpinäkyvää ja sopimusviljelijöihin voi tutustua nettisivuilla. Yksittäispakattujen yrttishottien (jotka ovat aika käteviä käsilaukussa tai reissussa) lisäksi näitä eliksiirejä saa 100 ml ja 500 ml pulloissa. Valikoimissa on myös mm. kuusenkerkkäjauhetta smoothien tai aamupuuron sekaan.

Sinni ja Puhti sisältävät ruusunjuurta. Arctic Warriorsin sivuilla kerrotaan, että ruusujuuri ja väinönputki ovat arktisen alueen alkuperäiskasveja: Lapin yöttömän yön ja puhtaiden kasvuolosuhteiden ansiosta vaikuttavat aineet kehittyvät erityisen voimakkaiksi. Ruusujuuri on voimakas adaptogeeni eli auttaa elimistöä sopeutumaan muuttuviin olosuhteisiin ja taistelemaan niin kehon kuin mielen stressiä vastaan.

Olen antanut Mahtia myös 4-vuotiaalle nuhanenäpojalleni, jolta flunssa lähti normaalia nopeammin. Lapsi olisi ottanut hyvänmakuista eliksiiriä enemmänkin, mutta onneksi Arctic Warriorsin nettisivuilla on hyvät ohjeet näiden vahvojen yrttituotteiden annostelusta lapsille.

 

Mitä tuotetta sinä haluaisit kokeilla? Kerro kommenteissa, arvon yhdelle maistiaissetin!

SINNI (sisältää ruusunjuurta ja nokkosta) Tasapainottaa, helpottaa stressiä, auttaa keskittymään sekä nukkumaan paremmin.

MAHTI (sisältää väinönputken juurta ja nokkosta) Auttaa taistelemaan flunssapöpöjä vastaan niin ennalta kuin taudin jo jyllätessä.

PUHTI (sisältää ruusunjuurta, nokkosta ja hunajaa) Antaa energiaa esimerkiksi kesken työpäivän tai ennen treeniä.

 

 

Ps. Tämä ei ole maksettu mainos, tarjosin omasta aloitteestani Arctic Warriorsille näkyvyyttä sivuillani. Jatkossa kuitenkin kun klikkaat yrttieliksiiriostoksille minun sivujeni kautta, saan pienen prosentin ostostesi loppusummasta. Kiitos!

 

 

2.8.2017
by Sanna
0 comments

Mitä vastaat, kun hiljaisuus kysyy?

Vaikka ihminen olisi paikallaan, hänessä on silti liikettä. Ainakin hengitys, sydämen lyönnit, veren virtaus suonissa. Pitkiä venytyksiä suosivassa yin-joogassakin tapahtuu paljon, vaikka siltä ei ulkoisesti näytäkään. Pysähtyneessä asennossa hengitys sekä kehon ja mielen tuntemukset liikkuvat. Pysähtymisessäkin voi mennä syvemmälle.

Sama koskee hiljaisuutta. Näennäisesti se on äänetön ja tyhjä. Käytännössä hiljaisuudessa on vivahteita, eri asteita – ja väistämättä myös ääniä.

Elämämme on täynnä ääntä, epämielyttävästä hälystä ja keskeytyksistä puheensorinaan, lempeistä ja kauniista äänistä riehakkaisiin. Hiljaisuutta joutuu usein etsimään niin ympäriltään kuin sisältään.

kuva:
Tyler McRobert

 

Hiljaisuudessa on helpompi syventyä kuuntelemaan, ja tulla itse kuulluksi. Hiljaisuus kutsuu uteliaisuuteen – mitä kaikkea ”tyhjyydessä” on, mitä vihdoin pääsee kaiken äänen alta esiin?

Hiljainen retriitti on mahdollisuus pysähtyä. Mahdollisuus kysyä, mutta myös vain olla – ja  ehkä huomata vastaavansa johonkin, mitä hiljaisuus kysyy. Hiljaisuutta voi retriitin lisäksi löytää esimerkiksi luonnosta, saunasta tai joogasalilta.

Minulta hiljaisuus kysyy: ”Malttaisitko vain olla? Osaatko olla lempeä ja armollinen itsellesi? Muistatko, mikä tekee sinut onnelliseksi?”

Mitä hiljaisuus kysyy sinulta?

Sen jälkeen hiljaisuutta löytyy helpommin myös itsestä, kaiken hälinän keskellä.

 

Ps. Seuraava Hidastamon päiväretriitti järjestetään 14.10. Ilmoittaudu mukaan!

23.7.2017
by Sanna
0 comments

Näin loma opettaa

Oletko huomannut käyttäytyväsi lomalla eri tavoin kuin arkena? Tekeväsi eri asioita, tai samoja eri tavalla?

Itse olen viettänyt rauhallisinta lomaa pitkään aikaan. Yleensä kaipaan reissuja ja käyntikohteita, mutta nyt olen enimmäkseen perheeni kanssa viettänyt aikaa kotikulmilla ja tehnyt pieniä päiväretkiä.

On ollut ihanaa unohtaa suunnitelmien teko ja lähteä ex tempore uimaan lähirannalle tai retkelle Helsinkiin. Päivä löytää uomansa ja rytminsä kummempia suunnittelemattakin. Tämä tuli niin tarpeeseen suunnitelmia, organisointia ja ratkomista täynnä olleen kevään jälkeen.

Kiireinen rytmi oli jäänyt niin päälle, että minulla oli kiire joka paikassa. Liikenteessä kiroilin edessä hidastelevalle, enkä jaksanut odottaa edes vesipullon täyttymistä ennen kuin jo nappasin sen hanan luota. Lähdin kotoa vaatteet puoliksi päällä (siis no, ihan pukeissa, mutta vedin takkia päälle juostessa tai tein jotain muuta samaan aikaan). Useamman asian multitaskaamisesta tuli stressaava ja tehoton normaali. Kuulostaako tutulta?

Kesällä olen löytänyt kadoksissa olleen rennon minän. Olen huomannut, etten ole sama asia kuin kiire. Osaan odottaa vesilasin täyttymistä. Nautin pyykin viikkaamisesta. Ehdin kerrankin laittaa ruokaa rauhassa. Ehdin myös luontoon – paikkoihin, joissa tunnen todella rentoutuvani ja sielun lepäävän.

Pienet huomiot muodostavat isomman oivalluksen.

Tässä minä olen. Tätä minä haluan.

Sen löytäminen aina uudelleen ja uudelleen on tärkeää. Vaikka kuinka olisi meditoinut, rentoutunut tai joogannut, on tärkeää hypätä uudelleen satulaan (tai satulasta?) ja löytää rutiini. Ne tärkeät tasapainottavat asiat. Olenkin alkanut kirjaamaan ylös asioita ja tekemistä (ja tekemättömyyttä), joita haluan tuoda arkeeni lomalta. Asioita, joiden ymmärrän tukevan jaksamistani.

Kuka sinä olet lomalla? Mitä olet valinnut tehdä? Mitä haluat ottaa lomalta mukaan?

Ps. Olet tervetullut pysähtymään ja syventämään loman antia Hidastamon miniretriitille lauantaina 29.7. Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan!

 

 

23.6.2017
by Sanna
0 comments

Pysähtymisen juhlistamista

Kesäpäivänseisaus pysähdytti kirjaimellisesti.

Vaikka olen viettänyt somepaastoa, selailin lempimediaani instagramia pari iltaa sitten. Kuvat vuoden pisimmän päivän juhlistamisesta ja kunnioittamisesta pysäyttivät. Tätähän voisi juhlia! Aloin pohtia juhlapyhien merkitystä.

Jos unohdamme emmekä huomaa pysähtymisen mahdollisuuksia,  ja vain kuljemme läpi juhlapyhistä, luonnon käännekohdista ja rituaaleista, elämästä puuttuu sävyjä ja tasoja.

Pienikin juhlapäivä tarjoaa mahdollisuuden pysähtyä: olla läsnä itselleen ja läheisilleen, hyvästellä mennyttä ja toivottaa tervetulleeksi tulevaa.

Miten sinä juhlistat pysähtymistä ja merkkipaaluja? Onko niissä mahdollisuus tehdä jotain omaa – yleisistä tavoistakin poikkeavaa? Jotain arjen yläpuolelle kohottavaa, tai tuttua ja turvallista rituaalia?

Kaunista juhannusta ja Suomen suvea!

Ps. Retriitti on oiva paikka pysähtymiselle. Hidastamon heinäkuun miniretriitille mahdut vielä mukaan!

11.5.2017
by Sanna
0 comments

Miniretriitti heinäkuussa

Lataa voimia töihinpaluuseen heinäkuussa: Tervetuloa syvärentoutumaan iRest® Yoga Nidran avulla 29.7. klo 10-15. Päivään kuuluu myös lempeä joogahetki ja teetarjoilu. Lue lisää ja ilmoittaudu holvin kautta.

 

Rentoutumista työpäivän keskellä

24.3.2017
by Sanna
0 comments

Miten kevennät kuormaasi?

Törmäsin Herkkyyden voima -kirjassa (Heli Heiskanen, Origo Nova) mielenkiintoiseen teemaan, kuormitusmalliin.

En ollut aiemmin tullut ajatelleeksi, kuinka ylikuormitus voi jäädä päälle ja muuttua tavaksi. Vaikka olen helposti innostuva, ja juuri siksi opetellut hidastamaan, kuormitusmalli avaa ilmiötä laajemmin.

Liikunnan yhteydessä puhutaan nykyään paljon palautumisen merkityksestä. Fyysisestä ylikuormituksesta on haittaa kunnolle. Sama pätee henkiseen kuormitukseen.

Mistä kuormitusmalli tulee?

Kuormitusmalli syntyy Heiskasen mukaan lapsuuden mallien lisäksi mm. koulu- ja työelämäkokemuksista ja yhteiskunnan muuttuneista vaatimuksista.  Syitä on muitakin, Heiskanen esittelee mm. psyykkisiä suojakuoria, jotka johtavat ylikuormitukseen.

Kuormituksen keventämisen alkuaskel on mielestäni sama kuin muussakin hidastamisessa: pysähtyminen. Pieni, ja säännöllinen.

Kuormituksen keventäminen

Onko tämä nyt tärkeää ja välttämätöntä? Miten voin valita toisin ja keventää taakkaani? Mikä auttaa hidastamaan? Olisiko tekemisen sijaan pelkkä oleminenkin arvokasta?

Herkät ihmiset kuormittuvat muita helpommin, joten muiden tahdin mukaan toimiminen ei kannata. Rentoutuminen, meditaatio ja itsemyötätunnon harjoittelu auttavat tutkitusti stressinhallinnassa.

Vaikka rentoutus- ja meditaatioäänitteitä on paljon tarjolla, ihan elävä ohjaus ja muiden seurassa harjoittelu tuntuvat erilaiselta, ja tukevat kotiharjoittelussa. Sain sen itse jälleen todistaa viime viikonloppuna ihanassa joogatyöpajassa. Samasta syystä haluan tarjota pitkästä aikaa myös iRest-ohjausta.

Kevennetään kuormaa!